领导请回答职场焦虑如何解释,5招让你克服职场焦虑

中青报·中青网见习记者 王志伟 记者 黄丹玮 来源：中国青年报 （ 2022年01月11日 04 版）

制图：白杨 吕元圣

害怕找领导签字，看不到职业未来，担忧技不如人被淘汰……不少年轻人感觉在职场如鱼得水并不容易，时常会产生焦虑情绪。如何能有效缓解职场焦虑或者与其和谐共处？

中国青年报社全新推出青年读数节目《参数》。以数据为切口，回应青年关切。首期节目聚焦职场焦虑话题——

职场焦虑面面观

“我刚入职时，最焦虑的是到一个陌生的环境中，如何与他人相处。记得当初到单位面试，我在门口徘徊了很久，甚至都不敢进去。”90后李想进入职场有6年多了，坦言焦虑几乎无时无刻都在，但他觉得，环境上的焦虑其实比较容易解决，真正令人头疼的是工作上遇到的难题，尤其是对所要从事的领域不熟悉，不知道应该做些什么，更不清楚能做成什么样，“这种恐惧感会让自己时常处于焦虑之中”。

中国青年报社社会调查中心的一项针对1513名职场青年的调查显示，83.0%的受访青年坦言在职场中感到焦虑。最让受访青年焦虑的场景，与领导谈话排在第一位，之后是业务考试、绩效考核，被分去做不擅长的事，进入不熟悉的工作环境，找领导签字等。

在北京工作的95后贺瑶觉得，与领导打交道最容易让人焦虑。入职两年多的她，已与周围同事打成了一片，但一提到找领导办事，不自觉地就会感到忐忑，总会想领导是不是没时间，会不会嫌烦，“感觉和领导之间存在一道看不见的障碍”。

人的一生会遇到层出不穷的问题，以及各种不同的压力。兵来将挡水来土掩，遇到问题最重要的是直面解决它。也许，在90后眼里的死结，在其他人眼里不是这样呢？与领导打交道最让职场青年感到焦虑，那领导如何看待职场年轻人的焦虑？《参数》栏目组特地安排几位职场新人敲开了资深前辈办公室，直接请4位领导谈谈他们对职场焦虑的看法，并帮职场“小白”缓解焦虑支支招。

领导也焦虑

“不只是年轻人有职场焦虑，领导其实也很焦虑。”已担任部门负责人的王女士坦言，职场焦虑依然存在，尤其是身处信息爆炸的时代，每天都需要不断学习新的知识，“现在年轻人看的东西太多了，经常会觉得自己有点‘过时’，会担心跟不上年轻人的步伐，不知道他们在想些什么，这一点让自己比较焦虑”。

对于当下年轻人面临的职场焦虑，王女士觉得，有焦虑其实很正常。她坦言，自己作为新人时，最怕与人沟通，有些“社恐”，每次联系采访对象都要酝酿很久，经常打退堂鼓，更害怕领导的询问，能不跟领导打交道就不打交道，这种心态严重影响了工作的开展，“所以只能逼着自己去克服，让自己的脸皮变得厚一点”。

“一个新人有点焦虑，说明他是有上进心的，有想做出些成绩的愿望，有这种愿望才会有焦虑。”但她也提醒，年轻人要注意调节焦虑的阈值，不能让这种压力把自己压垮，影响自己的行动，“在工作中找到一个平衡点十分重要”。

对于年轻人害怕与领导打交道，王女士觉得，养成职场思维很重要，“职场上讲究高效沟通，有时候你不说，领导很难了解到工作的进展，要始终秉持解决问题的意识，以促成问题的解决为目标”。

适合自己的赛道比盲目坚持重要

“我刚入职场的时候，不是焦虑，而是轻度抑郁。”姜女士说。听到这句话时，很难将面前这位热情、有生命力的女领导与抑郁联系在一起。

入行十几年的姜女士介绍，自己毕业后的第一份工作，是在大学当助教，稳定、体面，但一成不变，“进去没多久，就发现自己未来几十年的生活已经被安排好了，是一眼就能望到底的，这与自己的设想背道而驰，觉得非常压抑”。经过激烈的思想斗争，姜女士辞去了这份令人羡慕的工作，投身到充满未知和挑战的行业。

“有的人喜欢走高速，有的人迷恋乡间小道，有的人喜欢坐动车高铁，有的人喜欢坐绿皮火车。每个人对自己的职业诉求不尽相同，选择的道路也不一样，重要的是要找准适合自己的赛道。”姜女士觉得，现在很多职场年轻人之所以会产生焦虑，一方面是工作压力大，能力或时间上很难满足工作的需求，另一方面是对自己的定位不够清晰，不断与自我对抗、自我内耗，更容易感到焦虑。所以当自己的焦虑值超出了合理范围，就要思考是哪儿出了问题，如果是环境不匹配，就考虑换个适合自己的环境，没有必要一条道走到黑，“但这一定要建立在理性判断的基础上，盲目选择反而会加重焦虑”。

姜女士在与许多年轻同事交流时发现，很多年轻人喜欢给自己设限，比如说把自己归为“社恐”，就去刻意避免与他人接触，结果就是自己很焦虑，别人也不舒服，“想要克服职场焦虑，就要把格局打开，把心胸打开，用自己最舒服的状态去迎接挑战”。

困在小圈子里会让自己压力更大

在行业深耕近30年的吴先生，荣誉等身，对于职场上的困难应对起来已是得心应手。他笑着说：“总结起来，就是开不完的会，审不完的稿，写不完的材料。”

