冬天跑步腿一开始就酸痛只因一点没做好

题记：跑步是一年四季的坚持，而非断断续续的心血来潮，不需要很快，但一定要长久。

一年当中最适合跑步的季节是春季和秋季，夏季太热容易中暑，冬天太冷容易偷懒，但是对于一名跑者来说，不应该区别对待，因为你间断的一个月，后面可能需要翻倍的时间才能恢复到之前的水平。夏天跑步比较容易进入状态，最大的挑战就是补水问题。冬天空气摄入量少，很快就进入到无氧呼吸，导致腿部酸痛，而影响跑步的距离。

但是同样是跑者，即使是在冬天，为什么有些人始终跑的那么轻松呢？其实就是我们一点没有做好，那就是跑前拉伸。冬天天气冷，很多跑者出门就直接开跑了，并没有时间拉伸，然而拉伸占跑步时间的三分之一才是正确的选择，比如你要跑60分钟，那么最好拉伸20分钟以上，拉伸不光可以预防我们受伤，也是热身，让身体提前适应。

还有一点需要注意的是，跑步过程中尽量用嘴呼吸，增大氧气的摄入量，当然这也会增加感冒的风险，大家酌情处理。还有人就是固执己见，省略拉伸步骤，小编还有一个办法提供给大家，那就是当你的腿开始感觉酸痛的时候，停下来，拍打一下双腿，大概有个30秒左右的时间，再去继续跑步，你会发现比之前轻松很多。

大家一定不能盲目跑步，当你的身体感觉不适的时候，一定是方法不对，正确的方法应该是在你身体达到极限之前，状态都是良好的。同时也要记得跑后拉伸，这样你的腿才不会越跑越粗。祝大家越跑越开心。