30岁后健身有效果吗,坚持健身会改变人的身材吗

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30岁后的人，会有身材焦虑吗？好身材意味着你可以穿上好看的衣服，收获更自信的自己。但是，不同的生活习惯，会让你拥有不同的身材。

当你总是葛优躺煲剧的时候，脂肪会悄悄堆积起来，你容易变得焦虑；当你每天坚持健身的时候，你的身材会变得越来越好，人也会变得自信。

当你享受美食的时候，身材会悄悄发胖，你容易变得焦虑，当你坚持减脂餐的时候，体脂率会慢慢下降，你会期待瘦下来后的自己。

一个人的堕落来自于平时的放纵，一个人的自信来自于平时的自律。如果你想在30岁后依然保持足够的自信，那么一定要保持健身的习惯，同时管理好饮食，才能避免身材发胖，保持少年少女的体态，遇见更优秀的自己。

健身是一件值得长期坚持的事情，如果你能每天花费1小时时间进行锻炼，时间自然会回馈你更好的自己。

刚开始健身的时候，你会发现身体哪哪儿都难受，运动的时候心率加速，气喘吁吁，整个人都疲惫不堪，运动后肌肉酸疼，让人想要放弃，难以坚持下来。

坚持健身3个月时间，你会发现身材不知不觉瘦下了一圈，心肺功能提升了，运动能力获得了提升，整个人变得轻盈了，可以驾驭更多不同类型的运动。

坚持健身半年，你会开始爱上健身，学会主动参与锻炼，同时感受健身的乐趣。你开始重视力量训练，想要通过力量训练雕刻更好的身材，3天不健身就会浑身难受，健身开始融入了你的生活，你在健身中遇见了更好的自己。

坚持健身1年，你的颜值发生了变化，人看起来年轻了，久坐的脖子前倾、含胸驼背形象也消失了，取而代之的是挺拔的身姿，人变得乐观积极了，自身的气质获得了提升。

坚持健身3年，你结交了很多志同道合的朋友，在健身这条路上越走越远，从健身菜鸟变成了健身老手，并且鼓励身边的人一起参与健身。

看到这里，你还不开始健身吗？30岁后的人更要多健身，健身锻炼是摆脱懒惰，抵抗身体老化，预防肥胖，保持苗条身材的有效方法。

健身的好处有哪些？

俗话说：生命在于运动， 健身是一件值得男女老少坚持的事情。坚持健身的人，会收获以下好处；1、坚持健身可以提升活动代谢，有效降低体脂率，让你慢慢瘦下来，恢复苗条身材，遇见更加自信的自己。
2、坚持健身可以促进血液循环，加强肺活量，强化体质，减缓身体机能的老化，保持强大的免疫力，减少疾病的入侵。3、坚持健身可以促进细胞再生，延缓皮肤松弛问题，改善皮肤粗糙问题，保持紧致的肌肤状态。
4、坚持健身可以提升抗压力，帮你释放负面情绪，减少抑郁、焦虑的情绪，保持积极乐观的心态。
5、坚持健身的锻炼四肢的灵活性，加强脑部供血，有助于提升大脑记忆力，改善老年痴呆问题。健身与不健身的人，短时间内或许没有太大的区别，但是日积月累下来，二者的差距会越来越大，不仅是身材，还有体质跟心理的差别。
健身是一件需要坚持的事情，没有足够的自律跟毅力，是很难常年如一日地坚持的。很多人是三分钟热度，坚持不了几次就放弃了。只有少数人可以坚持下来，并且收获健身的益处。很多新手觉得健身是一件枯燥的事情，身心都会受到折磨，让人难以坚持，不如喝酒聚餐玩乐来得逍遥自在。
而坚持健身的人可以感受到运动的乐趣，他们享受挥汗如雨，肌肉酸痛的感觉，因为他们知道，这意味着身材正在慢慢变化，体质也会变得越来越健康，你会遇见一个更加优秀的自己。如果你想要开启锻炼，就要做好打持久战的准备，一旦开始，就不要轻易停止。
健身项目的选择有很多，我们可以从自己感兴趣的运动入手，比如：跳绳、跑步、乒乓球、羽毛球、篮球、游泳、跳舞、骑行等有氧运动，或者是哑铃、杠铃等负重训练。
尤其是30岁以上的人要重视抗阻力训练预防肌肉流失，我们可以从负重深蹲、卧推、划船、硬拉、山羊挺身等动作入手，合理分配肌群训练，可以提升身体基础代谢值。
建议：每次健身时间坚持半小时以上，每周打卡3次以上，可以起到不错的锻炼效果。

长期健身的人有什么好处？

1、坚持健身锻炼后，你的身材会慢慢瘦下来，远离肥胖困扰，人也会变得更加自信。

瘦下来后的你，身体负担也会减轻，血脂浓度、胆固醇水平会有所下降，血液循环会更加通畅，健康指数明显提升了。

2、长期坚持健身的人，综合体能素质会提升，肺活量提升，心脏泵血力度加强，身体机能会保持健康状态，你会发现感冒发烧次数明显下降了，拥有强大的免疫力系统，有助于延年益寿。

3、长期坚持健身的人，细胞再生能力会提升，体内废物可以及时排出，有助于保持紧致的肌肤状态，皮肤松弛、下垂问题会减缓，你可以保持相对冻龄的颜值状态，跟同龄人拉开差距，抵抗衰老速度。

4、长期坚持健身的人，心理也会更加健康。现代人容易积累各种不良情绪，出现心理问题。而健身锻炼的人更容易保持积极乐观的心态，各种抑郁、焦虑的情绪在健身过程中会及时宣泄出来，身体会分泌多巴胺，你会感觉到开心，抗压力会逐渐获得提升。

5、长期坚持健身的人，大脑记忆力会提升，可以降低老年痴呆问题。此外，中老年人骨质密度会下降，而健身可以提升钙质吸收能力，改善骨质疏松问题，你的双腿会保持矫健状态，身体也会更加灵活。

很多人觉得健身很枯燥乏味，但是坚持健身的人会发现，健身过程中也是充满乐趣的，当你尝试不同的运动锻炼，解锁不同的运动技能后，你会很有成就感。

随着年纪的增长，当身边的人开始发胖，运动能力开始下降的时候，你却能保持冻龄状态，苗条的身材，保持小年轻的体能，你会觉得付出的汗水都是值得的。
的确，健身是一件值得一辈子坚持的事情，自律的人生才能遇见更好的自己。你想要开始健身了吗？