为什么我健身节食吃素还瘦不下来34万泰国和尚焦虑到脱发

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笑死，本瓜农上网冲浪的时候又扒到了好玩的了。

先上图！

快看C位和尚的肱二头肌！

这张图片近期在外网上疯传，穿着经典泰国袈裟的和尚们，在寺庙里的健身房里健身。（还穿着拖鞋。。要注意保护踝关节啊，铁子！）

原博主是当地寺庙的主持，现在已经删除了，只剩网友们的截图了。

主持说这些器械是由信徒捐赠的，还会有健身教练来指导健身。（运动鞋也要配套上啊！哈哈）

真的有教练..

话说回来，为啥泰国和尚也要健身？和尚不应该是淡然平和，泰山崩于前而面不改色的吗？实在无法想象一群和尚们穿着袈裟在健身房“嘿呀”“啊呀”健身的场景，难道是也为了巧克力腹肌?

深扒下去，才看到有其他网友解释到，当地的和尚们健身不是为了美好的身材，只是为了健康，他们太胖了，再加上现代健身器械比提水桶锻炼有效率多了（就像少林寺那样），才捐赠了健身器械给和尚们。

大概是这样？

扒到这边，我的疑问更大了，成天吃素的和尚怎么能胖起来，更何况泰国和尚们还崇尚过午不食，只在早上6点至12点吃东西（这不是类似于最近很火的168间歇性断食法吗？演员沈腾最近还靠这个方法暴瘦20斤嘞，我脑袋上的问号越来越大。。)

好像确实有点胖，这么宽松的衣服都遮不住

本瓜农从好奇心发出，又冲浪了很久，终于找到了两个神奇的原因！

原因1：泰国信徒实在太虔诚了！

泰国和尚可不从事生产经营活动（也不种地），那他们每天的食物怎么来呢？全靠信徒的供奉！

泰国和尚每天早上醒来，洗漱一番后念念经，就穿戴整齐的出门化缘去了。当地的信徒又太虔诚，总是供奉美味的食物给和尚们，糖果，甜点，油炸食物，高糖水果等等，无一不是碳水炸弹！

和尚们又有一个原则是不浪费食物，于是，怀着甜蜜的心理负担通通吃下！这样一想肥胖我就理解了，毕竟现在本瓜农年纪上来了，门口蛋糕店搞活动我都要犹豫再犹豫。。

这也太多了吧，都装不下了

原因2：泰国和尚们确实过午不食，但是他们喝啊！

和尚也是人，一天吃一顿到了下午实在太饿了，饿得头晕眼花的时候，就有和尚开始想，规则上规定过午不食，但是没有说不能喝啊，于是就有想当一部分的和尚会在下午的时候喝含糖饮料，汽水，奶昔，果汁啥的。

要知道，空腹喝饮料的时候，糖分会被身体更快吸收，更容易发胖！

看着我就想点奶茶！

好了，扒下来大家都知道了，少吃不是只吃素就行的，还要少吃甜食和含糖饮料，不然你就会像泰国和尚继续胖！

还是希望大家年纪上来后还能保持健康吧。

那么今日互动来了，老铁们，你们定期体检吗？减肥过程中痛苦吗？欢迎在评论区分享一下吧~

为什么有些人控制了饮食，还是瘦不下来？

1、减肥恐惧、不敢吃东西

很多人在吃东西之前都会有所顾虑，因为不清楚它们的热量值，担心卡路里过高会让自己发胖。所以常常导致这也不敢吃，那也不敢碰，进而出现营养不良，新陈代谢下降的困扰。

2、不自觉的的吃东西

喜欢吃零食的人都知道，即使自己的肚子不饿，也会在休息的时候下意识的拿起身边的小食品往嘴里塞。尤其是在我们看电视、听音乐、上网或者是看书的时候。

3、饮食过于单一

减肥的人喜欢抓住某一热量低的食物而忽略其他营养的结合。比如大家都知道蔬菜的热量低，所以有些人就几乎每餐都吃蔬菜，这种减肥的方法其实和节食差不多，常常导致自己出现饥饿感，并且产生营养不良的情况。

