拳击运动为何受到越来越多女士追捧,女士练拳击的好处

慈鑫/中国青年报

练习拳击的年轻女性。

近几年，以拳击为代表的格斗类运动已经开始受到越来越多女性朋友的追捧，但对防身的需求只是这些女性朋友们戴上拳套的原因之一。

M23拳击健身俱乐部（北京长富宫店）总负责人姚雪宁向记者介绍，4年前，在俱乐部营业初期，女性会员只占10%，而且，这10%里还有一部分会员是熟人关系。

但目前，俱乐部的女性会员占比已达到35%。姚雪宁认为，越来越多的女性对拳击运动产生兴趣，显然不只是因为女性有更强烈的防身需要，而是因为参与拳击运动可以给女性朋友带来一种属于精神内核上的追求，

余夏天，一位生活在广东的四川姑娘，以“离经叛道”四个字作为自我评价，练习拳击已有一年。如果以她从2017年开始接触泰拳为起点的话，她的打拳生涯已有5年。

余夏天大学毕业后一直在重庆工作，曾在29岁那年拿着工作度假签证去新西兰边打工边度假了1年，这在身边人看来已经是相当特立独行的一个举动。

从新西兰回国后，余夏天继续追求自己梦想的生活，于是“裸辞”来到广东。在广东，她工作之余，练起了泰拳，在练泰拳的过程中，因为发现自己拳法较差，又开始练拳击。

余夏天说自己是一个热爱运动的人，练过瑜伽、也撸过铁，但都无法坚持。瑜伽因为太静，自己练着练着就睡着了，“撸铁”因为完全是个人运动，自己又觉得太枯燥。

泰拳和拳击，因为需要与教练或队友对练，互动性较强，这让余夏天感觉不枯燥。而在练习泰拳和拳击的对抗过程中，因为大脑高度紧张刺激多巴胺分泌带来的兴奋和快感，让余夏天终于找到了自己喜欢的运动。

和余夏天一样，亚丽也非常享受参与拳击运动时，需要面对的不断挑战自我的过程。

亚丽之前是一名空姐，工作压力很大且一直休息得不好。练拳击首先改善了自己的睡眠问题，亚丽说，拳击是一项特别耗费体能的运动，所以减脂效果特别好，这也是很多女孩有兴趣尝试练习拳击的原因。

因为练拳击的过程特别耗费体能，所以一堂训练课下来，整个人会非常累，睡眠质量也就提高了。

但拳击给亚丽带来的最大收获，在她看来是精神上的。就是练习拳击过程中的高度紧张与紧张之后身心恢复平静，构成了一张一弛的状态。

除此之外，拳击是一项进阶难度比较高的运动，对于练习者来说，入门相对容易，越提升越需技巧和经验的积累。没有固定的招式，却需要见招拆招的拳商，这种不确定性正是拳击魅力所在。

练习拳击过程中不断完成的挑战，让亚丽觉得很有成就感。

33岁的杨渊渊是在人生最低谷的时候，透过写字楼明净的窗户看到一家高端、大气的拳击俱乐部招牌，由此开启了自己的拳击之路。

杨渊渊回忆，那时的自己，遭受了一场大病，又逢感情生活出现了一些问题。人生正像一团乱麻的时候，看到拳击馆时尚、高端的外观，又看到进出拳馆的拳击爱好者们展现出的那种蓬勃向上的精神状态，杨渊渊也决定一试。

杨渊渊说，在练拳击之前，自己不是一个爱运动的人，几乎就是一位“生命在于静止”的信奉者。练习拳击之后，不仅身体更健康了，整个人的精神状态也发生了明显改变。

现在的杨渊渊不仅练拳击，也去跑步，而且任何运动只要感兴趣，她都愿意去尝试一下。她说，这是练拳击前的自己完全不敢想象的。

每一位拳击爱好者都有属于自己的拳击生涯收获，但对于大多数女性来说，难的不是能否通过拳击得到收获，而是是否有机会接触到拳击。

余夏天回忆，如果不是2017年一个偶然的机会跟着一位泰国教练学习泰拳，她可能不会接触到泰拳、拳击。杨渊渊说，如果不是自己的上班地点附近有一家高端拳馆，她可能也不会学习拳击。

楠拳社创始人、女子拳击运动员、曾在2018年获得过亚洲洲际金腰带的谢丽丽表示，几年前，在自己做运动员的时期，别说业余的女子拳击培训，就是专业的女子拳击运动员都非常少。

普通女性接触到女子拳击运动的机会远少于那些已经被认为是适合女性参与的运动，比如瑜伽、跑步等。而且，目前社会上还对女子拳击运动存有一定偏见。

余夏天、杨渊渊均表示自己遇到过有人问“女孩子为什么练拳击”这样的问题，似乎拳击就是属于男人的运动。不过，余夏天、杨渊渊也都表示，对于这些的疑问，她们根本不屑于回答。她们认为，问这样问题的人，本身就带有偏见。

在姚雪宁看来，女性参与拳击运动，代表着她们独立、自信的生活和精神状态，也是性别平等的一种表现，这也是我们这个社会越来越提倡的。

拳击运动已成为受都市女性喜爱的减脂运动。

不过，需要注意的是，拳击虽然可以提高女性的自我防护能力，却并不意味着这是一个社会避免女性遭受暴力事件的解决办法。

余夏天表示，自己的教练就一再告诫，由于男女本身的生理差异，即便是练过拳击的女性，也很难在身体对抗上比男性更有优势。但余夏天认为，练习拳击确实可以让女性在可能遭受侵害时具有更加冷静的头脑和应变处理能力。

