如何缓解跳舞后的酸痛「舞蹈艺考生如何缓解练舞后的酸痛感」

舞蹈生在跳完舞后如何缓解自身肌肉酸痛的情况呢？很多舞蹈生在跳完舞蹈后都会感觉到肌肉的酸痛感觉，今天小梦给大家分享一篇干货~介绍一下缓解跳完舞后的酸痛方法~大家一起来学习一吧！
跳完舞后肌肉酸痛怎么办？在这种情况下，有两种选择：一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以。其实文章开头已经提到过，一般5天左右就会自动消失。
消除和缓解跳舞后的肌肉酸痛，一般有这些方法：
1、休息

舞蹈生在跳完舞后如何缓解自身肌肉酸痛的情况呢？很多舞蹈生在跳完舞蹈后都会感觉到肌肉的酸痛感觉，今天小梦给大家分享一篇干货~介绍一下缓解跳完舞后的酸痛方法~大家一起来学习一吧！

跳完舞后肌肉酸痛怎么办？在这种情况下，有两种选择：一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以。其实文章开头已经提到过，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解跳舞后的肌肉酸痛，一般有这些方法：

1、休息

休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

2、静态伸展

牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

3、拍打按摩

对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是：

①捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。

②推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。阿

③抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。

④分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。

⑤按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。

4、热敷

是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。

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