同时也要避开减肥的几大误区
1．使用对别人有效的食谱。需要注意的是，每个人都有自己的营养需求，因此必须制定个性化的食谱，并接受专业人员的监督。2．禁食。这样做有助于身体排毒，但解决肥胖问题的效果不大。而且禁食时间过长，机体得不到更多的供给，消化功能就会衰减，从而影响体力和脑力活动。3．摄入大量蛋白质。蛋白质含量高的饮食能够造成体重快速下降，但在中期内会造成肌肉蛋白流失，因为机体将其用作能量来源。4．放弃碳水化合物。碳水化合物摄入量不足会造成丙酮增多，危及健康。5．过量运动。建议每天进行20分钟的适度运动，并且持之以恒。6．只吃低热量食品。并不是所有低热量食品的热量 都低。低热量食品也不能大量食用。

为什么我基本天天去健身房还是瘦不下来

【1】改变对于瘦的认知
　　既然你已经进了健身房，就应该有一个概念： 你是要进行减脂，而不是进行减重。
　　也就是说你现在应该认识到体脂率才是你的衡量标准。体重是多少就不需要太在意。
所以说，你的瘦下来的目标应该更改。
　　你新的目标应该是“看上去瘦”。既然等重的肌肉要比脂肪小那么多，那么等重的两个体脂率不一样的人，看上去给人的感觉也绝对是不一样的。一个200斤的胖子和一个200斤的肌肉男，看上去很不一样，减脂增肌之后，体重增加了，但是看上去呢？是不是瘦了很多。
【2】不要一味的有氧
　　“在健身房40分钟动感单车，40分钟搏击，然后会做些器械运动，腰腹部的锻炼，如果不想的话，就会在跑步机上跑半个小时左右。”
　　这就是问题的所在。减脂是需要进行有氧运动,但是一味的有氧运动，完全是费时又徒劳。
　　下面小歪来讲讲有氧运动：
　　1、有氧运动消耗的热量并不是最有效率的。你消耗的热量吃个面包圈就能补回来。所以在减脂上，大部人是“吃”出来的，也就是摄入小于支出，再加上一些有氧运动来做辅助。
　　2、坚持有氧运动的训练，越练越轻松，除了你的心肺能力加强，更多的原因是“熟能生巧”，也就是你的身体在进行运动时的效率提高了。
　　3、有可能消耗肌肉。仅仅进行有氧运动，只需要用到最弱小的慢缩肌纤维，进而强大的快缩肌纤维则会被消耗。
　　4、HIIT的减脂效果更佳，而在训练结束后，能对脂肪进行持续的消耗。具体消耗过程看全文
　　5、有氧运动受伤的风险大，对膝盖、髋部以及背部会带来损伤。
　　以上是我在之前回答里写到的。详细请看下文：
　　女生减肥，为什么要进行力量训练？ - 运动闺蜜万小歪的回答
　　通过以上5点，你应该知道有氧运动是一项无效率，风险高的活动。可能这是会有女生问：小歪，你骗人，我就跑了一个月，瘦了7斤。关于这个问题，请看第一个误区。
【3】你误解了脂肪
　　很多女生都会觉得脂肪是减肥面临的大敌，一定要消灭脂肪！干掉脂肪！
　　其实脂肪一直以来都在背黑锅。作为三大营养素之一，人要没有脂肪，早就在进化过程中被淘汰掉了。
　　你知道脂肪能够提供更多的能量，这也是它难以消耗的原因。要是没有脂肪这“汽油”，你身体这辆“车”，能够跑多远呢？
　　你的肥肉确实是脂肪，你要是单纯的以为吃进去的脂肪就化身为肥肉，贴在肚子上，那就大错特错了。
　　肥胖的元凶是糖！糖！糖！
　　接下来告诉你，你发胖的过程：
　　首先，我们身体的能量来源于食物，毕竟人体没法进行光合作用，你也不是树，浇点水晒晒太阳就长30米高。
