影响运动员的心理因素,运动员如何调整心态

按：乒乓球运动员比赛失利后，官方给的解释往往是运动员心态失常导致失败。那么，如何保障运动员在大赛期间不出现心态问题呢？本文试图分析心态问题的实质，从而更有利于国乒运动员备战东京奥运会取得好成绩。

樊振东输了关键分

通过调查研究，以下环节最容易发生心态问题：1、比赛中频频吃对方发球或者接发球质量不过关的时候；2、对手的技战术克制自己打法的时候；3、对方技战术比自己先进的时候；4、己方的攻击无法撕破对方的防守网并且攻击失误率太大的时候；5、身体极度疲累、伤病缠身、女运动员生理期或者运动员陷入人体生物钟情绪低落期的时候；6、比赛遭遇人为干扰的时候：例如发球时被不公正地判罚分；遭遇闪光灯刺眼；选手大吼大叫等等。7、大比分领先或者单局比分领先时急于求胜的时候；8、大赛选拔期或者大赛周期太过紧张患得患失的时候；本人认为，其中1、2、3、4项归根结底属于技战术问题导致的心态失常问题，第5项属于身体原因导致的心态失常问题，6项属于外来因素干扰导致的心态失常问题，第7、8项才真正属于心理因素问题。

马龙输给张本智和球迷们悲伤的表情

现分别从技术上、生理上、外部心素和内部心理四个方面提出解决办法：

一、技术原因导致的心态问题的解决办法：

国乒教练组要有针对性地进行技战术分析研究，一方面积极追踪当今世界的所有先进打法，并做好模拟训练，这样比赛时可以做到心中有数；同时也要形成自己的一套打法，尽量为每一个运动员量体裁衣制订一套适合于他们的技战术。对于运动员打法相克的问题，除了多多训练提高技战术外，也要多准备几套技战术轮换使用，更是用树立敢打敢拚的信念。

2018国际乒联巡回赛总决赛林高远大比分2:4输给张本智和，笔者认为是因为林高远吃张本智和发球，同时己方发球被对方拧拉而来不及反应，对于对方的搏杀打法明显不适应造成的。但当时的官方解释说是林高远心态不过关难当大任。在此之前，马龙和樊振东都输给了张本智和，难道是因为国乒运动员心态一夜之间集体不过关吗？而后来国乒运动员对阵张本智和的胜率大增，只是因为国乒找到了克制办法，而不是运动员心态一夜之间集体高涨了。

另外，孙颖莎瑞公赛大比分2:4输给伊藤美诚，但几天之后德公赛又大比分4:1战胜伊藤美诚，也应该主要是技战术问题而不是不可捉摸的心态问题。从技战术上分析，孙颖莎之所以输理，首先是因为吃对方发球，其次是对于伊藤美诚的前三板快速进攻缺乏有效的反制手段，相持中落入伊藤美诚近台正手拍反手弹的节奏，同时己方发球和进攻路线单调被伊藤美诚算定了。后来，国乒教练组为孙颖莎量身打造了一套对付伊藤美诚的战术：发球轮次，尽量调动伊藤美诚，发球落点控制在正手小三角区域和反手底线区，让伊藤美诚无法起板搏杀；伊藤美诚反手生胶运用得好，但通过香港公开赛发现，王艺迪反手下旋底线进攻对付伊藤美诚很有效，所以发球要以下旋为主；接发球阶段，伊藤美诚的发球很棒，孙颖莎直接搓一个加转到对方的正手，索性让伊藤美诚正手进攻，自己有准备的对拉或者防守，伊藤美诚反而无法组织起有效的进攻。同时球落点尽量不在近网区和中区，因为伊藤美诚个子矮，如果她站在近台，那么落点在这个区域的球，在她看来都是可以搏杀的”高“球。由于技战术组织得当，孙颖莎在德公赛赢得相对轻松，从而完美复仇。

二、生理因素导致心态问题的解决办法

运动员要增强体能训练，同时要加强人性化管理，安排合理休息，不要疲累作战，更不要带伤带病作战。对于乒联国际巡回赛，最好是分两批人员轮换参赛，大赛以主力队员为主，普通赛事以年轻选手为主，这样既可以使老运动员可以得到适度休息，也可以使年轻运动员有机会到国际赛场上锻炼。对于处于生理期或者情绪低落期的运动员，教练要积极关心、有效沟通，尽量减轻对比赛的不利影响。国乒劳模许昕近几个月来一直在参加比赛，并且身兼男单、男双和混双三项，赛事最多的时候每天要进行五场比赛，虽然最终不辱使命，但也真是累得够呛！

