老年人的生活规律「老年人生活规律更健康」

安逸悠闲的生活并不生应于所有人

我们经常看到一些老年人白天黑夜颠倒，在公园座椅上，公共汽车上等场所都可以看到老人蒙头打呼噜的现象，导致这种现象的原因是多方面的。

首先，老年人的生理机制即老年人分泌褪黑素减少造成。其次，老年人病痛用药引起困乏嗜睡造成。还有就是老年生活随意性大、不规律造成，对大多数老人来说这可能是最主要原因，像我居住的楼里就有老人晚上十二点钟还在放摇滚乐，这样过于刺激的娱乐节目，直接影响入睡。早上不起床或午睡时间过长，都会影响晚上睡觉质量。而有些老人晚上睡得大早，深夜醒来再无法入睡。概括来讲，生活太随意与娱乐过度导致了“黑白颠倒”的睡眠问题。

我认为要解决老年人睡眠貭量问题，一是调整自已作息时间，生活规律有序。二是长期失眠可适当补充褪黑素。三是适当参加有益社会活动，避免娱乐过度，时间有节制。四是适当参加健身运动，放宽心态，以适应老年人生活。

我是多情姥爷不好赌，愿意与大家更多分享老年人心理、生活问题。

老年人该如何保持健康？有几种生活方式，你可能要“安排”上

要让老年人生活质量提高，身体 健康 有保障，关键是坚持良好的生活习惯。不同人的习惯多多少少有差异，但是遵循正确的 养生 原则，为 健康 保驾护航，才能没有疾病困扰一身轻松，如果经常犯错误， 养生 误区总是陷入，久而久之身体器官功能降低，抵抗力变得薄弱，疾病会出现而缩短老年人寿命。那么，老年人坚持哪些 健康 生活方式可以保养好身体呢？

1、早睡早起

老年人要促进 健康 ，关键是作息规律，养成早睡早起这个好习惯，对寿命延长有帮助。很多人抵抗力变得薄弱，身体衰老速度加快，大脑也逐渐功能降低，都是因为长时间作息不规律。本身上了年纪的人容易神经衰弱，植物神经功能紊乱，夜间睡眠质量下降。

如果还没有付出努力来调节身体，尽量让自己睡眠质量提高，满足身体的睡眠需求，各种不良后果会出现。建议老年人做到早睡早起让生物钟稳定，有充足的睡眠自我调节，可以保持器官功能良好，有效预防疾病。

2、规律饮食

老年人规律的饮食习惯坚持对疾病有预防作用，上了年纪消化系统功能下降，如果依然三餐不规律饮食，在消化液分泌之后没有食物可提供消化，容易损伤肠，胃黏膜，局部产生炎症，溃疡形成， 健康 会受到威胁。

因此，要通过三餐规律的饮食方式来养护身体。当然，升御册在饮食过程中选择适合，清淡的食物吵宏来提供营养，也可以保持 健康 ，那些辛辣、高脂肪、高糖拆首、腌制、烧烤的食物都应该少吃，这些类型食物暗藏风险，容易诱发疾病。

3、保持良好心态

健康 的生活方式离不开良好心态的保持，如果可以稳定控制好情绪，到了老年阶段不要操心各种事情，让自己心情保持愉悦，乐观面对生活中各种事情，在心情愉悦的情况下可以延缓机体衰老，同时调节好内分泌，内分泌正常身体才会保持 健康 。很多人太过操心，脾气也暴躁，容易焦虑，紧张，甚至有生气的行为，久而久之身体受到刺激，很多重要器官功能下降，疾病就容易入侵。

4、 健康 运动

健康 的生活方式对老年人保养有帮助，选择适合自己的运动来锻炼身体，可以增强体质的同时提高肌肉力量。很多人长时间运动量少，认为上了年纪不能锻炼，害怕关节磨损或者退行性变，在运动量少，肌肉力量薄弱时不利于身体 健康 。而通过控制运动强度，选择适合的运动来激活体内的免疫细胞功能，同时调节内分泌，身体才会 健康 有保障。

怎样过老年生活才能健康？

1、早上起床先喝一杯温水，因为人体经过一夜的睡眠和休息，因为排旁顷尿拦液、呼吸等原因，水分排泄的比较多，所以，早上运衡陆起来喝一坏温水不但可以恢复身体水分还有助于肠道蠕动，可防止便秘或改善便秘。
2、适当的运动，早上可以以伸展筋骨为主、或者慢走、太极拳、太极剑、柔力球等注意要爱护膝盖，运动过量会导致膝盖不可逆的损伤。见意运动时间最好控制在40分钟左右。
3、早餐宜软不宜硬：在早晨，人不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否则会劳脾伤胃，导致食滞于中，消化不良。中老年人早餐宜吃容易消化的温热、柔软食物，如加些莲子、红枣、山药、桂圆和苡仁等保健食品，则养生效果更佳。
4、中餐三多三少：蛋白质多些、维生素多些、纤维素多些。糖类少些、脂肪少些、食盐更少些，总之饮食方面应做到食物多样、谷类为主、多吃蔬菜、适量吃鱼鸭、常吃豆类、每日饮奶、少吃肥肉等。
5、补水，秋、冬季养生应注意及时补充水分，这样可以预防由于季气候干燥所造成的皮肤粗糙、皮肤起皱、皮肤瘙痒的症状。此外，多喝水还可促进体内新陈代谢，有助排毒养颜。
6、娱乐，注意培养自己生活情趣如读书、看报、下棋、养花、喂鱼、养鸟等并合理安排时间。同时要戒烟、限酒避免长时间看电视等做到劳逸结合。