夏天剧烈运动后还有哪些注意事项请在家长的帮助,夏天锻炼完后该注意什么

很多人都喜欢在夏天做运动，夏天由于温度高，人体更容易出汗，对身体的代谢，提高身体免疫力都有着很大的帮助，但是你知道，运动过后有哪些事不能急着做吗？下面的5条，相信很多人都做过，快注意起来！

1、锻炼时间过长

在夏天，每次锻炼时间不宜过长，以30分钟为宜，尽量将锻炼时间控制在2小时以内，以免出汗太多，体温上升过高而引起中暑。如果每次锻炼时间较长，可在一个月之内休息1到2次。

2、大量喝水

夏季人体出汗多，常常会感到口干舌燥，尤其在运动结束以后，人们都习惯大量喝水。其实这是错误的。因为运动以后人体的的各个器官、系统都经历了紧张的工作，此时正处于疲劳状态，更需休息。如果在运动以后大量喝水，会加重消化系统、血液循环系统，以及心脏系统的负担。如果再大量喝水，出汗会增多，导致盐分大量流失，从而出现抽搐、痉挛等现象。

3、强烈的阳光下运动

夏季如果经常在强烈的阳光下运动，会影响身体健康。因为阳光中的红外线在夏季会尤其强烈，人体如果长时间受到阳光的照射，它将会透过毛发、皮肤、穴骨而辐射到脑膜和脑细胞中去，容易使大脑发生病变，也会导致类似中暑的症状。

4、运动后马上洗澡

由于夏季天气炎热，运动以后往往都会出好多汗，有的人为了贪图一时凉快，就会马上去洗凉水澡。可这种做法并不利于身体健康。因为运动以后，人体的新陈代谢十分旺盛，人体内的热量大增，皮肤的毛细血管处于大量扩张状态，可帮助人体散热。如果运动后马上洗凉水澡，就会导致皮肤受到过冷的刺激，造成毛细血管瞬间收缩，不利于人体散热，容易使人生病。

5、大量喝冷饮

运动以后人体内的血液会经历重新分配，大量的血液会流向运动者的肌肉和体表，消化器官便处于相对贫血的状态。如果运动后马上喝冷饮，会由于冷饮的温度过低，强烈刺激暂时处于贫血状态和胃酸浓度不足的胃，容易造成生理期功能损伤。轻则会导致食欲减退，重则会造成急性胃炎。

夏季运动的3大好处

1、运动更健康

夏天运动可以排毒，当人体体温升高到一定程度时，这些汗毛孔便会自动打开，体内及体表的毒素污物便会通过汗液而排出。

2、运动更快乐

运动的好处对于人们来说是无穷的，特别是对于青春期的孩子，坚持运动能够为身体健康茁壮的成长打下坚实的基础，这种好处常常令他们受益一生。运动对于提升心脏功能也有着不可忽视的作用。另外，运动可以提高睡眠质量，保证在清醒时有充足的精力，这对于学习来说极为重要。

3、运动更美丽

运动可以使女性焕发更大的魅力。跑步可以使你保持良好体形，坚持锻炼的女性在55岁后，和30多岁中运动不积极的人相比，脂肪增加量仅仅是她们的四分之一。坚持锻炼可以有效改善形体，通过重量和尺寸的测量的成功感，可以增强女性的自尊和自信。

夏天哪个时间段运动最好

夏季早晨空气比较浑浊，空气质量也不是最佳的，不适宜运动锻炼。10—16点钟是一天天气最热的时间，这个时间段进行运动锻炼容易中暑和肌肉拉伤。夏季最好的运动锻炼时间是傍晚5—7点。

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运动过后哪些事不宜做？

生命在于运动，运动有益于身体健康，对于这些话语我们早已经熟悉，这也是我们从小就被灌输的理念。很多人也在坚持天天锻炼身体，街边的公园内，早晚都会有人在那里锻炼身体。

即使是因为工作忙碌而没有时间，也有人会见缝插针在办公室中锻炼身体。健身房每年在做健身卡优惠活动的时候，往往特别受欢迎，原因也与大众对于锻炼身体的认识有关。只不过在锻炼身体的时候，往往还有一些注意事项。比如运动后不能做什么，如果您在运动后做了这些事情，身体会“造反”。

冲冷水澡

锻炼身体的时候，往往会出汗，尤其是一些剧烈的运动方式会让人出现大汗淋漓的情况。出汗后，身上会感觉黏糊糊的，这个时候大多数人在条件允许的情况下会选择冲澡。冲澡的时候，有些人会选择冲个冷水澡。

冷水的温度较低，会让人在瞬间感觉到了冰凉的感觉。但是运动后冲冷水澡对于身体健康却带来较大的风险，运动的时候血管扩张血流量加快，这个时候您选择冲个冷水澡会造成血管收缩，可能会导致血管痉挛的情况发生，也有让人出现感冒。

