让人长寿的运动,坚持运动能够促进长寿吗

运动是一件常见的事情，但是很多关于运动的事情你其实并不了解。下面我们就来深入介绍有关运动的两个方面，一个是运动的误区，另一个就是运动的好处。

运动的误区有以下：

误区一：运动锻炼在早晨

很多人认为一日之计在于晨，早晨是最好的运动锻炼时段。但是这种想法是错误的。早晨的空气其实并不如我们想象的那般清新，相反，早晨的空气污染比较严重，空气混浊，新鲜的氧气不足，不适宜运动。并且早上人的血液粘稠度高，经过剧烈的运动容易形成血栓。

误区二：忽视运动前的热身准备

我们常说运动锻炼前需要进行热身准备活动，这是因为通过热身活动，我们可以有效地提高身体的兴奋度，促进血液的流通，并且增加关节的活动性，以防事故的出现。但是这往往得不到大家的重视。

误区三：运动中大量饮水

我们常常有在运动中大量饮水的习惯，而这正是我们常犯的运动误区。在运动中我们时常易觉口渴，但是我们要避免大量饮水，我们可以小口缓咽进行补水，只要能适度缓解口渴便可。

误区四：剧烈运动后骤停

剧烈运动后立即停下是一种容易威胁到我们生命的行为，在剧烈运动中我们的心跳及血流会加速，如果我们突然停下休息的话，很可能会导致心慌气短、头晕眼花，情况严重的甚至会导致休克。

误区五：空腹运动

运动锻炼的过程中会消耗人体中大量的能量，所以我们在运动前必须补充足够的能量，不可空腹进行运动，否则，将会对我们的身体造成负面的影响。

在上述文字中，我们就较为详细地介绍了运动的五大误区，那么接下来，我们就来讲一讲运动的好处。

很多人都知道运动对我们身体有益处，但具体是哪些益处呢。

运动的好处有以下：

1、保持身体健康，预防疾病：

运动最大的好处就是能够有效地促进我们身体各方面的健康，提高身体的免疫力，增强人体的心肺功能，改善各大系统的机能，并提高我们的抗病能力。

2、舒缓压力，保持心理健康：

我们需要生理与心理的健康，而运动是缓减压力、促进心理健康的有效措施之一。通过适度的体育运动，我们在挥洒汗水的同时也能将烦恼与压力一扫而空，很好地保持轻松愉快的心态。

3、促进骨骼和肌肉的生长：

长期进行体育运动最直接的好处就是能够促进我们的骨骼和肌肉生长，尤其对于青少年来说，每天进行适量的运动必不可少，这样能够帮助青少年身体更好地进行发育，不断完善身体器官系统的机能，促进他们茁壮成长。

坚持运动真的能比不运动的人长寿吗？

是的。
《英国运动医学杂志》新发布的一项持续15年、涉及8万人的调查报告。调查报告显示普通人通过锻炼身体可降低28%的死亡风险。下面这些运动项目对健康和长寿的影响最明显。
01 持拍类运动

羽毛球、乒乓球、网球等持拍的小球运动对速度、耐力、爆发力、反应力、控制力等的要求都很高，不仅锻炼肩肘、手部、下肢等部位，还能调动大脑功能，实现眼到手到心到。
持拍类运动训练到的运动部位更全面，强度适中又包含队友间的互动，因此健身效果特别好。
可减少综合死亡风险47%，心血管疾病死亡风险56%。
02 游泳

游泳可降低心血管疾病风险41%，可减少综合死亡风险28%。并且能改善血液循环和呼吸功能，预防动脉硬化等心血管疾病，延缓呼吸机能减退。
游泳几乎不会造成运动损伤，更适宜长期坚持，非常适合关节不好的人，以及超重和肥胖的人。
03 瑜伽

瑜伽可降低死亡风险27%以及心血管疾病死亡风险36%。
瑜伽是一种身心同练的运动，可以改善生理、心理、情感、精神等，具有身心疗愈的功效。
04 跑步

跑步，装备比较简单以及不太受场地限制，容易进行，因此跑步的人群相对比较多。
跑步可降低心血管疾病风险45%。跑步主要是下肢力量，增强心肺功能，延缓大脑衰老。腿部力量强，人老了也能站得稳，降低跌倒的风险。
跑步前先热身10分钟，运动后要做拉伸运动，跑步时上身要直，两臂放松，自然摆动。结束后也适当做一些放松运动，让机能更好的过度，恢复平静状态。
05 大球运动

大球运动未能明显降低死亡风险，但有出众的健康好处。大球类运动更多体现竞技体育的精神，对运动者的心理素质、反应能力、团队合作能力等都是训练。

运动能让人长寿?

相信大家都听过这么一句话：生命在于运动。进行适当的运动锻炼，能够帮助促进身体内的血液循环，提高身体的心肺功能，提高身体的免疫能力，可以更好对抗进入到身体内的致病菌，特别是坚持5种运动；公认的5种长寿运动，每天换着做半小时，让你健康又长寿！●瑜伽：
日常生活中，瑜伽是一种温和高效的有氧运动，它能够帮助促进新陈代谢，同时还能够让你的身心放松。经常练习瑜伽，不仅能够提高你的气质，同时还更加容易长寿。
●跑步：
日常生活中，根据相关研究发现，每周跑步一次，死亡风险就会下降3成左右；若你没有足够时间在户外运动，不妨在家里原地跑。但是每次跑步前记得给自己10分钟的热身，经过充分热身能够让人们快速进入到运动状态，从而降低损伤的风险。并且还需要掌握正确的跑步姿势，在跑步时请抬头挺胸收腹和提臀，这样能够有利于塑形；
●走路：
日常生活中，走路是一种老少皆宜的有氧运动，它不会受到场地、设备等约束。像是恶劣天气或疫情原因，可以在家里原地踏步，只要动作标准和时间达标，那么就能够帮助燃烧脂肪和锻炼肌肉。同时还可以采取侧点步，侧滑步和宽窄步的姿势，可以让走路变得更加有趣，燃脂效果会变得更好。
●游泳：
日常生活中，游泳因为受到了水流的作用，能够促进血液循环，增加心脏跳动频率。喜欢游泳的人，通常心脏收缩能力都不错，呼吸系统更高，肺部也比较健康。游泳不需要承担身上的重量，还能够避免膝盖受伤，缓解膝关节疼痛。游泳可以说是全身性运动，它需要各处肌肉协调配合，能够均衡锻炼身体肌肉，并且还能够加快热量消耗。
●挥拍类动作：
日常生活中，最为常见的挥拍类运动就是乒乓球、羽毛球；