在家自怕总是找不到角度不要怀疑自己颜值大部分原因在灯光

最近因为疫情的原因，喜欢出去浪的小伙伴也不得不宅在家里，以往在朋友圈晒景色、晒建筑的，如今也都改成晒自拍，晒厨艺了，但不知道大家发现没有，好似在家里的自拍总也不如在外面的显白好看，那是什么原因呢？

仔细看这张图，你发现了什么？

没错！就是灯光，如果将动图截图下来，不同明度和角度的灯光会改变阴影的位置，五官因为灯光的变化而变得或深或浅，说说它能改变人的颜值真的不为过。

所以说，室内灯光设计真的很重要，它不仅影响了这个房子的颜值，也影响了居住者的颜值，而且用的不好还费事费电，但在现代家居设计中，灯光却往往是这个样子的▼。

这就是传说中的“一盏灯光走天下”，卧室是一盏，厨房也是，客厅也是，玄关也是……虽然感觉上很简单大气，但真的是这样的灯光就会发现，它会出现很多阴影，而且当你只是躺在床上玩手机时，开灯费电，不开灯费眼，简直尴尬的不行。

那么，灯光到底如何设计才能兼顾美观和实用呢？

避免误区

1.气氛第一

很多人都觉得灯光是用来营造气氛的，所以很多人为了浪漫感、奢华感，而去折腾很多彩色的灯光，这些灯光不仅影响视觉，还很容易让整个空间变成KTV现场，很多都是华而不实。

2.明度越高越好

明度高的空间虽然看起来宽敞又大气，但有些空间却是完全没有必要的，比如卧室，设计个明度超高的灯，要么不用，一用就刺眼，再显宽敞又有什么用呢？

再来就是厨房，再亮的灯，人一挡也会出现阴影，吊柜底下的操作台该看不清还是看不清，所以与其开个“超亮灯”费电，不如好好考虑一下准确需求。

3、亮度强弱不分

现代很多空间都有主灯和辅助灯光，这两种灯光的明度和照明范围应该是前者高后者低的，如果你选择的阅读灯足以照亮半个客厅，那么主灯的存在就很尴尬了，而且客厅对灯光的需求亮度和卧室对灯光的需求亮度都不一样，完全一视同仁只会费电又费事。

功能性原则

灯光是做什么的呢？

当然是用来照明，所灯光最基本的一点就是要满足空间内的照明的需求，这就需要针对不同的空间设计不同的灯光和布置。

室内空间一般分属于动区和静区，动区包括客厅、餐厅、厨房等，这种空间人流量相对比较大，所以需要明度比较大的大灯作为底线存在，而客厅的读书角、厨房的橱柜底属于阴影区，需要辅助照明来消除阴影，所以一般是配合使用。

静区则包括卫生间、卧室等，这种区域的私密性都很高，而且一般对辅助灯光更有需求，比如床头灯、夜灯、衣柜灯，这些地方主灯照不完全，但又是不得不使用灯光的，所以建议可以在辅助灯光上下心思。

再来便是，灯光是可以改善空间尺度的，比如吊灯相比吸顶灯就更容易产生压抑感，吸顶灯比之落地灯又更容易衬的空间大气而明朗，所以这也就是为什么建议动区设计主灯的原因了。

艺术性原则

除了照明，恰当的出现灯光也很容易衬托氛围，比如一些小彩灯什么的，就会给人很浪漫的感受，而有些灯，不用开，单是立在那里就有满满的艺术感。

想要灯具带出艺术性，那么就一定要做到主次分明，客厅我们会需要主灯、筒灯、阅读灯、其中主灯的明度最高，卧室设计也是一样，如果觉得用不到明度太高的，可以让主灯弱一些，但千万不能客厅有辅助灯光，卧室没有，卫生间有辅助灯光，而厨房没有，这样很容易造型记忆断节，感觉不到家的统一感和整体感。

