为什么参加马拉松的人越来越多,关于马拉松重在参与的正反论点

有跑友问老王：他周围的人都反对他跑马拉松，觉得这是一项伤身体的运动，还有人跑马拉松猝死，这运动太糟糕了。他有点想不通，为什么很多人觉得跑马不好，但每次马拉松报名却还有这么多人报名，还要抽签？

确实，对于跑步圈外的人来说，认为马拉松是一项糟糕透顶的运动不奇怪。因为一旦有跑马受伤、猝死的新闻传播度就很高。久而久之，大家就形成了“马拉松是高危运动”的印象，甚至还有不少人认为跑步也是高危运动。

但这也是从另外一方面说明如今跑步的人是越来越多了，基数大了，出事情的概率就高了。从比赛报名来说，一场马拉松才能容纳多少人，所以就要抽签了。

大多数业余跑者开始跑步都是为了改善健康，从八九分钟的配速，到不知不觉能跑六分配速，从一二公里到三五公里。在跑步过程中发现自己体能更好了，肌肉更紧实了，体型苗条了，气色也改善了，可以说只要坚持了，就真的会跑上瘾。

付出汗水、肌肉酸痛的同时，最终收获的是坚持到底的快感，这只有坚持跑步的人才能体会到的畅快。所以，很多人看到那些常年坚持跑步，风里来雨里去，跑过春夏秋冬的人，他们其实是享受跑步带来的痛并快乐着的幸福。

我在开始跑步之前根本没有想过自己能跑下21公里、42公里，对于不跑步的人来说这是一个遥不可及的目标。

当我第一次尝试半马的时候，跑到18公里的时候体能已经接近极限，马拉松的魅力就在于当你在这个点的时候，你的内心可以战胜身体，你可以跨越极限，咬着牙一公里一公里往前进，既然已经努力了一大半，目标就在前方，痛苦在增加，信心也在增加，当最终越过终点线后，会发现身体和内心都产生了一个质变——那就是自信。

对于大多数跑者来说，参加马拉松比赛并不是冲着成绩去的，安全完赛就是最高目标，坚持到底就是最终胜利。

老王认为，没有糟糕的运动，不科学的运动才是糟糕的运动。跑步本身没有问题，看你怎么跑，跑得好就是强身健体，跑得不好就是伤筋动骨。世上的事不都是这样吗？过犹不及，任何事情走极端都会产生伤害。作为明智的跑者，科学跑步是最重要的。

控制速度

即使喜欢驰骋的感觉，也不要长时间保持高配速。否则不仅你的肌肉支撑不住，高心率下你的心脏也支撑不住。每个人的能力不同，所以速度也因人而异。老王建议，按照心率跑比较安全，即心率不超过(180-年龄)。如果你跑步的目的是减脂、放松或者健身，这个心率安全又有效。

控制心率

使用心率表或心率手环，可以准确直观的知道自己跑步时的心率。通过掌握心率的实时数据，我们可以科学地决定是否维持、减少或增加当前的配速和强度，从而避免过度训练的危险。

控制跑量

追求高跑量也是引发伤病的一个重要原因，控制跑量增加的原则是：每周跑量涨幅不超过10%。

这句话并不是说你一定要每周增加跑步量，更不是说每周必须增加10%。而是要注意增加的跑步量不要超过10%。

如果你在增加跑步量后感到不适，你甚至可能需要减少跑步量。增加量的前提是你跑步时舒适放松，跑后精力充沛，没有疲惫不堪。只有在这个前提下，才能考虑增加跑步量。

减小步幅

步幅越大，身体腾空的时间越长，落地时对身体的冲击越大，肌肉骨骼韧带受力越大，损伤也越大。对于大多数渴望健康或者跑步目标是减肥的跑者来说，没有必要追求大步幅。

学会休息

跑步是一项剧烈运动，对人体会造成很大的消耗，所以之后身体需要一段时间才能恢复。如果你完全忽视身体的恢复，连续不停跑步，就是在毁灭自己。

要成为一个聪明的跑步者，每周跑3-4次是非常合理的安排，“跑一休一”无论是健身还是减脂减肥都合适。

热爱跑步的人很多，真正科学跑步才能跑得长久。另外马拉松不是“无门槛”的，参加者必须经过系统训练。马拉松本质上是高强度运动，对参与者的心肺、肌肉、体能有很高要求，贸然参加只会带来“糟糕透顶”的体验。这不是马拉松的问题，是参加者的问题。

