晚上熬夜班白天怎么补救「如果你经常晚睡熬夜有黑白班专家提醒用3招把伤害挽救回来」

睡眠，要占人一辈子的1/3，从古至今都讲究早睡早起​，也都说“早起的鸟儿有虫吃”。可对于经常晚睡，尤其是因为工作性质，只能黑白颠倒的人来说，这真是太难了。

从健康的角​度上来看，有那么多的人在晚睡晚起，可也没有发生什么。其实不是，熬夜可对身体有多种潜在威胁，如增加死亡概率、乳腺癌的发生概率、多种慢性疾病等等，只是看起来危害很小而已。

在大量的研究上也都发现，晚睡晚起的人，不能保证优质的睡眠质量，白天更容易疲惫，心情会受到影响。男性和女性相比，女性受到的危害还会更大，引发内分泌失调等等，机体的抵抗力也会下降。

如果你在日常生活中，发现皮肤干燥、色素沉积、无光泽、眼睛视力下降、经常出现眼疲劳等，其实都是晚睡给你带来的伤害，因为工作原因黑白颠倒的人，同样会深受其伤害。

另外，大家还需要知道的一件事是，世界卫生组织已经在2007年，就把熬夜定为了2A类的致癌物，也就是说和油脂食物一样，对身体健康会有危害。

如果你有这种情况，那么我们应该做的是把危害降到最低，教大家几招。

熬夜时注意饮食：人在长期消耗热量后，难免会觉得全身乏力、饥饿感袭来，有些人就会选择吃宵夜大鱼大肉，在夏天还会吃油炸食物、烧烤等等，这样的饮食对身体健康的伤害将会加倍的。

如果大家今天熬夜了，在饮食上给你的建议是，吃些富含蛋白质食物，如一颗鸡蛋、清蒸鱼，加上适量的蔬菜、水果，在吃完后还饿的话，可以吃点水果，如饱腹感强的苹果、梨等。

熬夜时吃点护眼的食物：如富含维生素A、胡萝卜素的水果，如橙子、胡萝卜、芒果、香蕉。同时，大家注意当眼睛出现疲劳感时，如眼前的视线模糊、眨眼次数少、眼睛干涩酸痛，其实都是在身体暗示你：要注意休息了。

熬夜时补充维生素：女性在熬夜后会十分明显，皮肤状态会下降。第二天容易有黑眼圈、色素沉积，在保护皮肤上，建议大家吃些富含维生素C、维生素E的食物，如橙子、玉米、牛油果、猕猴桃等，它们都具有美容护肤、延缓衰老、清除机体自由基的作用，第二天皮肤状态也会好一点。