围绕在灯光周围的材质其实也会影响灯光的效果，木质反射出来的灯光柔和而透明，水泥墙面很吸光，基本不造成反射，所以想构造艺术性，周围装饰的纹理也要考虑在内。

需求亮度参考

客厅：亮度需求最高，空间宽敞明亮，死角少，容易造成的阴影的也少。

厨房：亮度需求高，操作台、橱柜内部，吊柜底部都需要局部照明，尽量消除阴影。

餐厅：亮度需求中等，对美观度要求比较高，一般以艺术灯、吊灯为主，高度也相对较低，避免造成光线反射。

卧室：亮度需求低，辅助灯光需求较多，且要温和不刺眼。

卫生间：亮度需求一般，个别地方需求较高，比如化妆使用的镜子。

灯光设计其实并没有想象中的复杂，只要在设计之初找准需求就可以，而且这种设计是没有一个标准的，有的人就喜欢在餐厅待客，那么他们家的餐厅亮度需求就可能比别人家的客厅亮度需求还高，而这一切变化都是遵从需求而定的。

【图转侵删】

从小一直对自己的长相自卑怎么办？

因为长相而自卑，其实是我们每个人几乎都会有的心理，在现在看脸的世界里，长得美的人越来越多，不管是天生长得好看，还是通过后天改变的，但是反过来说长相又能够代表什么呢，只是每个人都喜欢美丽的事物而已。

长相是父母给的，自己也没必要去觉得自己长得不好看，所以受到一些不公平的待遇都是理所应当的，每个人都是独一无二的，要在自己的世界里做最美的烟火，不要以为为什么自己长得不好看，别人都好看，这样的自卑心理会让你越来越消极，以至于产生一些别的负面情绪。

因为长相自卑的原因有很多，大部分的原因都不是来自于自己的，外界的因素占大多数，可能一些长相一般的孩子，或者说长相还不错的，由于一些外界的言论，自己变得越来越不自信，把自己给伪装起来，导致最后自己真的成为了他们口中所说的那种人。

自卑不算什么，你可以自卑，也可以不自信，但是我想让你知道，当你在因为长相而自卑的时候，可能一些人从出生开始就是不完美的，过不了正常人的生活，当他们还在乐观的面对这个世界的时候，你有什么理由说自己因为长相的原因不自信呢？

我自己也是自卑的孩子，就算是我做了再多的伪装，但是也没办法掩饰住我自己内心的消极，我有时候也会想要去改变，我也觉得这个世界对我不公平，但是当我看到一些为了生活努力拼搏的人，那些为了梦想在奋进的人，我又有什么理由因为自己与生俱来的外貌而自卑呢？