作者：基层跑者老王，出版过《跑步指南》《跑鞋指南》。

很多医生都认为马拉松是一项糟糕透顶的运动，为什么参与度很高？

我老公是为了搞破鞋。2017年他突然开始跑步，天天早上天没亮就开始跑，大概半年后，加入了一个跑步团。再后来他自己弄了一个跑步团。

挺好的，原来170多斤变成了140多斤，高血压也正常了。他“早出”晚归，想找他聊个天都没时间。我因为孩子，也没办法和他一样去跑步。

他是团长，每天跑步，带队友拍照，凹造型。家就是他晚上睡个觉的地方，和孩子和我都无交流。当时孩子在上一年级，孩子的学习很好，但学习不自觉，我真想找他交流交流，但他没时间，我就在早上他跑完步冲凉的时候，打开浴室门站在浴室门口抢时间找他聊会儿天，但他进浴室都带着手机，不停地看着群里发的信息。

再后来有一个星期天，我们一家三口在外吃饭，我先吃完，我没带手机，我就拿他手机玩会儿。无意中翻到他跟有个女队友的互动，我不相信，木讷的老公原来根本不木讷。接下来三年，我多次想离开这个世界。婚纱婚礼婚戒没有，多年，连路边一棵草都没送过我。从未被主动对待，很很难过，但每次伤心过后我依然会好好过日子。这一次，他的伪装被我撞破了，我无法接受“他不是木讷，他只是对我木讷”，为什么？我想他觉得我不值得吧。

侮辱、羞愤、嫉妒、自卑、不甘、无助，我不知道到底是什么感受，反正感受很混乱。我混乱了三年，如入地狱。

现在，我们依然生活在一起。他变了，他会把路边漂亮的小花送给我，生日会送我东西，上班前会亲我。我告诉他，没必要为我做这些，我们之间相处越简单越好。

我不刻意维持关系，他如果要走，无须跟我说。如果他能通知我一声，我会感激。

我呢，没什么要依赖他的了。他的来去，不会激起我生活里一个小浪花。目前，孩子两人共同抚养，轻松些。以后孩子独立成家了，只剩我们俩了，我会是什么想法，我也不知道。

现在，我对他可以说是无底线，他只要不把病传给我就行。他在不在继续搞，我不知道，因为我手机不看行踪不问。

他的跑步团里也发生过多起比这严重得多的事，我觉得都是荷尔蒙作用，与动物无异，不值一提，不提。

总之，跑步只是运动的一项，就如有人爱游泳爱挑战，有人爱打高尔夫，爱挑战杆数，都是个人爱好，都应得到尊重。

实在不会别的运动了。把傻跑当运动了。没上过小学，不知道马拉松就是为了纪念被长官跑死的士兵。

本人跑步大约有十年了吧，以有氧慢跑为主。马拉松，我是不会跑的，日常十公里五公里，二十公里随便玩，一周跑四到五次。偶尔因为天气，工作，家庭等各种原因会停跑。十公里最快是三十七分左右，不过从来不攀比，不参加任何跑团，跑步装备主要是跑鞋，衣服比价随意，一般的速干就可以了，冬天保暖衣裤也是必须的。跑步是一个自我的 健康 运动，不是用来炫耀或者赚钱的。

我就是一家省级三甲医院的医生，也是一家几千人的跑团的团长

不知道你说的“很多医生”这个数据的真实来源潆如何。

我们医院还成立了长跑协会，据我所知华西，四川省医院，省肿瘤医院，北京协和医院等知名医院都成立了医师跑步协会就是为了广大医生护士都参与跑步，缓解工作压力，增强体质。

在这个全民跑步的时代，我们应倡导科学 健康 奔跑

因为一场事故就说马拉松运动不好？这个有点违背推行 健康 中国的战略思想。

只有跑过的人才真正体味到跑步带来的欢乐！

大多业余跑者都是想通过跑步来改善一下身体状态，提升 健康 水平。跑着跑着却发现自己的心肺功能强了，抵抗力强了，战胜困难的毅力更强了。更重要的，跑完冲个澡，神清气爽，精神饱满，工作、生活特别带劲！于是才一发而不可收，三公里到五公里，再到十公里，半马、全马。

大多跑者不是冲着比赛成绩去参赛的。完赛就是最高目标，坚持到底就是胜利。当然，跑者也会挑战自我，适当给自己加加吗，在心率允许的情况下适当提提速。最重要的，比赛时和一群志同道合的人一起跑，交流跑步的体会和欢乐，这是何等的欢乐啊！

正如一位跑友所说，谁跑谁知道！
和抽烟，赌博，吃油炸食品，看小电影一样，这些事你在做的时候，大脑会产生内啡肽和多巴胺，多巴胺是能让人感到快乐的物质，假如你意志不够坚定，沉迷于这种快乐之中无法抽身，那就是一种上瘾。

