喝对水才能有益健康,冬天还适合喝很多水吗

咱们后台呀，每天都有人来问，我宝宝湿疹/舌苔白/大便少......是不是缺水啊？要怎么喂水才合适啊？

首先一句话：6个月内的宝宝真的不需要额外喝水！

因为不管是母乳还是配方奶中的水，都已经足够了！

而且，喝太多水容易导致营养不良。小宝宝胃容量特小，被水占了肚子，真正有营养的奶自然相应就会少喝。

那宝宝究竟多大开始喝水才好呢？每天需要多少水？什么水不适合宝宝喝？宝宝不会说话，大人要怎么知道宝贝是不是需要喝水呢？

别急别急，糕妈一个一个来帮你解答。

根据美国国家科学院医学研究所的推荐，0-8岁的宝宝，每天需要这么多水：

但是！！这里说的推荐摄入总水量可不是直接喝进去的水，而是“吃进去的食物本身含有的水 额外喝的水的总量”。

比如，小宝宝通过喝奶、吃辅食，也可以补充水分呀。

除了奶和食物本身含有的水，那么，到底每个阶段的宝宝，额外需要喝多少水呢？

✦ 6个月以内：

不需要额外喝水！

✦ 6个月-1岁：

奶是主角儿，喝水不那么必要。

在宝宝吃完辅食后，可以喂几口水给娃漱漱口，既能补水，又能清洁口腔。

✦ 1岁以上：

宝宝辅食吃得越来越多，活动量增大，水分需求也会加大。

除了食物来源的水，我们建议宝宝每天喝这么多水——

1-3岁： 600-700ml

3-5岁： 700-800ml

5-8岁： 800-1000ml

不建议一次豪饮太多，一天中分5、6次喝，少量多次。

不过，这些喝水量也只是个大致参考，具体喝多少，还要综合考虑宝宝的身体状况、运动量大小、出汗多少等因素。渴了就多喝点，不渴就少喝点。

知道了喝多少水还不够，糕妈还要强调下喝什么水的问题。尤其对于年幼宝宝来说，要是喝错了水，啥都白搭。

✓ 简单易得的白开水就是最佳选择。

✓ 喝纯净水也OK（纯净水不等于矿泉水）

（“纯净水没有微量元素，长期喝，人体会缺各种微量元素”这种话别信，那些元素从食物中获取就是分分钟的事儿。）

✕ 矿泉水

（毕竟里头矿物质较多，具体含量也不明不白，小宝宝肾脏伤不起！2岁以后再碰吧!）

有妈妈会问，家里买了宝宝专用的“婴儿水”可以吗？糕妈想说，有钱人随意啊！因为，真的很！贵！

我们国家的国标并没有专门针对婴幼儿用水的标准。一般厂家对于婴儿水的卖点，都会特别强调“无菌”、“低钠”、“更柔和”等等。但其实普通白开水和过滤水中的钠含量、矿物质等已经很低了，没有必要特地去买比牛奶还贵的婴儿水。

另外，对于1岁以下宝宝，千万别用这些来补水：

其实，对于1岁以上的宝宝，我们仍然不建议用果汁、蜂蜜水、糖水、盐水来补水哦。

有时候，宝宝不想喝水，很有可能就是不缺水，至于具体如何判断——

尿量充足（不到3小时就尿一次）、颜色浅黄、清亮——说明宝宝喝的水已经够了

尿量少（3小时以上还没尿尿）、颜色深、浑浊——需要适量喝水

另外，宝宝生病了，比如发热、腹泻等，往往会缺水。如果发现宝宝口舌干、囟门与眼窝凹陷、哭时没有眼泪等状况，缺水可能就比较严重了，需要立即就医。

说了这么多，口都渴了，赶紧去喝口水压压惊。

祝宝宝们在这个病毒肆虐的冬天，喝对水、喝好水，过一个健康的冬天哦！关于喝水的那些容易踩的坑，妈妈们千万不要再犯啦！

参考资料：

[1]《中国居民膳食指南（2016）》

[2]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK56068/table/summarytables.t4/?report=objectonly