既然没办法去改变外在，那就在心理上战胜它！

我有点自卑，也就是不自信，经常怀疑自己，怀疑自己能力，怀疑自己的优点，

这种心理表现为对自己缺乏一种正确的认识，在交往中缺乏自信(主要因素)，办事无胆量，畏首畏尾，随声附和，没有自己的主见，一遇到有错误的事情就以为是自己不好。这样导致他们失去交往的勇气和信心。
自卑是一种消极的自我评价或自我意识，自卑感是个体对自己能力和品质评价偏低的一种消极情感。自卑感的产生，往往并非认识上的不同，而是感觉上的差异。其根源就是人们不喜欢用现实的标准或尺度来衡量自己，而相信或假定自己应该达到某种标准或尺度。如“我应该如此这般”、“我应该象某人一样”等。这种追求大多脱离实际，只会滋生更多的烦恼和自卑，使自己更加抑郁和自责。自卑是人生成功之大敌。自古以来，多少人为自卑而深深苦恼，多少人为寻找克服自卑的方法而苦苦寻觅。下面这些途径和方法颇具操作性，有助于人们摆脱自卑，走向自信。
用补偿心理超越自卑
补偿心理是一种心理适应机制，个体在适应社会的过程中总有一些偏差，为求得到补偿。从心理学上看，这种补偿，其实就是一种“移位”，即为克服自己生理上的缺陷或心理上的自卑，而发展自己其他方面的长处，优势，赶上或走过他人的一种心理适应机制，正是这一心理机制的作用，自卑感就成了许多成功人士成功的动力，成了他们超越自我的“涡轮增压”，而“生理缺陷”愈大的人，他们的自卑感也愈强，寻求补偿的愿望就愈大，成就大业的本钱就愈多。
解放黑奴的美国总统林肯，不仅是私生子，出生微贱，且面貌丑陋，言谈举止缺乏风度，他对自己的这些缺陷十分敏感。为了补偿这些缺陷，他力求从教育方面来汲取力量，拼命自修以克服早期的知识贫乏和孤陋寡闻。他在烛光、灯光、水光前读书，尽管眼眶越陷越深，但知识的营养却对自身的缺陷作了全面补偿。他最终摆脱了自卑，并成为有杰出贡献的美国总统。贝多芬从小听觉有缺陷，耳朵全聋后还克服困难写出了优美的《第九交响曲》，他的名言--“人啊，你当自助！”成为许多自强不息者的座右铭。
在补偿心理的作用下，自卑感具有使人前进的反弹力。由于自卑，人们会清楚甚至过分地意识到自己的不足，这就促使其努力学习别人的长处，弥补自己的不足，从而使其性格受到磨砺，而坚强的性格正是获取成功的心理基础。
自卑能促使人走向成功。人道主义者威特·波库指出，在每个人的内心深处都有一种灵性，凭借这一灵性，人们得以完成许多丰功伟业。这种灵性是潜在于每个人内心深处的一股力量，即维持个性，对抗外来侵犯的力量。它就是人的“尊严”和“人格”。人们为了维护自己的尊严和人格，就要求自己克服自卑，战胜自我。因此，令人难堪的种种因素往往可以成为发展自己的跳板。一个人的真正价值，道德取决于能否从自我设置的陷阱里超越出来，而真正能够解救我们的，只有我们自己。即所谓“上帝只帮助那些能够自救的人”。
强者不是天生的，强者也并非没有软弱的时候，强者之所以成为强者，在于他善于战胜自己的软弱。一代球王贝利初到巴西最有名气的桑托斯足球队时，他害怕那些大球星瞧不起自己，竟紧张得一夜未眠，他本是球场上的佼佼者，但却无端地怀疑自己，恐惧他人。后来他设法在球场上忘掉自我，专注踢球，保持一种泰然自若的心态，从此便以锐不可挡之势进了一千多个球。球王贝利战胜自卑的过程告诉我们：不要怀疑自己、贬低自己，只要勇往直前，付诸行动，就一定能走向成功。久而久之，就会从紧张、恐惧、自卑的中解脱出来。因此，不甘自卑，发愤图强，积极补偿，是医治自卑的良药。
心理补偿是一种使人转败为胜的机制，如果运用得当，将有助于人生境界的拓展。但应注意两点：一是不可好高鹜远，追求不可能实现的补偿目标；二是不要受赌气情绪的驱使。只有积极的心理补偿，才能激励自己达到更高的人生目标。
用乐观态度面对失败
在自我补偿的过程中，还须正确面对失败。人生之路，一帆风顺者少，曲折坎坷者多，成功是由无数次失败构成的，正如美国通用电气公司创始人沃特所说：“通向成功的路即：把你失败的次数增加一倍。”但失败对人毕竟是一种“负性刺激”，总会使人产生不愉快、沮丧、自卑。那么，如何面对？如何自我解脱？就成为能否战胜自卑、走向自信的关键。