马上躺下休息

累了就躺下休息，这可能是很多人会做的事情，但是运动之后却不能马上躺下休息。剧烈运动后接着回到家里，有时候感觉身体拖不动了，这个时候最想念的就是家里的沙发，躺下好好休息也是最渴望做的事情。

运动后，不易马上躺下休息。在运动的时候，血管扩张，血流量加快，心跳也会加快。这个时候应该做一些舒缓的动作，而不是马上躺下休息。躺下休息，身体可能会出现头晕、恶心或者反胃等不良反应而影响身体健康。拉伸或者简单的舒缓动作，更适合运动后的身体。

运动后喝冷饮

锻炼身体，身体中的水分会随着汗液排出，身体也就会出现缺水的情况发生，这个时候更需要及时为身体补充水分。而且，运动后喝水还能够起到为身体降温的作用，能缓和身体的闷热感觉。只不过运动后喝水要注意，不能喝冷饮。

冷水尤其是冷饮，虽然可以起到体温的作用，但是冷饮却会刺激我们的胃肠道，让您出现胃肠道不适的情况发生。运动后需要喝水，喝水不能喝冷水或冷饮，只能喝热水或者是温开水，这样的水不会刺激胃肠道而且还能够还能够起到解渴的作用。

运动后不能吸烟

吸烟有害健康，虽然这是大众都熟悉的常识，只不过烟民却往往难以戒烟，戒烟也经常是半途而废。运动的时候血流量加大，这个时候吸烟会导致香烟中所含有的有害物质进入血液中的速度更快，随着血液而被运输到身体的各个部位，对于身体的危害会更大。

吸烟有害健康，运动后吸烟会产生更多的危害。香烟中的有害物质，不止会危害吸烟者本人，也会严重危害身体的人，二手烟的危害不亚于一手烟。为了您和家人以及朋友的健康，请您还是尽量减少吸烟的数量。虽然戒烟的过程较为简单，却会让您避免香烟对于身体的危害。

运动后需要注意哪些问题？

作为一名运动爱好者，我运动健身已经将近6年的时间。接下来，废话不多说，咱们直接进入正题，告诉你运动后需要注意哪些问题？（干货满满，值得收藏哈）

01、运动后不要立马进行降温活动。运动后我们的体表温度正常都是比往常要高出几度的，人会感到热，这个时候许多小伙伴就会立马进入空调室或者使用凉水去降温。

但是实际上这样的做法是不恰当的，无论是进入空调室还是使用凉水降温都可能会导致生理功能失常。因为在低温下，皮肤会猛然收缩，出现闭汗的情况，严重的话甚至引发腹泻、感冒等症状。

02、不要蹲着或者坐着去休息。一些小伙伴在运动后都喜欢蹲坐，来缓解身体的疲劳，不过这种做法并不恰当。

因为我们一旦蹲坐下来，那么肢体下部分血液的流转势必是会受到影响的，这样的话还会加深肌肉疲劳，引发短暂性休克。因此，我建议在运动后，可以慢步走走或者做一些放松身体的动作，同时调整好自己的呼吸，加快体能的恢复。

03、不要立刻去吃饭。运动后我们普遍会感到有点饿，但是这个时候并不应该立马吃饭，因为这么做会导致消化器官负担的加重，严重的还会引发肢体功能紊乱。

我们在运动的过程中，管理内脏活动的交感神经系统会主动抑制消化系统活动，使得消化腺的分泌量大大减少。一般情况，运动停止后，20到30分钟消化系统的运行才能恢复正常。如果在此期间，大量进食，那肯定是不好的，长此以往说不定还会诱发疾病。

04、不要吃凉食或者冷饮

运动后一些小伙伴喜欢喝冰冻的饮料或者去烧烤摊吃一些凉食，这样的做法其实是极不正确的。因为这个时候我们的消化系统还处于抑制状态，贸然吃凉食或者冷饮都可能引发腹泻、腹痛、痉挛等症状。

除此之外，运动后短时间内大量吸烟也是不好的，因为本来这个时候我们体内的含氧量就比较低，如果再吸入带雾空气，那含氧量就会出现不足，由此导致出现胸闷、头晕的状况。

在这里也警醒朋友们在运动的过程中要保护好自己：首先运动要适量，过度大量的运动不仅起不到健身的作用，还可能由此导致一系列的身体肢体损伤；其次运动要规律，可以制定一个运动健身计划，选择合适的时间段去坚持锻炼；同时运动前要做好热身准备，在运动前可以适当做一些简单的肢体活动，以此达到“循序渐进”的作用。

运动健身还是能够我们带来许多好处的。我在坚持运动后整个人的精神状态都有了一个改变，人变得自信了，体态也更加匀称。说实话，我都感觉自己在运动后变帅了！所以建议朋友们也要“动起来”，运动不仅能给我们带来健康，更是一种人生的态度。