冬天怎样喝水才是最健康的呢？

我们人体的一切生命活动都离不开水，但喝水的温度也有讲究订，喝水最适宜温度是10~30℃，这样更解渴也更健康。
喝什么温度的水？
1、不喝冰水
，喝冰水是不合适的，因为摄入冰水会使胃肠黏膜突然遇冷而使原来开放的毛细血管收缩，使平滑肌痉挛，可能引起胃肠不适或绞痛甚至是腹泻。
2、不喝烫水
同样的，过烫的水进入食道，会破坏食道黏膜和刺激黏膜增生，喝水时最好选择温水，既不宜太冷，也不宜太热。最适宜的温度是10~30℃。这样喝水才健康
饮水应少量多次
首先需要指出的是，一次性快速大量的喝水，”容易对身体造成不良的负担。饮水应少量多次，要主动，不要感到口渴时再喝水。饮水时间可早晚各一杯（200毫升），其他日常时间里均匀分布。儿童青少年应少喝或不喝含糖饮料。
运动后喝温开水
运动过后，不宜一次性大量饮水，因为这时胃肠血管处于收缩状态，需要一个恢复过程。如果立即大量饮水，水分积聚在胃肠道里，会导致肚子发胀，影响消化。最好过几分钟，等心脏跳动稍微平稳后，再接着小口小口地喝些温开水，喝水频率最好与心跳频率接近，使心脏有规律、平稳地吸收进入体内的水分。
水分摄入量因人而异
水的需要量主要受年龄、环境温度、身体活动等因素的桐蚂歼影响。一般来说，健康成年人每天需要水的总量2500毫升左右。在温和气候条件下生活的轻身体活动水平的成年人每日最少饮水1500-1700毫升（约7-8杯水）。在高温或身体活动水平增强的条件下，应适量增加。
浴后慢喝水
洗完热水澡后，身体受热血管扩张，血流量增加，心脏跳动会比平时快些，喝水应特别小心，最好小口慢速喝下一杯温水，否则容易增加心脏负担。
病人喝水视情况判断
对于病人，喝水则需要根据病人的具体情况来判断。例如，同是心脏病患者，当患者表现为冠状动脉供血不足时，每天需适当增加水的摄入量，以免血液黏稠度过高进而导致心肌梗死的发生。但当患者表现为心脏功能衰竭时，则不宜喝水过多。因为喝水太多会加重心脏负担，导致病情加剧。
睡前两口水
当人熟睡时，由于体内水分丢失，造成血液中的水分减少，血液黏稠度会变高。所以睡前应适当喝点水，可以减少血液黏稠度，从局冲而降低脑血栓的风险。此外，在干燥的季节，水还可以滋润唿吸道，帮助人更好地入睡。
现在大家知道应该喝什么温度的水才健康了吧。过烫过冷的水都不宜经常喝，因为它会对口腔与肠胃产生不良刺激并且不利身体健康。建议大家平时多喝温开水，这样对健康才有益哦。
我们都知道要喝温开水才有利于身体的健康，每天早上起来空腹喝一杯温开水，可以增强肠蠕动，排泄肠道的垃圾，因为温物迟开水比较适合肠胃，水是生命之源，没有水就没有生命，一切生命都是依靠水来支撑的。以前远古时候的人们只喝生水，吃生肉，人们逐渐发现了火，所以就能够烧熟食物，并且食用，所以生的食物、熟的食物，冷的食物、热的食物它们有着许许多多的区别。热的食物和冷的食物有着十分明显的区别，人体的温度在37摄氏度左右，因而对人体比较舒适的温度也在30到40摄氏度左右，所以水的温度对于我们来说，40到50摄氏度也是可以的，多喝热水，对我们来说是较为健康的。热水在口感上就与冷水有着很大的区别，喝热水，这个过程是舒适的温暖的，特别是在冬天的时候，而喝冷水会对口腔以及肠胃造成较大的刺激。热水有利于身体的健康，它能促进肠胃蠕动，通经活络。而且茶必须用热水来泡，很多东西都要用热水来泡。在吃饭，或者吃其他东西的时候，热水可以解辣解酸。而冷水，夏天的时候虽然有着一时的凉快，但它对人的身体十分的不友好，伤肠胃，入口不舒适。由此看来，热水是十分有利于身体健康的，在选择喝水时，热水肯定是比冷水好的，所以为了自己，从长远来考虑，我们应该选择多喝热水，让喝热水养成一种习惯，多喝温热水，能够排除体内的毒素，我们的身体才会更健康。