面对挫折和失败，惟有乐观积极的心态，才是正确的选择。其一，做到坚韧不拔，不因挫折而放弃追求；其二，注意调整、降低原先脱离实际的“目标”，及时改变策略；其三，用“局部成功”来激励自己；其四，采用自我心理调适法，提高心理承受能力。
要使自己不成为“经常的失败者”，就要善于挖掘、利用自身的“资源”。虽然有时个体不能改变“环境”的“安排”，但谁也无法剥夺其作为“自我主人”的权利。应该说当今社会已大大增加了这方面的发展机遇，只要敢于尝试，勇于拼搏，是一定会有所作为的。屈原放逐乃赋《离骚》，司马迁受宫刑乃成《史记》，就是因为他们无论什么时候都不气馁、不自卑，都有坚韧不拔的意志！有了这一点，就会挣脱困境的束缚，走向人生的辉煌。
此外，作为一个现代人，应具有迎接失败的心理准备。世界充满了成功的机遇，也充满了失败的可能。所以要不断提高自我应付挫折与干扰的能力，调整自己，增强社会适应力，坚信失败乃成功之母。若每次失败之后都能有所“领悟”，把每一次失败当作成功的前奏，那么就能化消极为积极，变自卑为自信。
用实际行动建立自信
征服畏惧，战胜自卑，不能夸夸其谈，止于幻想，而必须付诸实践，见于行动。建立自信最快、最有效的方法，就是去做自己害怕的事，直到获得成功。具体方法如下：
1．突出自己，挑前面的位子坐
在各种形式的聚会中，在各种类型的课堂上，后面的座位总是先被人坐满，大部分占据后排座位的人，都希望自己不会“太显眼”。而他们怕受人注目的原因就是缺乏信心。
坐在前面能建立信心。因为敢为人先，敢上人前，敢于将自己置于众目睽睽之下，就必须有足够的勇气和胆量。久之，这种行为就成了习惯，自卑也就在潜移默化中变为自信。另外，坐在显眼的位置，就会放大自己在领导及老师视野中的比例，增强反复出现的频率，起到强化自己的作用。把这当作一个规则试试看，从现在开始就尽量往前坐。虽然坐前面会比较显眼，但要记住，有关成功的一切都是显眼的。
2．睁大眼睛，正视别人
眼睛是心灵的窗口，一个人的眼神可以折射出性格，透露出情感，传递出微妙的信息。不敢正视别人，意味着自卑、胆怯、恐惧；躲避别人的眼神，则折射出阴暗、不坦荡心态。正视别人等于告诉对方：“我是诚实的，光明正大的；我非常尊重非常尊重你，喜欢你。”因此，正视别人，是积极心态的反映，是自信的象征，更是个人魅力的展示。
3.昂首挺胸，快步行走
许多心理学家认为，人们行走的姿势、步伐与其心理状态有一定关系。懒散的姿势、缓慢的步伐是情绪低落的表现，是对自己、对工作以及对别人不愉快感受的反映。倘若仔细观察就会发现，身体的动作是心灵活动的结果。那些遭受打击、被排斥的人，走路都拖拖拉拉，缺乏自信。反过来，通过改变行走的姿势与速度，有助于心境的调整。要表现出超凡的信心，走起路来应比一般人快。将走路速度加快，就仿佛告诉整个世界：“我要到一个重要的地方，去做很重要的事情。”步伐轻快敏捷，身姿昂首挺胸，会给人带来明朗的心境，会使自卑逃遁，自信滋生。
4．练习当众发言
面对大庭广众讲话，需要巨大的勇气和胆量，这是培养和锻炼自信的重要途径。在我们周围，有很多思路敏锐、天资颇高的人，却无法发挥他们的长处参与讨论。并不是他们不想参与，而是缺乏信心。
在公众场合，沉默寡言的人都认为：“我的意见可能没有价值，如果说出来，别人可能会觉得很愚蠢，我最好什么也别说，而且，其他人可能都比我懂得多，我并不想让他们知道我是这么无知。”这些人常常会对自己许下渺茫的诺言：“等下一次再发言。”可是他们很清楚自己是无法实现这个诺言的。每次的沉默寡言，都是又中了一次缺乏信心的毒素，他会愈来愈丧失自信。
从积极的角度来看，如果尽量发言，就会增加信心。不论是参加什么性质的会议，每次都要主动发言。有许多原本木讷或有口吃的人，都是通过练习当众讲话而变得自信起来的，如肖伯纳、田中角荣、德谟斯梯尼等。因此，当众发言是信心的“维他命”。
5.学会微笑
大部分人都知道笑能给人自信，它是医治信心不足的良药。但是仍有许多人不相信这一套，因为在他们恐惧时，从不试着笑一下。
真正的笑不但能治愈自己的不良情绪，还能马上化解别人的敌对情绪。如果你真诚地向一个人展颜微笑，他就会对你产生好感，这种好感足以使你充满自信。正如一首诗所说：“微笑是疲倦者的休息，沮丧者的白天，悲伤者的阳光，大自然的最佳营养。”