提高跑马成绩的技巧,跑半马前一周应该怎么训练

一，赛前不要洗澡

在比赛的前一天晚上就不要洗澡了，虽然没有什么科学依据，也许是很多运动员的信仰吧，一般赛前是不洗澡的，尤其是也水澡，热水澡是给人放松的，想一想你明天就征战了，全身被放松了，怎么比赛？也许你感觉不到，但是你的身体感觉得到。

二，寻找自己幸运色作为比赛运动服

中国全马过2:10的目前有三，其中两个人穿红色运动服。我不知道红色是不是他们的幸运色，但是如果你不知道自己的幸运色。你就选择红色吧，历史上以红色就是幸运色。所以在比赛的时候你穿一身红色运动服，一定帮你PB。

三，跑步听音乐

听音乐并不一定对每个人都有用，记得又一次，某运动软件搞18分钟欢乐颂。就是18分钟内听歌欢乐颂，看你能跑多少？当听了这个歌后我感觉我快了很多，尤其是里边的那种最后快节奏。让人兴奋。你可以试试跑步的时候听声喜欢的歌曲。看看速度提升没有。

四，下午跑步

下午跑步会让人跑的更快。所以在比赛前几天，下午的时候拉拉速度，或许会对你的比赛提升信心。让你有一个不一样的自我。

五，不要吃巧克力

巧克力的确是最高热值的食物，但是它是脂肪需要转化成糖才能被吸收，这个过程对于跑者来说就是负担，不如直接吃糖。对了喝红牛利尿，所以赛前喝了红牛一定记得上厕所。