拳击的防守技术,拳击攻击和防守技巧

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适合人群：所有健身爱好者

内容标签：拳击 武术 防御 节奏

原 著：Eric C. Stevens

拳击是世界上最艰苦、最引人注目的运动之一。

拳击的好处

拳击既是一门武术，一项运动，也是一项甲级运动。虽然近年来，它已经让位于其他更受欢迎的运动和活动，并可能永远不会像上世纪50年代鼎盛时期那样吸引公众的注意力，但它不会偏离到任何方向。

在某些方面，通过混合武术的流行，拳击作为其中一项参与性运动正在复兴。不管它是否流行，如果你从未尝试过拳击，但已经准备好卷起袖子迎接新的挑战，那么它就是有意义的。

●拳击教会你节奏

在我多年的武术练习中，我一直没掌握好抬高手臂保护头部的技术。我的武术师父建议我试试拳击。

虽然我很快就学会如何抬高手臂保护头部的技术，但我真正爱上拳击的原因是它令人陶醉的节奏。

拳击的节奏是独特的，不像任何其他武术或运动。

与拳击最切合的音乐应该是爵士乐：是飘忽不定、即兴创作、狂乱的，但也是流畅而有节奏的。许多运动会有精心设计的动作，并且主张一往无前的精神，但拳击会教你在攻击和防守时优雅的移动节奏。

●拳击将教会你在生活中保护自己

“遭受打击”是我们在生活中都会经历的事情。在文明社会中，对人或物进行攻击是不可取的，但暴力的攻击性行为从未因为被禁止便消失。类似“路怒症”“醉酒”等引发的意外事件的发生概率是很高的。

试着想象一个冲浪者在一个30英尺高的巨浪中，一个速降滑雪者以90英里每小时的速度滑行，一个拳击手在一场冠军争夺战中;他们都有一个共同的特点:在高危的情况下保持镇定的能力。

这样做违背了我们“战斗逃跑”的本能，必须通过不断的学习和磨练来做到时刻保持冷静，为不可预料的危险做好准备。

●拳击能让你保持好身材

在忙碌的生活中，尝试适应所有的训练模式(耐力、力量、力量、灵活性、有氧和无氧训练)可能是一项艰巨的任务。

拳击之所以被认为是世界上最难的运动，在很大程度上是因为你需要精通以上所有的运动模式。拳击是一部分力量、一部分速度加一部分耐力的组合。

此外，拳击是一项非常激烈的运动。对于一个180磅的人来说，拳击一小时可以燃烧981卡路里。只有艰苦的跑步或上山越野滑雪才有比它更高的热量消耗。

●拳击能增强韧性

拳击教会我们自我反省，建立自信，但也需要我们谦逊。

在拳击场上挥杆、打架或面对对手需要极大的勇气和信心。但在战斗中，你很快就会发现，同你的内心做斗争才是你最大的战争。

许多人忘记了拳击不但是一项艰苦的运动和杀手级的锻炼方式，也是一门武术。武术讲究的是内外兼修。拳击除了教会你打拳、滑倒和躲避的外部艺术之外，还会教你放慢思维，专注于呼吸。

●拳击能培养你的智力

近年来出现的最奇怪的运动之一是“国际象棋拳击”。一项粗犷、艰苦的运动，究竟如何与一项高雅如品茶一样的下棋活动联系在一起的?

这完全说得通。

就像下棋一样，研究你的对手并制定策略是在拳击场上取得成功的关键因素。你的对手会说出他们的出拳方向吗?你的对手在拳击场上总是朝着同一个方向移动吗?你的对手出左手的时候会放弃右手吗?

拳击能培养你的智力，同时也能锻炼你的体力和力量。

拳击应该如何入门？

●装备很重要

买一些好的装备：你需要至少16盎司的拳击手套，12-14盎司的训练手套，一个吹嘴，头盔，一个用于陪练的杯子，以及保护你的手和手腕的护手套。

●至少准备六个月

没有什么比过早的拳击体验导致的挫败感，更能让人远离拳击运动了。

在进入拳击场之前，你需要大量的练习。在选择一个拳击搭档之前做好调查，确保你们能配合默契并且保证安全第一。

仅将拳击当做一种健身方式也没有问题。

如果你只是想通过拳击来健身，你可以看看有氧搏击班。但要注意:拳击的一半是防守。如果你没有学会如何防御，那么你就不算学会了拳击。

爱上拳击

拳击运动有很多值得我们热爱的地方，职业道德、精神和身体的专注，甚至它的仪式感和节奏感。诚然，拳击并不适合每个人。所以当你在系上手套并进入拳击场之前，你需要采取一切预防措施。

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散打和拳击在真正打架上，哪个作用比较大？

毋庸置疑，当然是“散打”作用更大得多！

散打。散打（sǎn dǎ），又称散手，是两人按照一定的规则，并运用传统武术中的踢、打、摔等攻防技法制服对方的、徒手对抗的格斗项目，它是中国武术的重要竞赛形式。分为古传散手、现代散打。