三、外界环境因素导致的心态失常

对此，国乒教练组平常要多多模拟一些外部干扰来让运动员主动适应，例如：发球时故意判发球违规罚分；人为模拟闪光灯刺眼；安排选手和啦啦队大吼大叫等。总之，努力把国乒队员打造成人人拥有一颗百毒不侵的大心脏。

四、因为患得患失急于求胜等原因造成的心态失常

笔者认为这些才是真正的心态失常问题，对于此类问题，教练应该针对每一个人做好心理疏导。有些运动员需要适当加压，有些需要减压，教练应该根据每个人的性格气质区别对待；对于大比分时容易急于求成的运动员，可以要求运动员放下比分，把每一球都当做第一个球来打。要求运动员更多地享受比赛而不是比赛结果，避免出现患得患失心理，无论对手是强是弱，都要放低心态，放下包袱。教练员要认真看待运动员的输赢，只要运动员尽到自己最大的努力，即使输球也是可以接受的。

本文讨论心态问题的目的，就是为了客观公正地评价输赢，让属于心态问题的归于心态问题，让属于技术问题的归于技术问题。同时，也希望球迷们更加理性更加公正地看待运动员的输赢，很多比赛之所以输了，也往往起源于球迷们的不宽容。

运动员的心理应该怎么控制呢？

运动员赛前的心理紧张，缩短了呼吸，加快了心跳，甚至四肢发抖和尿频，这必然导致运动员心理活动异常，难以集中精力进行比赛；对运动的模糊感知和表征；不听从教练的安排和指示；失去控制自己行为的能力将不可避免地影响游戏的结果。运动员心理过度紧张的原因很多，如训练过度、恢复不良、睡眠不足、压力过大、对对手的恐惧、对表现的期望过高、以往失败的重现等。

情绪负性是指运动员在激烈比赛刺激下的一种异常心理体验。它的特点是不安、恐惧、过度紧张和失控。由于这些心理状态的出现，运动员的生理状态会发生一系列变化，如心跳加速、呼吸困难、四肢无力等，从而导致智力下降、感知缓慢、行为僵化、比赛信心丧失。

鼓励使用客观刺激物来调节运动员的心理，如教练在比赛中的冷静表情、轻松的语言和友善的态度，以消除负面情绪。运动员还可以通过自我暗示和引导，调节中枢神经系统的兴奋和抑制，从而形成一系列反射活动，控制消极情绪。

运动员适度的焦虑可以激发他们改变现状、进一步寻求实现某一目标的紧迫感。但是，如果运动员对预期的威胁有过度的担忧和恐慌，此时他们往往会夸大比赛中的困难因素，低估自己的实际能力，害怕比赛成绩不佳，害怕因辜负教练、家长和其他人的期望而产生焦虑，这不利于比赛的成功。过度紧张会以不同的方式影响竞技运动员。有些运动员会感到紧张，伴有身体僵硬、麻木等症状。其他运动员的头脑中有一些消极的想法，他们似乎无法摆脱这些焦虑情绪。一方面，这两种紧张会影响运动员的表现，转移他们的注意力，从而破坏整个比赛；另一方面，我们可以采取一些措施来控制这两种形式的过度紧张。

运动员心理要如何调整？你有哪些了解？

运动员在练习与竞赛中受到各方面压力的影响，会随之产生一系列的身心反应，然后影响技战术发挥。所以，怎么做好重大比赛前的心理调节已成为影响练习和竞赛成绩的重要环节。心理压力调理就是选用一定的调理手段把消极情绪转变为积极情绪，使自己始终保持活跃达观的情绪。

一、意志品质训练

良好的意志品质是形成良好心理素质的前提。在成才的过程中，必须付出无数的汗水泪水，甚至流血，才能取得优异成绩。因此，要把培养良好的意志品质作为突破口。要从思想教育入手，激励他们奋发向上。

二、克服紧张情绪——加强自我控制能力

运动员经常会出现失常现象，使平时的训练水平表现不出来，更谈不上超水平发挥了。造成“怯场”现象，主要是心理紧张的缘故，紧张可以使人失去自我控制能力，直接影响运动技术水平的发挥。特别是青少年，易兴奋，可塑性强，自控能力较差，因此在训练中加强自我控制能力训练对提高训练质量、提高运动成绩有不可估量的作用。在训练中，我们有针对性地采用放松训练法、呼吸法调节运动员的紧张程度，引导队员把注意力转向内心世界而集中注意力训练，从精神世界入手，稳定队员情绪，控制和调整他们的心理状态，使之形成最佳的竞技状态，争取最佳的运动效能。

三、克服恐惧心理

训练不仅是练体力、练技术，也是培养勇敢、机智、灵活、勇于克服困难的精神和心理品质。在现代竞技场上，高水平选手的身体、技术日趋接近，诸强相争勇者胜。因此，培养运动员的勇敢精神和良好意志品质是运动员克服恐惧心理的一个重要手段。