夏季跑步注意防暑,夏天适合体育生穿的跑鞋
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中暑的原理
热射病，俗称中暑，是指因高温引起的人体体温调节功能失调，体内热量过度积蓄，从而引发神经器官受损。
中暑可大可小，也有因为高温中暑导致器官多功能衰竭，失去生命的跑友！
因此，各位跑友在夏季跑步时一定要注意防暑！
01
10:00-14:00之间不要出来跑步！
一天之中最热的时间是在10:00-14:00之间，因此请尽量避免在这时间出来运动。
最近温度突然上升，许多跑友都感觉到跑完越来越热了，那夏季跑步的防暑小妙招你知道多少呢？
中暑的原理
热射病，俗称中暑，是指因高温引起的人体体温调节功能失调，体内热量过度积蓄，从而引发神经器官受损。
中暑可大可小，也有因为高温中暑导致器官多功能衰竭，失去生命的跑友！
因此，各位跑友在夏季跑步时一定要注意防暑！
01
10:00-14:00之间不要出来跑步！
一天之中最热的时间是在10:00-14:00之间，因此请尽量避免在这时间出来运动。
当然也不排除有人专门挑这个时间来做耐热训练，亦或者有些跑友就喜欢这份儿酣畅淋漓，不过这会大大增加中暑的几率，所以小编还是建议不要在这个时间段跑步。
02
冷却小妙招
在夏季参加全马或是长跑，通常跑到后段，也就是过了09:00之后气温会急速升高，因此必须随时注意让身体冷却。
许多跑步赛事都会备有海绵站，提供冰凉的海绵。因此经过海绵站时记得拿一片海绵进行冷却，而冷却效果最佳的部位是:
后脑勺:此部位为中枢神经所在。
肱动脉:此动脉位于大臂内侧靠近腋下位置，由于血流量大，冷却的效果也会比较明显。
股动脉:同样此部分的血液流量也相当大，冷却效果也最佳。而股动脉的位置呢，就是在双腿内侧
此外冷却除了可以帮助身体降温避免中暑之外，也可以延缓身体疲劳感的产生，因此经过海绵站时请务必停下来拿两块冰海绵冷却一下喔!
03
补充足够的水分
一定要注意补充足够的水分，一般来说夏季跑步时，男生每小时会流失1.0-1.5公升的水分，女性则为0.5-0.6公升。
因此建议至少每15分钟左右就要补充150ml以上的水分，大约是补给站的1-2小杯水。
若要检测自己是否有脱水现象，可以测量自己跑步前后的体重，一般来说若体重减少2%以上，就是有脱水的状况。
举例来说，若是体重60kg，则跑步后体重不得低于58.8kg。
04
禁止马上冲凉水澡
不能马上冲凉水澡，在温度较高的天气里，进行完了大运动量的训练后，不可马上就停下来，而应适当地做些放松性运动，让处于兴奋状态下的肌体缓慢、平稳地恢复到常规状态。
运动后也不要求一时之快，马上洗澡，尤其是不能马上冲凉水澡，这样会使正处于扩张状态下的血管以及皮肤毛孔迅速收缩，很可能引发身体上的不适，严重者可能会让心肌收缩导致心肌缺血昏厥。
05
其他运动结合会更棒！
夏季的跑步训练确实比较痛苦，建议可以选择做些其他的运动，像是游泳或是骑自行车。
因为其他运动也是可以锻炼心肺能力，游泳泡泡水很舒服，而且游泳也可以舒缓跑步带来的疲劳，骑自行车到山上看看风景也很凉爽，又可以锻炼腿部肌肉。
今天小编为大家介绍了夏季防暑的妙招，各位跑友可以实践起来避免中暑带来的不适！
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高温天气时跑步，需要做好哪些攻略？
夏季的伏天给我们跑者带来很大的困扰。我们在这个时候，经常是能够做着就不站着，能够在家呆着就不会出门的，可想而知天气是多么的炎热。但是跑者们遵循着自己的坚持原则，在炎热的伏天继续着跑步运动，当你在跑步时，要准备好5个战略，它们是非常有必要的。
第一个战略：准备好自己跑步的装备
有些小伙伴们认为，夏天跑步只要有双好跑鞋进行了，实际上不是这样。有些女性的跑步者害怕太阳的紫外线辐射，所以把自己裹得严严实实，经常长裤、长袖的穿在身上，可想而知，在这样的高温天气，没有运动就会大汗淋漓了，严重的会引起中暑，我们应该穿一些透气好的短运动裤和短袖T恤，这样才能使我们运动后的汗液被排出体外，在这时我们需要一条吸汗好的毛巾作为辅助，能够及时擦掉身上的汗液，但是我们的防晒准备工作要充分，身上应该涂上防晒霜以及戴上防晒的装备，如果穿长袖的衣物也要选择颜色较浅的。
第二个战略：选对跑步的时间
通常的情况下，人体的自身调节功能，能够保证身体维持在正常的体温内，但是这不是绝对的，有些时候温度达到40度左右的时候，我们的人体就会出现闷热、头晕、呼吸困难的现象，这样也是体内的热量不能被排出，造成体内出现脱水，严重的出现中暑的现象，所以我们在夏季跑步时，要选择好运动的时间，减少运动中暑的风险。建议最佳的跑步时间为早上5:00-7:00，下午可以选择7:30-9:30
第三个战略：给运动提供正确的营养补给
夏季跑步和冬季跑不同，它不需要你消耗太多的能量来抵御寒冷，使你的身体发热，但是空腹跑也是不允许的，我们在运动前的2个小时要适当的补充营养，以确保运动的正常开展，例如吃一些碳水化合物、蛋白质、无机盐以及蔗糖类的食物。
第四个战略：调整好自己的训练强度
在这个季节，我们的训练计划应该有所改变。适当控制跑步速度和跑量。建议在跑步中，我们用慢跑来代替快跑，之中的配速也要比以前降低，1公里保持在30秒。在选择路线上，我们应该在平路或者坡度较小的路面上运动，保持好自己跑步的节奏，均衡的进行跑步，最多跑量控制在5公里左右，不能超过10公里。
第五个战略：清醒的对待高温下的跑步
在跑步中我们要注意力集中，时刻关注跑步时的身体状况，不要为了达到自己的训练目标，而进行盲目的跑步，跑后不要立刻让自己坐下来，要进行慢走让自己的体内工作恢复正常，这样才是最完美的一次夏天跑。
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