美人计抖音热搜「美人计|红遍抖音的这个挑战你关注了没相当累」

健身房不能去，但挡不住大家一起锻炼的热情，平板支撑挑战你参加了没？

抖音上最近掀起了一阵“加速平板”挑战热潮，明星们纷纷应战

从左到右：邓紫棋 娄艺潇 吴谨言

他们的表现各有千秋，有的人一看就是经常运动，全程跟上节奏无负担；有的人走欢乐励志路线，重在参与，给在家的各位注入一份快乐

从左到右：白鹿 宋妍霏 金晨

连小甜馨都加入了，且相当厉害，动作干净利索，表情管理都很完美，实在佩服佩服！

这个挑战的核心动作其实还是平板支撑。说到这平板支撑，为什么这么火呢？

场地不限，器械不用，动作不复杂，但锻炼效果可不差，一个动作就能刺激全身60%以上的肌肉群，可说是经济实惠，居家练习的必选～

瘦身减肥

平板支撑看似是身体静止的运动，却十分消耗体能，通过训练我们核心肌肉群而加快新陈代谢速率，身体消耗脂肪的能力自然得到了提高。

腹肌马甲线

进行支撑时，看似只有手肘和足尖着地，其实全身都处于发力的状态。特别是腹部，你要在整个过程中有意识地收紧，从而锻炼到腹肌，虽不能直接练就马甲线，但起了很好的打底作用，再配合其他腹肌训练，拥有马甲线是迟早的事。

矫正歪斜脊椎和体态

做平板支撑时，我们的头、肩、胯和脚踝应该处在同一水平面，这样练习的时候才是全身发力，减弱肩颈的压力，平衡肌肉力量，改善含胸驼背的症状。

降低运动受伤的风险

经过一段时间正确的练习，全身主要肌肉群的力量都会得到增强，为其他力量训练打下良好基础，肌肉力量的提升对保护身体是很重要的。

腰腹、胳膊力量弱或者是入门人群可以从跪姿平板支撑开始，就是把膝盖也着地，双脚交叉。循序渐进练习，心里和身体的负担都不会那么大。

其实在做平板支撑的时候听听书或者看剧分散注意力不失为一个帮助延长时间的办法，当然健身教练肯定不主张这样做，锻炼的时候注意力应该集中在身体本身。玩手机投入的话，动作容易变形影响训练效果，但谁让现在人人都是手机族呢。

从网上找到了这样一套两不误的锻炼方法，感兴趣的可以试试。

1.人面狮身式。手肘压地，下巴微收，展开胸腔，注意下巴要离开锁骨，不要缩脖子。保持呼吸顺畅。

2.大腿垂直地面，尾骨微收，胸腔着地。这个动作尽量手臂完全舒展，腋窝着地，对淋巴排毒是很有帮助的。

3.女神式。双腿两侧分开外展，外展幅度取决髋关节的灵活性，注意尾骨内收腹部内收不要塌腰，腿部力量不错的可以试试踮起脚尖，做不到的双脚稳稳踩住地面。

4.天鹅式看手机。这个体式有点难，对髂腰肌的伸展柔韧要求比较高，对髋关节的灵活性也比较高，如果能在这个体式看手机，绝对是高手。但感觉很容易头晕，不推荐。

5.平板支撑看手机，为了防止臀部下榻，我们看到图中身体下面放了啥。

6.侧板支撑。这个对臂力要求很高，核心力量也要足够，一般人怕是做不来，你试试？

7.青蛙趴看手机。可以在骨盆后侧加重量，防止臀部翘起来，这个动作女生应该经常做，对消除下半身浮肿，妇科排毒都有不错的效果。

9.下犬式看手机。下犬式最开始做的时候会觉得手掌压力很大，是因为腹部力量弱，脚也没有踩实地面，经过一段时间练习就能感受到变化。

大家在家也一定要动起来，哪怕是上面带着手机的练习，动动就比不动强！

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