古传散手作为散打的最早发展要能对抗单人和兵器或多人的格斗，用头、指、掌、拳、肘、肩、膝、腿、胯、臂等部位攻击，主要的技法为打、踢、拿、跌、摔等其中还有肘膝等技法，在格斗中讲究出其不意，不讲究花法只讲究打赢实用。现代散打就是常见的以直拳、摆拳、抄拳、鞭拳、鞭腿、蹬腿、踹腿、摔法等技法组成的以踢、打、摔结合的攻防技术。 散打没有套路，只有单招和组合，见招拆招。

结语:散打(特别是现代的散打)就好比是“街头混战”或者是“泼妇骂街”等了。换句话也就是说，你要有绝对绝对的实力，才有可能在散打实战(混战)当中保命胜出。香港新派武侠小说当中，就描述有一些绝顶武功高手，是通过多次街头烂战而蜕变而成的。另外，李小龙领玄主演的电影《唐山大兄》也是如此。剧中的主人公(李小龙饰演)就是从小打架打到长大成人的。

拳击。拳击（英文：boxing;pugilism，法文：Boxe）是戴拳击手套进行格斗的运动项目。它既有业余的（也称奥运拳击），也有职业性质的比赛。比赛的目标是要比对方获得更多的分以战胜对方或者将对方打倒而结束比赛。与此同时比赛者要力图避开对方的打击。

拳击被称为“勇敢者的运动”。早在古希腊和罗马时代就有许多有关拳击的记载。在古代奥运中，拳击运动就已经是比赛项目之一。到第三届在圣路易斯举行的现代夏季奥运会，男子拳击正式被列入比赛项目。

评论:相比于散打，拳击(比赛)最大的弱点有:第一，有回合，有裁判，中规中矩的规矩太多。因此真正到生死搏杀的时候，PK的双方会因此而受到很大的影响限制；第二，拳击比赛顾名思义最主要就是用手用拳头?而已。也就是说包括肘子、膝盖以及腿(脚)等，通常在拳击比赛当中是不允许运用的。此外，比较正规的拳击比赛都设有固定的场地。不利于选手的自由发挥。

在金庸武侠经典《飞狐外传》原作小说当中，有一回吧，小胡斐遭遇了多位藏僧(蒙古摔跤手)的围殴。结果小胡斐运用点穴法和分筋错骨手把对手一一放倒之后，对手就非常委屈地说胡斐“犯规犯规”了(违反摔跤的规矩)。而小胡斐则回应他们说:“那你们那么多人打我一个，算不算是犯规呢？！”，对方也就哑口无言了！

