为什么南京适合跑马拉松,南京城墙马拉松

夏至刚过，正是梅子黄时雨后。

雨季的气息会让人亲近自然，难得凉爽又水汽蒸腾，便让人不由想去跑步，酣畅淋漓般贴近这座城市的自然脉搏。

在南京，跑步是一种城市文化，而马拉松则是文化名片。

你漫步在南京的玄武湖，或者紫金山绿道附近，总会与不少长跑者擦肩而过。

南京马拉松现场（来源：南马官网）

说起长跑，自然要提马拉松。南京人民一直给予了马拉松极高的热情，2015年开始的南京马拉松赛事每年都有两万多人参加，南马时期的南京人朋友圈内，总有几位跑马拉松的朋友，承包了那几天的微信点赞量。

为什么南京适合跑「马拉松」？为什么南京人如此热爱「马拉松」？

南京与马拉松的缘分由来已久，历史可追溯到1910年——中国历史上第一次全国运动会。

当时的上海《时报》还曾发出过比赛公告：“各报馆鉴：长距离竞走会从镇江金山顶起，至劝业会纪念塔止。十七(日)发足，十九(日)达会场”。

关于历史上南京马拉松的史料记载

“长距离竞走”在清朝末年至民国初年是马拉松的叫法，而当年的马拉松比赛第三程，就设置在了南京城内，从南京的朝阳门（中华门古名）起跑，到市区劝业会场的纪念塔（如今的新模范马路附近）。

市区劝业会场纪念塔

具有中国现代报纸开端标志之称的《申报》称那场马拉松是“实为吾国数千年来未有之创事”；承办方南洋劝业会事务所“以鼓励体育”，也面向到终点欢迎参赛选手的各界人士特免入场费。

终点站史料照片

到如今，悠悠一百多年已然过去。

南京街头的法国梧桐早已亭亭如盖，马拉松也不仅仅只是运动会项目，而飞入了寻常百姓家，成为一场城市全民运动。

南马现场照片（via：我在现场拍照片）

2016年10月16日，南京市与希腊马拉松市正式缔结为国际友好城市，马拉松市市长普西纳基斯还出席了第二届南京马拉松赛事起跑仪式为比赛鸣枪发令。2018年11月，南京市赠送给希腊马拉松市的纪念雕塑以“永恒的莫比乌斯环”为名，落于希腊马拉松起跑点处。

“永恒的莫比乌斯环”雕塑

莫比乌斯环，象征着宿命轮回般的永恒。

除了百年以前的中国第一场马拉松赛事之缘，两座城市更有着历史精神的一致。

马拉松赛事的起源，是希腊的一场反侵略战争——希波战争。战争发生在马拉松海边，当雅典人最终取得反侵略胜利时，一个叫菲迪皮茨的传令兵向雅典人民传递捷报。当他最后把捷报以最快的速度奔跑着送达雅典人民时，仅说了一句“欢呼吧，我们胜利了”，便力竭倒地身亡。于是，希腊人民举办了马拉松赛事用来纪念他的为国尽忠，也用来寄托对于和平的珍视。

南京古城墙

而南京，在近代也曾因为侵略战争受过沉重的伤痛，曾满目疮痍。也曾有英雄儿女抛头颅洒热血，换来今日的和平安宁。如今与南京紧紧相连的，是中国人民对于和平的珍视，是历史不屈的意志，是振兴中华的决心。

这与马拉松的起源，本质相通。

当时东亚病夫，现今体育强国，这是人民的选择。

那年兵荒马乱，如今钟山风雨已定，玄武水波不兴。

南京也随着历史潮流迎来了最好的发展时代。

马拉松仍旧是南京人民的热爱所在，更很好地承载了南京城市文化精神，集聚了南京生活缩影。

玄武湖夜景

马拉松向来与城市的文化息息相关，也展现着城市的平等包容时刻。

城市给予了人们更好生活的同时，也一定程度上隔绝了中国乡土文化中的邻里情怀。当“宅”成为一种常态甚至网络文化时，人与人之间的距离也越远。

在这种情况下，马拉松就成为了一项拉近市民距离的有效活动。无论我们身在城市的哪个角落，无论我们身处哪个岗位，只要我们参加了马拉松，就摘下了身份的面具，彼此陌生却彼此平等，拥有着同一段城市旅行，同一个目标终点。