一个人一天该喝多少水？冬天喝什么比较适宜？

分类: 生活 >> 生活常识
解析:

健康的肌体必须保持水分的平衡，人在一天中应该饮用7－8杯水。“一日之计在于晨”，清晨的第一杯水尤其显得重要。也许你已习惯了早仿正上起床后喝一杯水，但你是否审视过，这一杯水到底该怎么喝？

1、喝什么？

新鲜的白开水是最佳选择。白开水是天然状态的水经过多层净化处理后煮沸而来，水中的微生物已经在高温中被杀死，而开水中的钙、镁元素对身体健康是很有益的。有研究表明，含钙、镁等元素的硬水有预防心血管疾病的作用。

有不少人认为喝淡盐水有利于身体健康，于是晨起就喝淡盐水，这种认识却是错误的。研究认为，人在整夜睡眠中未饮滴水，然而呼吸、排汗、泌尿却仍在进行中，这些生理活动要消耗损失许多水分。 早晨起床如饮些白开水慧链，可很快使血液得到稀释，纠正夜间的高渗性脱水。而喝盐水则反而会加重高渗性脱水，令人更加口干。何况，早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐水会使血压更高。
早上起来的第一杯水最好不要喝果汁、可乐、汽水备碧悔、咖啡、牛奶等饮料。汽水和可乐等碳酸饮料中大都含有柠檬酸，在代谢中会加速钙的排泄，降低血液中钙的含量，长期饮用会导致缺钙。而另一些饮料有利尿作用，清晨饮用非但不能有效补充肌体缺少的水分，还会增加肌体对水的需求，反而造成体内缺水。

2、什么温度最适宜？

有的人喜欢早上起床以后喝冰箱里的冰水，觉得这样最提神。其实，早上喝这样的水是不合时宜的，因为此时胃肠都已排空，过冷或过烫的水都会 *** 到肠胃，引起肠胃不适。

晨起喝水，喝与室温相同的开水最佳，天冷时可喝温开水，以尽量减少对胃肠的 *** 。研究发现，煮沸后冷却至20－25℃的白开水，具有特异的生物活性，它比较容易透过细胞膜，并能促进新陈代谢，增强人体的免疫功能。凡是习惯喝温、凉开水的人，体内脱氧酶的活性较高，新陈代谢状态好，肌肉组织中的乳酸积累减少，不易感到疲劳。在头天晚上晾开水时一定要加盖，因为开水在空气中暴露太久会失去活性。

3、喝多少？

一个健康的人每天至少要喝7~8杯水（约2.5升），运动量大或天气炎热时，饮水量就要相应增多。清晨起床时是新的一天身体补充水分的关键时刻，此时喝300毫升的水最佳。

4、怎么喝？

清晨喝水必须是空腹喝，也就是在吃早餐之前喝水，否则就收不到促进血液循环、冲刷肠胃等效果。最好小口小口地喝水，因为饮水速度过猛对身体是非常不利的，可能引起血压降低和脑水肿，导致头痛、恶心、呕吐。