跑步不能戴耳机吗,戴上耳机跑步的文案

跑步中戴着耳机听音乐，这看起来是习以为常的事情，但在一些跑步赛事那里，却是不文明的违规行为。说到跑步中的不文明的举止，戴耳机真排不到前十。是时候对一些跑步中招人烦的举止吐吐槽了。

2016年英国赫尔的贝弗利10K比赛，48名跑者因在比赛中使用便携式音乐播放器和耳机被判犯规；2018年长春马拉松，最后的冠军焦安静被裁判提醒摘耳机。这些例子，都给跑者提了个醒，跑步中，有些被习以为常的行为，其实是不对的行为。

耳机还是功放

先说部分赛事为何禁耳机。其实路跑赛事对参赛者是否可以戴耳机，也是众说纷纭。

不少英国和美国的路跑赛事要求较为严格，在比赛前就会发布参赛规则，要求参赛跑者不要戴耳机。有的赛事允许跑者戴耳机，也要求在音量方面进行控制，避免跑者出现因为戴耳机，无法听到路面情况，和赛场人员语音命令的情况。

在日本，赛事在执行是否禁止耳机方面，也是各有不同。名气最大的东京马拉松，对耳机并不禁止。而在有50多年的青梅马拉松，则会提前知会跑者不要戴耳机。

在中国，目前明确规定禁止耳机的赛事并不多。在2018年的长春马拉松，国内组女子冠军焦安静赛后发朋友圈吐槽称，中途有裁判要求她摘耳机，否则取消成绩。这也是国内马拉松赛事首次因为耳机原因遭吐槽。

相比耳机，青跑团认为，赛道上时时传来的大喇叭，更该管管。不知什么时候，流行起把蓝牙音箱，小喇叭，大喇叭背上赛道，边跑边放嗨歌，让身边不同步速的跑者不胜其扰。做一枚安静的跑者很难吗？

旗杆、金箍棒、自拍杆

不少赛事禁止耳机，是为了跑者的自身安全。其实要吐槽跑道上招人烦的“道具”，耳机真的排不上。每每放眼马拉松跑道，那些招展的跑团大旗杆，cosplay孙悟空的金箍棒，美美哒的自拍杆，才是影响跑者的道具。

目前每逢马拉松赛事，各路跑团云集，总有跑者手持大旗，召唤跑团成员组团奔跑。跑团确实拉风了，跑在旗子旁边的就要遭罪了。

有不少跑友吐槽：很多旗手不顾及周边选手的感受，在人群中挥动大旗，看到摄影师还要挥舞着手中的大旗拗个帅气的造型。附近的人，轻的被旗子遮了脸，搞不好就被旗杆打到了脸，运气不好再给戳个乌眼青……如果再碰到有风的天气，刚起跑就被大旗裹住了头一通盘，内心真是崩溃的。

吐槽孙悟空，并不是对西游记有看法。之前在路跑赛事中，就曾经发生过扮演孙悟空的跑者，因为耍金箍棒没耍好，棒子飞出去打伤身边跑者。故事没cos好，变成了事故。提醒所有cosplay跑者，和爱自拍的跑者，尽量不要携带太大件物品，拉出太长的杆，看到前方摄影师也要确认身边没人再摆造型。

香蕉皮、纸杯、破雨衣

旗杆，棍子，自拍杆好歹还都能稳稳的操纵在部分跑者的手里，有些真的成了跑步路上的公害。一场马拉松过后，一路的香蕉皮，纸杯，破雨衣，已经成了不少城市不给马拉松点赞的原因了。

即使是现场的跑者，也深受其害。可能你会被一个破雨衣绊住脚步；被一个水杯打在腿上；被香蕉皮、铝箔袋子滑个凌空飞越；更不要说满地的海绵让路面变得狼藉不堪。

也有不少跑友有不同意见。有些跑者有成绩的追求，顾不了太多的小节。但一场马拉松下来，如果给一座城市制造了过多的垃圾和问题，马拉松也不再是为城市“长脸”的功绩了。倒不如，花费十几秒的时间，把脱下的一次性雨披、吃过的能量胶盐丸包装、在补给站领取的饮用水杯或食品包装，放到指定的垃圾站或沿途的垃圾箱，就算是为跑者们正名了。

