身处十面霾伏应如何预防呼吸系统疾病

红网时刻新闻10月20日讯（通讯员 陈思雨 李杨）俗话说：“秋冬雾，杀人刀”。寒露过后，气温下降明显，每当遇到秋雨，空气中丰沛的水汽很快达到饱和，有时出现雨雾混合或者雨后大雾的情况。湖南多地更是 “霾伏”不断，处于霾预警中。
“雾霾模式”下，“防霾”是首要任务，广大市民应如何做才能切实有效地保护好我们的呼吸道和肺呢？10月19日，湖南省胸科医院呼吸内科主任姚碧波提醒，天气骤冷，出现雾霾天气，市民应该保证适当的休息，足够的睡眠，多饮水、多吃水果，增强身体抵抗力，有助于预防呼吸道疾病的发生。

红网时刻新闻10月20日讯（通讯员 陈思雨 李杨）俗话说：“秋冬雾，杀人刀”。寒露过后，气温下降明显，每当遇到秋雨，空气中丰沛的水汽很快达到饱和，有时出现雨雾混合或者雨后大雾的情况。湖南多地更是 “霾伏”不断，处于霾预警中。

“雾霾模式”下，“防霾”是首要任务，广大市民应如何做才能切实有效地保护好我们的呼吸道和肺呢？10月19日，湖南省胸科医院呼吸内科主任姚碧波提醒，天气骤冷，出现雾霾天气，市民应该保证适当的休息，足够的睡眠，多饮水、多吃水果，增强身体抵抗力，有助于预防呼吸道疾病的发生。

雾霾对我们的健康有哪些危害？

一到秋冬季，“雾霾”就会成为热门话题，穿梭在城市中的人们，总是傻傻分不清楚雾和霾。

雾霾，是雾和霾的组合词。雾是由大量悬浮在近地面空气中的微小水滴或冰晶组成的气溶胶系统，呈乳白色、青白色；霾是由空气中的灰尘、硫酸、硝酸、有机碳氢化合物等大量颗粒污染物漂浮在空气中所组成。由于霾中细小粉粒状的飘浮颗粒物直径一般在0.01微米以下，可直接通过呼吸系统进入支气管，甚至肺部。

姚碧波介绍，雾霾中含有很多污染物及各种细菌和病毒，易侵入人体呼吸道，并粘附在呼吸道和肺叶中，让人体呼吸系统防御功能降低。另外，紫外线是杀灭大气微生物如细菌、病毒等的主要武器，灰霾天气导致近地层紫外线的减弱，易使空气中的传染性病菌的活性增强，传染病增多。

“在雾霾天气中，人体呼吸加深、加速后，自然就会有更多有害物质吸入体内，此时极易引起急性上呼吸道感染(感冒)、急性气管支气管炎及肺炎、哮喘发作，诱发或加重慢性支气管炎等。”姚碧波表示，而抵抗力较差的糖尿病、高血压等慢性病患者也极有可能出现肺部及气管感染而加重病情。

另外，由于儿童呼吸道非常娇嫩、脆弱，婴幼儿还没有鼻毛，鼻腔比成人短、直，因此儿童更容易被雾霾所“伤”。雾霾中的有害颗粒能直接进入并黏附在儿童的呼吸道和肺泡中，引起急性鼻炎和急性支气管炎等病症，如不及时治疗，很容易转为小儿肺炎，严重时还会引起婴儿佝偻病、儿童生长减慢等。

雾霾来袭，应该如何减少伤害？

长期暴露在雾霾空气中，对人体健康尤其是肺功能损害严重。因此身处十面“霾”伏环境中的人们， 认真做好以下几点能有效减少雾霾天气带来的伤害。

1、戴口罩，少出门

雾霾天应尽可能少出门，取消晨练，若要出门最好戴上医用口罩防护，避免呼吸道受刺激导致疾病发生；外出归来，应立即清洗面部及裸露的肌肤。

同时建议，连续戴口罩的时间最好不要超过4小时，时下流行的一些个性口罩、卡通口罩，厚度仅一两层，难以过滤空气中的病毒、灰尘。

2、关门窗，净空气

在雾霾天气条件下，家庭应关闭门窗，等到霾散日出的时再开窗换气。如有条件，可使用空气净化器。空气净化器的过滤网能够有效吸附有害物质，起到净化空气的作用，并且在有雾霾天气时少开窗可以选择中午阳光较充足、污染物较少的时候短时间开窗换气。

3、勤清洗，多锻炼

雾霾天出门后进入室内前，应拍拍身上的杂尘，进门之后要及时清洗裸露在外的部位，衣物尽量及时清洗，防止PM2.5对人体的危害。另外，可选择一些合适的室内运动。例如，健身操、太极、瑜伽、跳绳等较为舒缓的运动项目，有助于增强心、肺功能，使血液循环流通。