吴先生觉得，当下年轻人面临的职场焦虑与以前相比发生了巨大变化，有着这个时代独特的社会背景，尤其是互联网时代的来临，工作节奏加快，行业间的竞争不断加剧，年轻人需要付出更多时间、投入更多精力才能在职场站稳脚跟，还要面临被淘汰的风险，这种对未来的不确定感加剧了职场年轻人的焦虑。

移动互联网时代的到来，网络交流成为常态，也会导致很多人忽略线下交流，让自己更加封闭。吴先生说，在职场中，沟通交流是工作的基础，困在小圈子里会让自己压力更大，要学会熟悉环境，融入环境，放开自己，多与人交往，这会缓解你的焦虑。

明确职业发展目标，为工作赋予意义和价值

在职场奋斗多年后，闵先生如今已是一家公司的领导。在公司一些年轻人眼中，他气场强大，仿佛能解决各种难题。但闵先生坦言，他并不像别人看到的那么淡定，也会有职场焦虑，只不过与年轻人经历的焦虑有些不同罢了。“我刚进职场的时候，焦虑的主要是如何做好工作，现在焦虑的是如何带好团队，在完成任务的同时，去为大家争取更好的收入”。

闵先生谈到，进入职场，最需要明确方向。人一旦为自己的工作赋予了意义与价值，就会能量倍增。比如我们常说的小我和大我，虽然听起来比较高深，但其实是很现实的，只追求小我，很容易失去动力，而如果是为百姓、为国家，这种使命感建立起来，克服困难的动力完全不一样，就不会纠结于一些细节。要战胜职场焦虑，关键是要让自己的内心澎湃起来，产生“碾压性”的强大精神动力后，把困难逐一击破，焦虑的情绪也将会随之淡化。

对于职场焦虑，国家注册二级心理咨询师文华指出，想要与其和谐共处，首先要正视焦虑的存在，不要因此带来更多心理压力；其次，有些潜在焦虑不易被感知，却体现在了身体的各种不适和疼痛上，推荐使用冥想等方式，提升自己对于焦虑的觉察觉知，并确认清楚焦虑的来源；最后，尝试将焦虑转化为生产的工具，保持自己对节奏的掌控，在行动中自然而然地消解焦虑情绪。

2022年01月11日 04 版

来源：中国青年报

职场底层的焦虑，该如何进行破解？

职场底层人员的焦虑主要来自这样几个方面：收入满足不了日常支出，长期无法升职，工作太忙没有休息时间。要想解决这些难题只要对症下药就好了，比如工作之余找一份兼职；升职无望可以考虑换一份工作；储存一点积蓄，自己做个小生意等等。

一、找一份兼职，补贴家用

职场底层人员的工资相对来说是比较少的，这些人的焦虑也正来自于贫瘠的收入。如果能多挣些钱，他们的焦虑自然就缓解了。现在的工种五花八门，无论是线下还是网上都有很多兼职工作，只要有心去找，一定能找到适合自己的兼职。收入多了，手里有了存款，焦虑自然就慢慢消失了。

二、换一个有发展空间的工作

有些人的事业心不重，只要工作合适，收入能满足日常生活，日子就过得有滋有味。有些人对事业的追求比较高，如果工作很长时间依然没有升职加薪，这些人就会产生焦躁心理。这类人群在找工作的时候一定要选择发展空间大的职位，否则有可能五、六年职位都不会变。如果一不小心选错了工作，为了自身发展，需要尽早选择一个适合自己的工作，不要把时间放在无法进阶的工作岗位上。换了新工作，有了发展空间，工作也能更加积极，生活更有希望，焦虑也就得到缓解了。

三、做个小生意，自己当老板

有些职场底层人员的焦虑来自于繁忙的工作。他们可能对升迁要求不高，对工资也很满意，唯一的不好在于工作太忙，几乎没有自己的时间。只有工作，没有生活，这样的人生也是不会快乐的。如果想摆脱这种职场焦虑，要么换一份工作，要么自己做个小生意，自己当老板。没了上司的压迫，没了做不完的工作，身体放松的同时，精神也就放松下来了。

如何应对职场焦虑

1、找人倾述烦恼：职场焦虑很多情况下都是由于工作中的不顺造成的，所以在发现自己陷入了职场焦虑后，可以在适当的时候找家人朋友倾诉自己在工作之中遇到的不快与烦恼。将自己的苦恼和别人诉说，不仅可以缓解自己心中的压力，还可以从别人那边的到合理的解决方法，让自己可以尽快脱离焦虑。
2、自我调节心态：焦虑在一些情况下市由于自己对待外界的态度过于悲观导致的，所以这个时候的我们就可以尝试先反思自己是不是没有以一个积极乐观的态度去面对外界。将自己的心态调整至乐观积极，并有意识地让自己的从事一些自己感兴趣的活动中，从自身的心态改变，让自己不再焦虑。
3、保证充足睡眠：人这一生有三分之一的时间都是在床上度过的，所以睡眠也是对于我们是一件十分重要的事。充足的睡眠使我们有充沛的精力，充满活力的开始新的一天，自然就可以忘记之前发生的不快，缓解焦虑情绪。可以说，充足的睡眠是缓解职场焦虑的最便宜最方便的一剂药了。
4、多做体育锻炼：身体是一切的本钱，想要好好工作必须有一个强健的体魄，而焦虑则会使人精神萎靡不振，做啥都没有兴趣。所以想要摆脱焦虑，可以多做运动，挥洒自己的汗水。