中国人讲究“天人合一”的思想，人为小天地，宇宙是大天地。

在奔跑的过程中，人这个小天地血液循环更快，与自然的呼吸交换气息更多。

脚跑过城市的土地，耳朵听见城市的声音，眼睛看着城市的人与景，就会无比贴近整个大天地与整座城市。

而南京自古以来便是钟灵毓秀虎踞龙盘之地，大天地成大气象，跑步便能让我们更能感受南京这片土地的城市气息与城市包容度。

从人本身角度而言，跑步与马拉松是对健康生活的追求，也是对于美好生活的向往。中国运动城市大数据展示，南京综合实力排名第八。南京的公园密度排名前十，运动场所排名第11，市民可以在10分钟步行范围内找到运动场所。

紫金山绿道

一名坚持长跑十几年的跑友向36氪江苏说道，“南京四季和昼夜温差较小，基本没有极端气候，而且空气较湿润，跑步体感不错。而且景区多，大学多，所以户外适合跑步的场所很多。南京也有大批长期进行长跑的爱好者，每天早晚都可见，氛围十分良好。我最常跑的线路就是紫金山绿道，还有南农、南理工。”

南京紫金山灵谷寺

在南京这座城市，无论你是刚入职场的新人，还是长跑多年的跑友，都能在南京找到合适的跑步场所与路线，也能经常找到优秀的马拉松赛事。

当然，办一场马拉松也是检验一座城市能力的阅兵式。

据《2018中国马拉松年度工作报告》显示，“截止到2018年底，中国境内举办马拉松及相关运动规模赛事共计1581场，中国马拉松年度总消费额达178亿，全年赛事带动的总消费额达288亿，年度产业总产出达746亿。”马拉松俨然已成为一场全民热潮。

新华社图片

在这1581场赛事中，南京国际马拉松赛是国家金牌、国际金标的“双金”赛事，口碑极佳。而各区举办的马拉松比赛，也常常是带动旅游经济蓬勃发展的标志性活动，如南京牛首山马拉松，如高淳国际慢城马拉松，都展现了南京这座城市的宜居性。

高淳慢城风光

南京牛首山

以马拉松为代表的南京长跑文化展现着一座现代化城市的历史人文气息。

南京人进行长跑的最热集聚地，是玄武湖公园。据报道，南京日均有近三万人在玄武湖环湖跑。

玄武湖，金陵四十八景之一，是江南仅存的皇家园林。

玄武湖夜景

当你在玄武湖边长跑，一路是绿树成荫江南景，你可以从南京古城墙的千载岁月悠悠，跑到极具现代感的南京第一高楼紫峰大厦。

南京古城墙与紫峰大厦远景

玄武湖景色

紫峰大厦

你会与暴走团与广场舞阿姨擦肩而过，你可以聆听卖艺歌手与少年小提琴练习者的美妙音律相得益彰，也许还能偶遇玄武湖边古城墙上住着的那几只猫儿。

玄武湖古城墙上的流浪猫

玄武湖古城墙上的流浪猫

远处鸡鸣古寺烟火兴盛，现时清风徐来水波不兴。

你能以最近的距离，看到六朝古都的厚重文化之下，有历经岁月沧桑后的新生。

鸡鸣古寺与紫峰大厦

鸡鸣古寺与紫峰大厦

夏至已至，最好的时代已来临。

南京的长跑文化，诠释着这座城市所具有的包容、平等与历史性新生。

这是南京人对于美好生活的需要，也孕育着南京的创新要素。

南京在宁静地奔跑，却能让世界都听到它的心跳。

2019南京创新周即将于6月26日至6月30日举行，处于创新最前沿的人与事将会在这座城市集聚，届时全国乃至世界的目光都会聚焦南京，智汇南京，机会无限。

在6月27日17点到19点，一场创新周千人热跑将在玄武湖举行。

市委市政府领导与南京各开发区负责人、多位诺贝尔奖获得者等学术专家、南京龙头企业与独角兽瞪羚企业代表、创投和金融机构代表、新型研发机构代表、中华门创将大赛选手、大学生代表等齐聚玄武湖，以互动马拉松这一颇具南京城市包容平等性与人文色彩的方式，最近距离贴近南京的城市脉搏。

