四肢都不胖就是肚子大怎么减「为什么四肢不胖就胖肚子3个方法让你恢复平坦小腹」

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你有没有发现，有一些人四肢不胖，就胖肚子，这是为什么呢？

这大几率是内脏脂肪超标的表现。因为五脏六腑靠近腰腹位置，当器官周围附着大量脂肪的时候，腰腹就会显得凸显。而过量的脂肪会分泌有害物质，提高身体的耗氧量，伤害身体健康，影响器官的正常运转。

如果你平时有这几个恶习，那么，肚子突出可能是内脏脂肪超标的表现。

1、平时喜欢喝酒，一周喝酒次数超过2次，过量的酒精会麻痹神经，还会导致脂肪肝等问题。经常喝酒会让你摄入过多的热量，腰围也会逐渐突出。

2、久坐不动。经常坐着不动会影响下肢血液循环，脂肪也容易堆积在腰腹、臀腿部位。每天坐着时间超过12小时以上，活动量下降会引起各种亚健康问题，比如腰酸背痛、含胸驼背等问题。

3、喜欢吃甜食跟油炸食物，这两类食物都属于垃圾食品，饱腹感差，热量高，容易让你堆积脂肪。各种蛋糕、雪糕、巧克力、糖果、奶茶以及各种炸鸡、薯片、薯条、披萨、汉堡包这是过度加工的食物，不利于身体健康，内脏脂肪也会逐渐堆积起来。

想要避免内脏脂肪堆积，我们要戒掉这几个恶习，养成这几个好习惯，可以降低内脏脂肪，缩小腰围。

1、每周保持3次或者3次以上的锻炼习惯。养成健身锻炼的习惯，可以帮您降低内脏脂肪。你可以从低强度的运动入手，比如：每天1小时快走或者广场舞、骑行，可以提升身体活动代谢，帮你降低内脏脂肪。

这些运动适合运动能力比较差，心肺功能比较弱的人，更容易坚持下来。在体能耐力提升后，我们可以逐渐提升运动强度，尝试慢跑、游泳、打球之类的运动，这样可以提升燃脂效率，自身免疫力也会有所提升。

2、多吃一些有助于刮脂的天然食物，少吃各种垃圾食品。主食方面可以少吃一些米饭、面条，适当吃一些豆类、薏米、玉米、薯类食物，蔬菜的话可以多吃一些白菜、西蓝花、黄瓜、番茄、芹菜、冬瓜来促进肠道蠕动，抑制脂肪堆积。养成健康饮食的习惯，控制卡路里摄入，你的腰围自然会慢慢瘦下来。

3、晚上少吃一点。晚上身体的活动系数下降，临近睡眠时间，要避免大鱼大肉的情况。晚餐保持清淡，少吃一点主食，晚餐早一点吃，睡前4小时不吃其他食物，这样可以让你食物有足够的时间消化，身体负担会减轻，脂肪也会更快分解。