区别于前面几种，跑步是积极 健康 的运动，你能坚持当然很好，反而，像抽烟啊，喝酒啊，吃油炸食品啊这些，都是不 健康 的，这里说下吸烟，烟能戒就戒，戒烟一个月，你能明显感到呼吸顺畅，身体机能大福提升，也有利于心脑血管 健康 ，最近烟价一直再涨，烟的口味一直再降，你要能忍就继续抽，忍不了就干脆戒了吧，对自己好点。

相同的是，跑步也会让人上瘾，有些人一天不跑浑身不自在，其实就是大脑在向你发出信号，你的身体渴望多巴胺，多巴胺能减压。

但也因人而异，跑步这种运动未必每个人都喜欢，长期跑也未必会让人上瘾，有些人长期坚持只是想减肥，减肥成功了，步也就不跑了，他不一定是享受的。

有些人则是不喜欢这种单一固定的运动方式，你让他长期坚持跑反而是一种折磨，他其实更喜欢打球，骑车，爬山，游水。

因此，喜欢跑步的，一天不跑不快乐的，多数是有“瘾”的，有多年跑量的，他们身边多数会有一个跑友圈子，会经常约时间跑，跑到一定层次的跑者，会追求更快的配速，更远距离，更好的装备，跑圈里大神众多，大家相互激励，也相互攀比，这好比什么自行车圈，摩托车圈，电脑圈，钓鱼佬圈，一开始大家其乐融融的交流，后来慢慢变成了相互攀比，是不是也是一种内卷？

现在无论是什么圈子，总会少不了攀比，跑步也一样，跑圈里，最能拿来炫耀的就是跑马拉松了，因此也就解释了，为何每次一有马拉松，就会有成千上万人不远千里赶来参赛，这其中有是热爱的，是跟紧潮流的，是挑战自我的，是想拿奖金的，也是为了炫耀的，朋友圈晒图的，以参赛为契机去异地 旅游 的，还可能是被人洗脑的，理由太多了。

任何运动，参与的人数多了，总会发生意外的，比如有些新手参加马拉松，他不知道自己实力不行，在周围人的“鼓励下”，他跑着跑着就猝死了。

适量跑步是 健康 的，马拉松就未必了，医生这样说也不是没有道理，不然的话每次大型的马拉松赛事总也不会有相当多的参赛选手出现身体不适而退赛了，从受伤，退赛的人数比例来说，马拉松是有害的，总不能因为顶部的大神能坚持全程就觉得马拉松无害，就忽视了中部，底部更多的参赛选手身体 健康 吧？事实上，顶部的选手，每次跑完全马后也是消耗不小，大量运动之后身体免疫力会下降，更容易生病，有些为了拿名次，拿奖金，是真的在拿命去拼，他们背后的伤痛，也只有自己清楚。

继续前面说的，跑步时会分泌多巴胺和内啡肽，多巴胺会让人兴奋，内啡肽则是一种天热的镇痛剂，也就是说，跑马拉松的时候你可能不会太过在意身体因为过量运动产生的疼痛反馈，内啡肽会减轻大脑对于身体伤病的感知力，因此有些跑马拉松时受的伤，肌肉的过度劳损，往往当时你是没有察觉的，等到时候才反应过来，事后腰酸腿疼好几天，最惨的是膝盖伤病，磨损，中招一次，遗憾终身。

马拉松比赛的环境也是各种各样的，总归是一项大型户外活动，乌央乌央的人群，嘈杂的环境，空气中的PM2.5，跑道的是否平坦，装备的好坏（装备也是相当重要的），温度，湿度，补给是否充足等等，这些外部环境当然也会带来不可预知的伤病隐患，毕竟马拉松可是42km一程，普通人要跑完也得花上4小时左右时间。
马拉松本来就是一项挑战人体极限的运动，现在却变成了用来炫耀的人人动不动就跑马的普及运动，这本来就是对马拉松的一个严重误解，真可谓无知无畏。

没参加过年马拉松，但我每周都会安排两到三次，每次慢跑一个小时，大概八公里左右，感觉挺累的！马拉松可想而知！感觉运动要适当，不是强度越大越好！

我不跑马拉松，但我不认为马拉松是一项糟糕透顶的运动，应该说它不是一项适合普通大众的运动。每个人的身体素质是不同的，而且 体育 的潜质也是不同的，随着人类的进化， 社会 进步， 健康 水平的提高，运动医学的进步使得昔日马拉松这样极限的运动也被广大的民众接受。首先运动提高 健康 水平，提高耐力，培养坚韧的性格，同时运动带来快乐，带来成就感，我就欣赏运动员跑马拉松时矫健的步伐，美丽的身姿，这就是 体育 的魅力。但事情都是两面，毕竟马拉松是极限运动，挑战身体的极限，所以一定要量力而行，循序渐进，了解自己的身体，讲究科学。
凡事不可太过，也不可不及。锻炼身体也一样，每个人都应该根据自己的身体状况选择适合自己的锻炼方法。至于跑步跑马拉松，在没有过硬的大数据对比调查结果的情况下，最好不要随便下结论。