相信南京这座城，与每位在南京拼搏的人们，都将会用自己坚定的脚步，以迈过马拉松终点线的姿势，张开双臂，拥抱我们仍拥有的梦想，拥抱南京正迸发的创新，拥抱我们崭新的未来。

南京马拉松的活动主题,活动意义

“全民健身”为切入点，体育赛事为载体，着力打造全区体育发展新产业链

符合2019南京马拉松竞赛规程要求，不分国籍，具有有效身份证、护照或其他合法身份证明;

（二）参赛者年龄限定

1.参加马拉松比赛者须年满20周岁（1999年12月31日以前出生）；

2.参加半程马拉松比赛者须年满16周岁（2003年12月31日以前出生）；

3.参加迷你健身跑比赛者须年满10周岁（2009年12月31日以前出生）；

4.参加情侣跑比赛者须年满18周岁（2001年12月31日以前出生）；

注：18周岁以下未成年人参赛，在赛前领取参赛物料时，须报名选手及其监护人或法定代理人同时到场，并由其监护人或法定代理人现场签署参赛免责声明，方可领取参赛物品并参加比赛。

（三）有以下身体状况者不宜报名参赛：

 先天性心脏病和风湿性心脏病患者/高血压和脑血管疾病患者/心肌炎和其它心脏病患者/冠状动脉病患者和严重心率不齐患者/血糖过高或过低的糖尿病患者/孕妇/其他不适合运动的疾病患者。

（一）报名时间：2019年8月20日10:00-2019年9月10日17：00。

（二）公布中签时间：2019年9月18日。

（三）缴费时间：2019年9月18日公布中签名单后-2019年9月23日12:00；逾期未缴费视为放弃参赛资格。

（四）候补机制：因中签选手逾期未缴费而产生的空缺名额，将在未中签选手中进行二次抽签，随机抽取候补跑者，补足相应名额。候补跑者可于9月23日17:00-9月26日17:00完成缴费，逾期未缴费视为放弃参赛资格。

2016南京马拉松全程多少公里

42.195公里。

用户在赛前一周训练：减少跑量，这个时候没有必要再加大力度地训练，因为这一周里的训练并不会对比赛表现有多大的提升，反而可能导致比赛时肌肉有疲劳状态。

一般建议半马选手在赛前1周训练量不超过12K，可以有一次3-5K的比赛计划配速跑。全马赛前1周训练量不超25K,进行一次8-10K计划配速跑。

扩展资料：

注意事项：

1、跑马拉松，注意练耐力的时候，加强速度的练习，还有在跑步鞋的选择上，也要注意。跑鞋多数比较轻便，即使长距离的行走也不会有明显的来自脚步的沉重感。如果不穿专用跑鞋，会出现脚掌疼、脚跟疼、脚打泡甚至伤及指甲，很难达到锻炼的目的。

2、跑马拉松不宜穿两种鞋：旅游鞋，多数旅游鞋比较厚重，短距离的行走还可以，行走的时间一长，就会成为一个沉重的负担，足球鞋，参赛时切忌穿足球鞋，足球鞋鞋底的钉子与地面的撞击比较激烈，对膝盖的冲击力比较大，严重是导致膝盖损伤。 

3、呼吸节奏和跑的节奏协调配合，一般是两步一吸两步一呼，也有两步两吸两步一呼或三步一呼吸的。在每一呼吸周期中，要着重积极呼气，这样造成肺中较大的负压。即尽量排出废气，又促进吸气过程省力并增加呼气量。

参考资料来源：百度百科-南京马拉松

参考资料来源：百度百科-马拉松