为什么不要戴耳机跑步？

经常看到有一些跑友有戴耳机跑步的习惯，有跑友认为戴上耳机跑步，就不用在意路人，就好像拥有了一个单独的空间，许多人会觉得这种跑法更加自在，也有研究表明，运动节奏与音乐旋律的同步可以让枯燥的重复运动不再那么难熬，激励感强的音乐还具有瓦解疲劳、提高耐力的功能，可以为自己打气。

但我对此却不以为然。

首先，人类的耳朵经历了几百万年的进化，早就形成了一个非常精密的结构，这个精密的结构不仅和我们身体内的其他器官保持着协调和平衡，同时，这个它也和我们自然的环境保持着协调和平衡。笔者有一次“失聪”的经历，现在想起来还心有余悸。在“失聪”第一天你会感觉耳内耳外有明显的压强差，短时间的这种压强差可能你还觉得无所谓，但时间长了之后，你就会感到有明显的眩晕感，渐渐的你会觉得身体的平衡能力受到影响，方向感也受到了影响。

正常情况下，耳膜的内外压差是平衡的。但在跑步时，由于我们不断的进行着深呼吸运动和离地运动，这会导致体内颅内压力不断的发生变化，从而给耳膜一个向外的内压力量。当我们在使用入耳耳机的时候，耳外也有一个没有经过一系列缓冲效果的高强度的压力冲击，耳膜会进行不规则高强度震动，就像一根铁丝你不断弯曲它，然后它就会发热断掉。如果在这样的状态下去听音乐做运动，长期积累下去后果不堪设想。或许一时半会儿没有感觉，但慢慢积累后就会变得严重，一切将无法修复，因为人耳一旦受到损伤后是无法修复的！

其次，有很多跑友认为听音乐跑步可以随着音乐的律动而运动，从而使跑步更有劲儿。其实并不是这样，因为每一首音乐都有自己独特的节拍和韵律，不可能每首音乐的节拍和韵律都一样，不同的韵律会让你跑步的呼吸起落不一，但跑步又是个控制自己呼吸和调整自己呼吸的过程，如果不能倾听自己呼吸的节奏，自己控制调整呼吸，而是随着外界音乐的韵律而呼吸，这样反而会破坏自己的呼吸节奏，让跑步更累。

其三，跑步是一种修行。戴上耳机你就无法聆听自己身体内的声音：你的呼吸声，你的脉搏声，你心脏的跳动声……因为你听的是音乐而不是你身体的韵律。这很难被语言描述出来，只有在跑步时保持专注才能意识到，身体是一本你从未看完的书……

除了跑步听音乐，有些跑友还习惯结伴跑，我觉得这也有问题，下一篇再分享我的观点，敬请期待~

跑步时带着耳机好不好？

一般情况下，声音到达我们的耳朵，需要经过一定的距离，在声音的传播过程中高频部分已经被空气所吸收。带上耳机后，所有频率的声波就全部被耳朵吸收了，这对听力伤害很大。戴耳机产生的噪音会影响内耳膜细胞的微循环，造成微循环障碍，跑步的时候更会加重微循环障碍从而影响我们的听力。如果周围环境很杂乱时，为了听清楚耳机里面的声音，我们会不自觉的调高音量，这样更加损伤听力。
其次：
我们的外耳道的皮肤很嫩，特别容易划伤。我们在佩戴耳机时会对外耳道产生一定的摩擦，跑步时这摩擦会加重，如果佩戴不合适的耳机会很容易造成划伤或擦伤。容易使致病细菌感染，引发外耳道炎、耳疖肿等，造成耳朵疼痛和肿胀。
最后：
我们的大脑是很神奇的，不同的脑神经中枢负责不同器官的兴奋与抑制。在跑步时，控制肌肉功能有关的神经中枢处于兴奋状态，可以有效调动心肺功能。但在跑步时听歌，就会使主管思维的神经中枢得不到休息，并且，由于兴奋的扩撒作用，主管思维的神经中枢的兴奋一定程度上抑制了主管运动的神经中枢的兴奋，影响锻炼效果。此外。随意改变运动的节奏是跑步时的大忌，而听音乐时难免会受音乐节奏的影响，尤其是音乐节奏急剧变化时，会改变我们原来的稳态，影响锻炼效果。