很多医生都认为马拉松是一项糟糕透顶的运动，这是为何？

在现当今社会之中，很多人对于跑步这一运动全是极其喜欢的，也是有很多人根据跑步这一运动不断提高自己的体力，对于中长跑十分的喜爱，自然，慢跑对于运动员的需求极高，不论是精力或是体力都必须到达一定的水准，才能够坚持不懈跑彻底程，而在慢跑这一运动之中，还有一个顶级比赛便是马拉松，在整个世界体育界之中，马拉松的赛程安排全是最多的。

而每一次马拉松的比赛，都是会引发世人的关注，有着很高的关注度，乃至由于各式各样的缘故，也是引发了许多社会舆论，以前也是有许多的人明确提出了全过程42.195km的马拉松，对于人的身体确实没什么危害，不容易产生哪些损害吗，我们可以在下文之中详尽的了解一下。

中科院权威专家坦言马拉松是慢性自杀

对于这一观点，以前有一来源于中科院的权威专家完成了一番演说，而这名权威专家便是沈义栋，从业的是生物化学体细胞这一行业，他以前在一个十分专业的演说服务平台上，叙述了有关过多运动产生的危害，依据他本身的见解，而且对其完成了相应的科学研究，说明适当的运动对于身体身心健康具有很大的协助，可是要是长时间选用过多的运动，对于身体而言，肯定是有毒的，乃至依照沈义栋的观点，过多的运动，就例如好像马拉松那样的运动，对于身体而言也是一种闭目养神，而他的这一讲话也造成了外部的关注。

依据沈义栋的观点，马拉松这一运动是第一个遭受抵制的，依据其相应的学术性剖析，身体在运动的历程之中，每一个骨关节都是得到一定的损坏，而在这个空气氧化损坏的历程之中，人的大脑也会代谢出一些氧自由基，具备十分非常好的抗氧化性功效，对于这些空气氧化损坏的骨节而言，可以取得一定的修补，进而造成我们在运动的历程之中，身体骨关节处不容易遭到非常明显的损害，而身体所分泌出的这种氧自由基是有程度的。

假如过多运动，损坏空气氧化的问题便会特别比较严重，身体所分泌出的这一氧自由基很有可能就完成不上修补，进而对身体产生明显的危害，由此可见，从沈义栋的观念看来，适当的运动对于身体没有任何损害，反倒会提升身心健康，而过多的运动都是会对身体导致极其明显的损害，而且他并不建议大伙儿运动，尤其是对于一些喜爱马拉松的人而言，他几乎也不强烈推荐这一运动，由于他感觉挑选马拉松，便是和自身的身体走不过去。

适当的运动才有实际效果

而在如今这种时代之中，马拉松比赛可谓是得到了很大的热烈欢迎，没什么太高的规定，什么人都能够参与，可是要想跑彻底程马拉松，对于每一个人而言，肯定不是这样轻轻松松的事儿，在这里一全过程之中，很有可能会导致许多难题，例如酷热的天气状况下，很有可能会发生种中署脱干的状况。

在例如长期性跑马拉松很有可能会也许会对身体的骨关节导致明显的危害，因此对于全过程42.19km的马拉松而言，在很多人的身体上全是一个巨大的压力，因此并不建议大家常常去跑马拉松，能够依据自己的身体情况，挑选适当的运动，保证 身体身心健康就可以啦。

总结

而马拉松做为当前较为火爆的一种比赛，实际上在较大水平上对于人感受导致一定的损害，乃至有可能会出现许多出现意外状况，就例如不久前在马拉松比赛全过程之中，产生到大暴雨，造成 参赛选手们失散，乃至被冷死在户外，这一事情所引起的不良影响或是挺明显的。

因此马拉松这一比赛尽管可以证实一个人在跑步这一运动之中拥有极强的体力，但过多的运动一样也会让我们的身体遭受明显的损害，并不可以保证身心健康，因此因为自己的身体身心健康，一定要依据自己的身体情况，挑选最好的运动方法，并且留意一定要适当，干万不可以过多，不然便会得不偿失