当我们进食之后，人体首先的选择，是燃烧糖类，然后才是脂肪。在你吃饭的过程中，身体会分泌出胰岛素，来处理糖。因为你的身体很聪明，不能让你的血糖升高太多。这时候，你要是进食的糖越多，有多少就需要越多。脂肪上的LPL就越活跃，是把脂肪拉进脂肪组织中。同时，脂肪没地方的时候，胰岛素还可以创造新的脂肪组织，就是给脂肪腾地儿，脂肪占的地方大了，身体的肥肉也会越来越多。
　　脂蛋白脂肪酶的东西，简称LPL，它附属在不同的细胞上，它的作用就是把路过的脂肪拉进不同的细胞中，拉进肌肉中就会被燃烧，而拉进脂肪组织中，就会存起来，就会胖那么一点。
【4】控制饮食不是不吃
　　高赞回答里，也讲到了要进食低GI的食物。GI指的是升糖指数，是反映食物引起人体血糖升高程度的指标。饮食上，低油低盐什么的在此小歪就不讲啦。就来说说，低GI食物。
　　你在进食上应该吃低GI的食物，这样血糖不会快速提高，进而胰岛素就不会分泌过多，然后就是上一条里讲到的流程。
　　那么你就应该知道问题在哪里了。既然发胖的原因在糖上，你吃素不吃肉就能不胖吗？
　　吃素的河马，依然是那么胖。吃肉的狮子，除了动物园的，都很瘦。
　　所以，放心吃肉啊。更何况肉的升糖指数并不高。
说完错误的观念，咱们再来逐句分析你的做法中正确与错误的地方。
　　“基本上最少也会一周去三次或者四次”：
　　正确，一周进行3-4的训练，频率上没问题。
　　“基本在健身房40分钟动感单车，40分钟搏击，然后会做些器械运动，腰腹部的锻炼，如果不想的话，就会在跑步机上跑半个小时左右”：
　　错误。你在去一次健身房里，单车，搏击，跑步三种运动中选择一项进行，就够了。做多了用处不大，还会增加你膝关节受伤的风险。
　　正确的做法是，热身5-10分钟，开始进行抗阻训练，最后有氧运动+拉伸，结束训练。
　　“锻炼后不吃东西，除非特别饿，会吃一颗红枣”：
　　不吃东西不能说不对，但是你饿了还不吃，就是你的不对了。“吃一颗枣”，能不饿吗。饿了就吃点低GI的零食。
　　“早餐 一颗鸡蛋，一个菜包子，一根香蕉或者一袋奶”：
　　正确，早餐作为一天的开始，吃多点才好。鸡蛋和牛奶营养价值很好。
　　“午餐 菜一份，我基本上都吃素的，偶尔会吃肉或者糖醋鱼，然后一小碗麦片，原来是吃米饭的，现在改成麦片了，再等一会会吃点水果，一般都是梨，黄瓜，草莓等等，罪孽的是半下午饿的时候会吃零食…比如蛋黄派…”
　　错误，并且是大错特错。你瘦不下来基本上就是因为午餐了。减脂和你吃素或吃肉没关系。更何况没有肉类的摄入，营养跟不上。糖醋鱼......低油啊，还吃糖醋。不过你既然是偶尔吃，解个馋也没什么问题。燕麦比米饭要好，因为GI更低。水果......这也是很多人的问题，认为吃水果不吃肉就瘦了......上面小歪讲到过，发胖是因为糖啊，水果里有蔗糖、葡萄糖以及果糖啊。当然啦正常的吃补充维生素也没什么关系。可怕的是有人不吃晚饭吃苹果......零食！！！你要是健身想要有效果，应该告别零食。
　　“晚餐 基本上去完健身房就不吃了，要是不去的话会吃点水果，或者喝一袋酸奶～”
　　错误，上面讲过了，不吃晚饭吃水果，不胖才怪。而且啊，晚上时间那么久，你睡着了虽然消耗降低了，但是你可是处于不进食的状态啊。因此晚饭应该少吃，不能不吃。