导致免疫力降低的原因,免疫力下降的几个原因

你是否感觉学习或工作效率在持续降低，日常处于精神不佳状态，容易疲劳，容易感冒着凉，容易得病？以上都是免疫力降低的表现。免疫系统主要功能是防御外界病原微生物的侵入，使身体保持健康状态。就像我们打游戏一样，正常状态下能免疫普通病毒的攻击。但如果免疫力低了，就像上了debuff，降低个人的属性，随便哪个病毒入侵都让我们够一呛的。所以免疫力正常是我们保持健康状态工作生活的必要条件，但是，如果因为某种原因，我们处于免疫力低下状态，想尽快摆脱，去掉这个debuff，该怎么办呢？造成免疫力变弱的原因有很多种，以下因罗列出可能造成免疫力低下的原因，可以作为参考有则改之，无则加勉。

不能保证充足睡眠：免疫力低下有大部分原因都是休息不好造成的。充足的睡眠可以消除疲劳，恢复体力，保护大脑，巩固记忆力，恢复精力，还能延年益寿抗衰老，最重要的，可以增强免疫力。现在有太多的东西吸引我们的注意力，挤压我们的睡眠时间。除了不可抗力，我们应该保证每天7-8小时睡眠时间，这个时间因人而异，睡眠充足的表现是：被闹钟叫醒时不那么难受，白天不会感到疲劳和困倦。如果做到这一点，相信免疫力低的状态会改善很多。

不能摄入足够的营养：如果把我们的免疫力比作军队，那么抵抗病毒入侵，就好比军事战争，打仗，军粮不够可不行！那么什么是军粮呢？那就是我们平时摄入的营养物质。蛋白质是一切生命的物质基础,是机体细胞的重要组成部分,是人体组织更新和修补的主要原料，可以维持机体正常的新陈代谢和各类物质在体内的输送，维持机体内的渗透压的平衡，也可以作为抗体参与机体的体液免疫。根据中国居民膳食指南建议，男性每天摄入65g，女每天摄入55g蛋白质。如果想每天摄入足量蛋白质，每天100-150g瘦肉的摄入，一个蛋，半斤牛奶，就完全满足了。

缺少人体必需的三种脂肪酸：α-亚麻酸、亚油酸，花生四烯酸。现在商家宣传脂肪似乎成了有百害无一利的物质。殊不知脂肪是我们存贮生存所需能量的一种重要方式，且保持免疫力也需要脂肪酸的参与。α-亚麻酸：是人们必须的营养素之一，对人体的健康有重要的意义，增强智力，提高记忆力，保护视力、改善睡眠。这种成分在亚麻籽,紫苏籽,火麻仁,核桃,蚕蛹,深海鱼里比较丰富。亚油酸：是公认的一种必需脂肪酸。由于亚油酸能降低血液胆固醇，预防动脉粥样硬化，参与正常的运转和代谢。亚油酸在植物油，如葵花籽油，花生油和橄榄油里都有，所以我们日常正常摄入食用油就可以保证需求。花生四烯酸：在血液、肝脏、肌肉和其他器官系统中作为磷脂结合的结构脂类起重要作用，对脂质蛋白的代谢、血液流变学、血管弹性、白细胞功能和血小板激活等具有重要的调节作用，花生四烯酸的食物来源是动物肝脏、山核桃，松子仁，鸭皮等。

缺少维生素A,D的摄入：维生素A有促进生长、繁殖，维持骨骼、上皮组织、视力和粘膜上皮正常分泌等多种生理功能，我国成人维生素A推荐摄入量（RNI）男性为每日800μg视黄醇活性当量，女性为每日700μg视黄醇活性当量，动物肝脏富含维生素A，我们如果能做到保证每周吃些鸡肝猪肝，就能满足免疫力需要。维生素D可以促进皮肤细胞生长、分化及调节免疫功能作用。如果我们平时很少晒阳光，容易造成维生素D缺乏。平时摄入脂肪高的海鱼、动物肝、蛋黄即可补充。

心理状态不良好，没有足够的运动。不管你信不信，有些东西是由内而外的。当我们因为一件事情想不开，就会影响到我们的免疫力，当影响程度加大，就会产生抑郁症等心理疾病。所以有个良好的精神状态，强壮的精神力也是很重要的，平日可以多做做精神建设，多看看书，把格局打开些，心态好一些，这也能让我们远离免疫力降低的debuff。精神强大后，身体也要得到锻炼，每天保持适量的运动：40分钟-1个小时的运动量或者每天600-10000步左右，能帮我们保持一个良好的身体状态。

有时候我们身体出现负面状态可能是工作环境或者生活状态有了变化，这些并不一定是在我们能掌控得了的，但是一个好的，健康的身体状态，能让我们更从容的面对逆境，“早日上岸”，所以，感觉自己免疫力变低，可以参照以上内容进行调节，能做到几点，就做到几点，减掉身上的debuff，以正常健康的身体状态应对挑战！