此处小胡斐就好比是运用了“散打”的技巧了。而众位番僧很显然所想用的就是“拳击”术了。这样一经比较，(散打和拳击的实用作用)立马就高下立判了。

拳击的技巧是什么 拳击的规则有那些

与其说技巧不如说避免以下的基本就够了。
1、不放松：拳击是一项对抗激烈的运动，对体力的要求相当高。然而，是否体力越好就一定会取胜呢?未必，拳击是一项技巧性很高的技术。首先，合理的运用体力是取胜的关键一环，如一味猛打猛冲，不讲战略，单凭良好的体力和速度来取胜，那很容易上对方消耗战的圈套。为了从始至终保持良好的竞技状态，应当学会放松，而且从预备姿势就应放松，只有放松了，动作才会灵活，速度才会快。在放松状态下出拳，才能成分发挥肌肉收缩的力量，才能产生强大的富有弹性的迅猛的爆发力。如果在肌肉紧张的状态下出拳，速度就会变慢，不能产生强大的爆发力，对方也易发现你的攻击路线，出拳应当在放松的状态下以最快速度出击，在接触到目标的一瞬间才突然握拳用力，这就是说，只要放松才有速度，才有爆发力，才能持久。
2、闭眼：在防守时，一但到对方进攻，不是冷静的观察判断，而是闭起眼来低头躲避，这样就很难找到反击的时机，不能有效的防守，也不能有效的去反击，这样就只有挨打的份了。正确的方法是冷眼细瞧，瞄准时机，快速进入反击状态，这时心里不能有丝毫的畏缩，但也不能莽撞，冷静的观察和准确的判断，是把握战机的根本。
3、只攻不守：有些练习者不注意防守技术的训练，只会功，不会守，这是很不对的。因为在对抗中，对方是一个活的人，他会反击，会看出你的弱点，也会引诱你消耗体力。拳击的高度技巧性可以主要体现在防守与防守反击上。初学者先学好防守，防守是进攻的基础与出发点。有巧妙的防守，也有莫测的进攻，才是优秀拳手应具备的缺一不可的两大技术要素。最吸引人的技巧莫过于巧妙防守后的漂亮一击，这才能体现拳击的艺术性。
4、消极防守：还有一些初学者一见对方进攻，就远远避开，躲避是必要的，但一味躲避，远远的躲避却是消极的，你躲的远对方当然打不到你，而你也打不到对方。这样无助于技术的提高，就不能培养出你无谓的气概与精神。应明确退是为了进，是为了寻找战机，创造攻击机会。
5、步法呆滞：拳赛中我们可以看到两个运动员铃声一响就冲上前胶在一起，打的难解难分，弄的两败具伤，或者体力优者胜，这种硬拼到底的打法是不可取的。我们应提倡战略战术，想移动就移动，战术才会多变。移动可以避开对方的攻击，可以寻找时机，你打出一拳，本可以击中对方，但由于没有向前，或右移动一点，而失去了战机，这就是长说的脚慢手不快，手短进步短之根本原因。另一种情况就是，脚已跨出去了，落地了，拳才出去，这样就会暴露你的攻击意图。
6、防守动作幅度过大：初习者一见对方攻击由于紧张、往往害怕，格不开对方的攻击，而用力大幅度去拨，这样只是白费力气，经常遇到这种情况，我们只需格挡身体切线之外，擦身而过最好，若遇力大的攻击，不应单靠手臂的格挡，而应与闪避，移动等身体步法巧妙的结合起来进行防守动作幅度尽量小些，这样，及能保存体力，又利于保持平衡。快速反应首先要看清对方的攻击路线和动作，对时间的与空间的判断要准确，不要惊慌失措。当然，这样经过一段时间的实践才能逐步掌握。
7、过多的动：灵活多变的步法移动是必要的，但过多的无目的的移动，会无谓的耗费体力。移动应是有目的的，是为了防守或抢攻，不要盲目乱动，应多观察，以静制动，争取休息与放松的机会，这样才能持久。移动应以滑动为主，脚低轻擦地面滑动，不应跳动，如果在移动中，脚离地跳起很明显。重心起伏大，即影响速度，又易疲劳。移动是应用前脚掌，如全部着地移动，则步法沉重，即费力有不快。
8、身不活：有些拳手在训练中，腰部转动过于死板，没有配合手腿的动作，正确的出拳应是力从脚起，依靠蹬地转腰的力量，把拳击出，而不是单凭手臂的力量出拳。腰是轴，身法的关键在于腰，身法的灵活闪转吞吐在于防守与进攻中都有重要意义。
9、暴露部位大：有的在双方接触前尚能保持正确的预备姿势，可一接触一紧张就不步法凌乱，如果把整个身体的正面暴露无余，这样就很容易挨打的。所以，在平时训练时，应多加注意。

拳击教学中的攻防技术具体应该如何教学？

拳击运动的攻防技术会直接影响到拳击对抗中的输赢。在拳击教学中要明确攻击与防守同等的重要性, 意识到攻击与防守的作用。在教学中不仅仅要注重攻击技术的教学, 同时还要进行基本的防守教学, 利用科学的防守动作顺势进行攻击, 以获得良好的攻击机会, 从而对抗对手获得胜利。那么拳击教学中的攻防技术具体应该如何教学呢？

一， 培养学习者的拳击攻防意识

首先, 要强化学习者的判断能力。在拳击运动中如果能够提前洞悉对手的想法, 就能够预判对手的动作。要培养学习者在拳击运动中的攻防意识就需要强化其预判能力, 只有这样, 才能够针对对手的进攻动作进行反应。强化学习者的判断能力需要熟悉对手的体形与动作, 通过试探性的动作来判断对手的进攻防守套路, 做好防守的充分准备。其次, 帮助学习者建立先发制人的意识。

二， 加强拳击运动专业技术训练

拳击运动比赛激烈而复杂, 对学习者综合技术能力要求极高。拳击运动的攻防技术教学需要以强大的攻击与抗攻击能力为基础。为了强化学习者攻防技术的实用性, 在攻防技术教学过程中要重点练习拳击运动的动作节奏、速度、耐力与爆发力。拳击需要按照对手的状态、位置、姿势做出应急的反应动作, 这一过程需要通过大脑分析判断, 因此会延长反应速度。在攻防技术教学中需要对专业技术进行重点练习, 力求实现应对动作的自动化, 不假思索地做出拳击动作反应。

三， 重点发挥学习者的个人优势

在拳击运动攻防技术的教学中需要根据不同学习者的个人技术特征与身体条件差异来开展针对性的教学。例如, 身材较为矮小的学习者可以运用近战技术;身材高大的学习者可以发挥自身身高优势进行练习。进攻技术方面, 短距离时可以运用上勾拳、平勾拳等攻击方法;长距离时可以运用摆拳、直拳等方法。防守技术方面, 短距离时由于对方出拳的时间短、速度快, 如果运用后闪、俯闪等方式可能无法完全避过, 因此可使用阻挡、格挡等方式。