4、多吃菜，多吃鱼

雾霾天气的饮食宜选择清淡易消化且富含维生素的食物，多吃新鲜蔬菜和水果，尽量少吃刺激性食物，建议增加百合、鱼、白木耳、黑木耳、猪血、鸭血等具有滋阴润肺功效的食物。

对于空气污染，我们该如何预防患上慢性肺病呢？

慢性肺病也称之为慢性阻塞性肺疾病 ，患者经常会出现咳嗽咳痰等症状，这是一种反复发作的疾病，病情一般是无法达到彻底的治愈，患者只能通过生活中的预防，减少疾病的复发，那么，对于空气污染，我们该如何预防患上慢性肺病呢？

对于空气污染，我们该如何预防患上慢性肺病呢？

一、呼吸道疾病是诱发慢性肺病的因素之一，患有呼吸道疾病的患者受到空气污染后，会逐渐的引发慢性肺病，平时要适当的给肺部补充水分，让肺部得到更好的保养，充足的水分能保证肺和呼吸道得到更好的滋润，降低慢性肺病的发生。

二、胡萝卜和苹果是很好的养肺食物，胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素，对人体可以起到加倍分解维生素a的作用，更好的保护粘膜细胞，防止细菌伤害。而苹果中含有果胶和抗氧化物质，能有效的减轻肺部的炎症反应，多吃养肺食物可以起到很好的润肺效果，减少慢性肺病的发生。
三、慢性肺病的高发人群大多数是中老年人比较常见，中老年人肺部功能逐渐下降，肺病早期是没有任何症状的，为了减少中老年人患慢性肺病的发生，建议中老年人每年应定期检查肺部，特别是经常抽烟喝酒、咳嗽或长期在粉尘环境下工作的人，必须早些进行肺功能检查，以便及时发现，及时治疗。

四、在雾霾天气外出时，尽量的佩戴好口罩，有效的减少空气对呼吸道造成的影响，防止病毒感染。雾霾天气外出时要及时的清洗口鼻，用棉签沾自来水或生理盐水清理口鼻，避免更多的污染物吸入到肺部，导致肺部损伤而引起慢性肺病。

五、接种肺炎疫苗也是能有效的预防慢性肺病的发生，特别是中老年人患慢性肺病的几率比较高，建议每年定期的接种肺炎疫苗以及流感疫苗，能够减少呼吸道疾病的发生和慢性肺病的发生。

慢性肺病主要是因为空气污染导致呼吸道疾病所引起的，为了避免慢性肺病的发生，一定要做好防护措施，居住的环境尽量的多通风，多换气，污浊的室内空气同样会危害健康，只要做好预防措施，就能减少慢性肺病的发生。

雾霾天气应该注意什么呢？

1、雾霾天气少开窗雾霾天气不主张早晚开窗通风，最好等太阳出来再开窗通风。2、外出戴口罩如果外出可以戴上口罩，这样可以有效防止粉尘颗粒进入体内。口罩以棉质口罩最好，因为一些人对无纺布过敏，而棉质口罩一般人都不过敏，而且易清洗。外出归来，应立即清洗面部及裸露的肌肤。3、多喝桐桔梗茶桐桔梗茶有清火滤肺尘功能，可以有效的协助人体排出体内积聚的PM2.5颗粒物及其他有害物质。4、适量补充维生素D冬季雾多、日照少，由于紫外线照射不足，人体内维生素D生成不足，有些人还会产生精神懒散、情绪低落等现象，必要时可补充一些维生素D。5、饮食清淡多喝水雾天的饮食宜选择清淡易消化且富含维生素的食物，多饮水，多吃新鲜蔬菜和水果，这样不仅可补充各种维生素和无机盐，还能起到润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾的作用。少吃刺激性食物，多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰食品。6、易引发心血管疾病雾霾天气是心血管疾病患者的“健康杀手”，尤其是有呼吸道疾病和心血管疾病的老人，雾天最好不出门，更不宜晨练，否则可能诱发病情，甚至心脏病发作，引起生命危险。之所以说雾天是心血管疾病患者的“危险天”，是因为起雾时气压低，空气中的含氧量有所下降，人们很容易感到胸闷，早晨潮湿寒冷的雾气还会造成冷刺激，很容易导致血管痉挛、血压波动、心脏负荷加重等。同时，雾中的一些病原体会导致头痛，甚至诱发高血压、脑溢血等疾病。因此，患有心血管疾病的人，尤其是年老体弱者，不宜在雾天出门，更不宜在雾天晨练，以免发生危险。7、深层清洁</b>人体表面的皮肤直接与外界空气接触，很容易受到雾霾天气的伤害。尤其是在繁华喧嚣十面“霾”伏的都市中，除了随时要应对雾霾危“肌”外，由于建筑施工、汽车尾汽、工业燃料燃烧、燃放烟花爆烛等原因造成悬浮颗粒物多，难免会堵塞在毛孔中形成黑头，造成毛孔阻塞、角质堆积、肌肤起皮等肌肤问题，所以自我保护的首要措施就是深层清洁肌肤表层，清洁毛孔，防止雾霾的颗粒以及二氧化硫、二氧化氮等生成的细小物质粘附到肌肤深处。
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