跳远是什么发力,立定三级跳远专项力量
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跳远是一个速度力量类项目，由助跑、起跳、腾空和落地4个部分组成。运动员在通过助跑获得一定速度的基础上，在起跳前尽可能保持最高速度的情况下，通过快速有力的起跳，获得最远的抛射距离。
二、跳远的技术要素
(一)助跑
1.助跑方法
(1)原地起动助跑。从静止姿势开始，采用两脚平行或前后分立、两腿微屈的半蹲姿势。这种助跑方法的助跑步幅比较稳定，速度变化较小，有利于保证助跑准确性。
(2)行进间起动助跑。通过走几步、跑几步或走跳结合踏上
一、跳远的技术特点
跳远是一个速度力量类项目，由助跑、起跳、腾空和落地4个部分组成。运动员在通过助跑获得一定速度的基础上，在起跳前尽可能保持最高速度的情况下，通过快速有力的起跳，获得最远的抛射距离。
二、跳远的技术要素
(一)助跑
1.助跑方法
(1)原地起动助跑。从静止姿势开始，采用两脚平行或前后分立、两腿微屈的半蹲姿势。这种助跑方法的助跑步幅比较稳定，速度变化较小，有利于保证助跑准确性。
(2)行进间起动助跑。通过走几步、跑几步或走跳结合踏上起跑点后开始起动加速。这种助跑方法的助跑自然放松，但助跑速度不易控制，踏板的准确性不好掌握。
2.助跑方式
(1)平稳加速方式。开始阶段步频较慢，在逐渐加大步长或保持步长的基础上提高步频。这种加速方式的加速过程均匀、平稳，助跑动作轻松、自然，但加速时间较长。
(2)积极加速方式。步频始终保持在较高水平，能够较早地摆脱静止状态并获得较高的助跑速度，开始几步步长较短，步频较快，上体前倾较大，适合绝对速度比较快的运动员。
3.助跑距离
助跑距离与运动员的跑动能力有关。一般男子助跑距离为35~45米，跑18~24步；女子助跑距离为30~40米，跑16~22步。运动员应根据自己的加速方式和跑动能力确定合适的助跑距离，并根据外界条件(风力、风向、气温、跑道质地等)的变化适时、适度地调整助跑距离。在助跑最后6步左右应设立第二标志，以校验助跑步点的准确性和保证上板最后几步的助跑节奏。
4.最后几步助跑技术
(1)在步长相对稳定的情况下加快步频。
(2)最后几步的步长要体现运动员的特点。
(3)身体重心适度下降，为起跳做好充分准备。
(二)起跳
起跳是跳远的关键技术环节之一。其主要任务是充分利用助跑取得的水平速度，创造必要的垂直速度，以获得尽可能大的腾起初速度和适宜的腾起角度。起跳动作分为起跳脚着地、缓冲和蹬伸3个阶段。
1.起跳脚着地
(1)起跳前一步，起跳腿大腿前摆较低。
(2)放脚动作要像扒地那样积极下落着板。
(3)起跳脚着板时，起跳腿几乎伸直。
(4)脚掌与脚跟几乎同时接触起跳板。
(5)上体正直或稍后仰，眼睛注视前上方。
(6)起跳脚着板前，摆动腿已开始折叠并迅速前摆跟上起跳腿。
2.缓冲
(1)起跳脚着地至膝关节弯曲程度最大时为缓冲阶段。
(2)缓冲时，膝关节弯曲角度要适宜，一般成135°~145°。
(3)上体要保持正直，身体重心处于相对较高的位置。
(4)起跳腿弯曲缓冲时，摆动腿继续积极折叠前摆，并带动髋部迅速前移。(5)两臂配合腿的动作继续摆动。
3.蹬伸
(1)蹬伸阶段从起跳腿膝关节最大弯曲时开始，至起跳腿蹬离地面瞬间为止。
(2)蹬伸时起跳腿的髋、膝、踝三个关节充分蹬直，躯干和头部保持正直。
(3)蹬伸动作结束时，摆动腿大腿接近抬平，小腿自然下垂，两臂摆至体侧上方。
(4)蹬伸动作应做到快速、积极、充分、有力。
青少年学生业余跳远训练影响因素有哪些？
跳远是运动员通过快速助跑获得一定速度后积极踏板起跳、采用合理的姿势和动作, 使身体腾跃水平距离的运动项目。跳远技术结构可分为助跑、起跳、腾空和落地四个环节。跳远技术的每个环节对成绩都起很大的作用, 其中助跑速度的快慢直接影响跳远成绩的关键。因此, 跳远的助跑速度以及起跳时的肌肉快速收缩是影响跳远成绩的主要因素。田径运动中, 跳远项目属于速度力量型项目, 要求运动员有很好的爆发力和良好的协调性和节奏感。同样良好的心理素质也是取得好成绩的重要因素。
一，身体素质因素
(1) 跳远助跑速度。在跳远运动中, 助跑速度快慢是跳远成绩的直接影响因素, 许多国内外专家通过研究得出, 100米成绩与跳远成绩有密切相关。因此在田径比赛中, 许多优秀的100米短跑运动员兼项参加跳远比赛, 也去得了很好的运动成绩。如美国著名田径运动员卡尔·刘易斯是100米奥运金牌获得者, 同时也是当时世界上最优秀的跳远运动员。
(2) 助跑的距离。运动员从起跑到最大速度需要一个加速过程, 因此运动员需要一定的助跑距离, 而这个距离每个运运动员都是不同, 普通运动员助跑距离较短一些, 优秀运动员的助跑距离在40米以上才能达到最高速度。因此, 不同水平的运动员, 其助跑距离也不一样, 水平高的运动员助跑距离较长, 水平较低的运动员助跑距离较短。简单从助跑距离长短来判断运动员成绩好坏, 不是很科学的。
二， 技术能力储备
(1) 助跑速度的利用。从跳远的特点来看, 理论上最理想的状态就是当运动员助跑速度达到最高时完成起跳才能达最高速度, 获得最好成绩。但是通过以往实践证明, 由于反应力量运动员不可能达到100%的速度利用率。运动员通过助跑获得一定的速度, 在踏板起跳过程中, 如何有效提高助跑速度的利用率, 是运动成绩高低的重要因素之一, 速度利用好的运动员成绩相对较好。
(2) 空中姿态的保持。在跳远运动中, 起跳腾空以后, 要尽量保持好空中姿态, 延长身体在空中停留的时间。在获得相同的初速度后, 在空中停留的时间越长, 成绩就会越好。目前, 在腾空技术上, 主要有蹲踞式、挺身式、走步式三种, 从理论上讲“走步式”能够充分地利用摆动腿的摆动速度和摆动幅度, 增强起跳效果, 能提高运动成绩。运动员通过助跑获得较高的水平速度, 在最后两步要加快频率, 积极踏板, 要通过迅速蹬摆, 使身体获得向前向上的速度。
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