在拳击运动越来越受到女性朋友青睐的同时，谢丽丽则看到行业发展面对的一个问题，由于开展女子拳击培训的拳馆、健身俱乐部越来越多，对于女子拳击教练的资质如何评定和审核，如何提高教练员的教学能力等都已经摆在眼前，这些也都是急需解决的问题。

为什么女子喜欢拳击运动

在健身武术馆里，拳击运动受到了越来越多人的青睐，而出乎意料的是，其中大多数是年轻女性。拳击由于瞬间爆发力强，肢体伸展幅度大，运动量比其他运动项目更大，因此适合那些总嫌自己胖的年轻女孩，是效果十分理想的“瘦身”运动。而且拳击还是好玩而不伤害任何人的发泄方法。因为健身者之间并不是互相搏击，也不用借助健身器材，而是对着镜子向空中挥拳。
　　练习拳击时尽量模仿专业拳击选手，保持灵活的下肢移动及左右挥拳的身手，运动量相当大。只要跳上15至20分钟，就能让人累得满头大汗。短短一小时内做出许多不断重复的拳击、踢腿等快速动作，但又不需要全身动作协调，比韵律操更容易上手，所以越来越多的人爱上了它。
　　拳击中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，所以对腰腹部的锻炼也超过了其他健身方式。因此，非常适合长时间久坐、致使脂肪堆积在腰腹部的现代人。而且拳击运动在经过“改造”后，更偏重一些简单实用的技术，充分利用人体的各个关节部分，招数很少，比较讲究每一个动作的功力，普通人练习几乎没有困难。传统的武术需要花费的时间比较长，见效慢，而
拳击很容易就能上手，只要坚持一两个月左右，就能收到明显的效果。例如：加强了关节活动能力、肌肉耐力，身体不再僵硬；消耗热量并增加肌肉量，进而减轻体重。
　　长时间练习拳击可以带来以下好处：
　　1.身体方面，练习拳击可以在短时间内取得身体素质的提高。2.心理方面，练习拳击可以使人愈挫愈勇，锻炼人的恒心、斗志、耐性及自信心。3.拳击“尊师重道、宽厚平和、互助友爱”的精神特质以及“专注、坚忍、自信、勇敢”的心理特质，对平时的生活与人际交往有积极意义。
　　但相比其他运动，拳击要注意的事项更多：
　　1.热身运动要做好，上课时腿部应每15-20分钟做一次伸展。
　　2.腹部、下巴收紧，两手握拳于脸前（防御姿势）保持呼吸，不屏气。
　　3.不要对自己要求过高，应交替进行大运动量和小运动量的练习。
　　4.侧踢时不向前扭胯，否则会导致压力集中膝部，绷脚尖会扭伤。
　　5.膝盖不要僵直，以减缓冲击力。在转身时要抬起膝盖，否则会扭伤脚部韧带。
　　6.击拳时要由肩部带动出拳，在完成击拳和踢腿动作前一直看着目标。
　　7.避免肘、膝部用力过猛；避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼，避免扭转动作。
　　8.若发生腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等情况，可停止练习。

为什么越来越多的女生选择练拳击？

不管是电视剧里还是现实生活中，时常被爆出某某女明星又变成拳击达人了。不管是国外的还是国内的越来越多的女性开始选择学拳击。女明星、职场白领、甚至是女大学生，新时代的女性绝对不会再满足于瑜伽、体操这些柔性的健身运动了，这证明了拳击不仅仅是男人的运动，拳击也可以让女性散发出不一样的光彩。

拳击带你塑造魔鬼身材

拳击由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，适合脂肪堆积过多的年轻人，堪称是效果十足的“瘦身”运动。

拳击中所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，所以对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式。因此，非常适合长时间久坐、致使脂肪堆积在腰腹部的上班族。
拳击要求健身者在伸展拳头时，要求速度和力度的完美结合。所以，一节完整的拳击课会消耗大量的热量，一个体重60公斤的人，做一个小时的有氧拳击可消耗600卡的热量，是健美操的两倍。
拳击能够让健身者的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背减少脂肪，达到瘦身的目的。
在进行拳击运动过程中，你的腰腹部和臀部会不停地运动，燃烧体内多余脂肪的同时也能雕塑身体各部位肌肉线条，让女性看起来型态更美。
拳击让你越来越聪明

练习拳击运动绝不仅仅是你眼中所看到的两个人打来打去那么简单。拳击运动是一种需要动脑力的智慧运动。

无论是拳击训练还是拳击比赛，它对人体的肌肉都有着很高的要求，因为在这两种运动状态下，人体肌肉处于高度紧张状态下，需要持续较长的时间，这对人体肌肉和其他功能系统的持续工作能力上都有较高的要求。拳击有利于你的肌肉发展从而有利于身体的各个系统都保持在最健康最旺盛的状态，这种状态下人的智慧会达到最高锋，工作效率特别高。
拳击是最好的减压运动
职场上的白领们每天光鲜亮丽，她们穿梭在各种高档的场所，身居要职。但是每天的工作压力时常让她们喘不过气来，她们几乎耗尽所有精力与青春才在男人们的天地站稳脚跟。这种高强度的状态下积累的情绪与压力不是跑跑步练练瑜伽就能解决的，拳击这种快速而有效地释放力量的运动才是她们宣泄情绪释放压力的最好选择。

很多白领在脱下职业装换上运动装时，精神也随之焕然一新，职场上的不顺利，都可以随着挥舞着的拳头倾泻而出。
拳击让你更有魅力
女生打拳时散发出一种坚强刚毅的气质。打拳的女生不但好看，而且很有自信，比起男人来说，更多了一种外柔内刚的感觉。这会刷新女生天生柔弱胆小的印象，让你柔中带刚，自信心爆满，个人魅力自然而然展示出来，尤其是与众不同的气质。