练瑜伽的你每天都在伤害身体吗,50岁每天练瑜伽的危害

最近练习，有同学问，老师，我在后弯的时候，感觉腰疼。

哦，腰疼。然后我一想，哎不对啊，我好像没练什么大幅度的后弯啊，一般不容易腰疼的。我就让她演示了一下。

好嘛，找到原因了。

全程吸着肚子，腰椎没有得到保护。

吸肚子

什么叫吸肚子？

吸肚子是现在目前大部分女性在完成的一个动作。因为显瘦。

但是其实腹部单独内收，膈肌无法下降，呼吸不深，有些同学甚至可以说很浅，进一步增加身体紧张的状况。

另一方面，腹部单独内收，腹腔内无法形成气囊效应保护腰椎，这也是后弯时腰椎会疼痛的原因之一。

我们来看看吸肚子和收核心有什么区别？

还是可以比较清楚看到吸肚子的时候整个肋骨边缘是会向外推开，有点点外翻的感觉，很多同学肋骨外翻，吸肚子也是其中一个原因。而且因为长期吸着肚子，习惯于这种状态，完全没有办法在放松下来，也会影响到腹内脏器的健康。之前有提到过五大元素“空”元素的概念，腹内脏器也是需要空间的，一直吸着肚子其实某种程度上来说，就是缩小了腹内脏器的空间。

毕竟在日常生活中，我们是不需要时时刻刻收着核心或者吸肚子的。脊柱立直，腹部应该是放松的，这样每次呼吸都可以给腹内脏器来一次“马杀鸡”。

保护内脏健康，从放松腹部开始，哈哈。

收核心是对腰椎的保护

收核心，腰椎段前后左右，整个围了一圈护住腰椎，就像是上了护甲一样，同时因为腹内有空间，可以形成气囊效应保护腰椎。

我们可以看一下在脊柱延展的时候，吸肚子和收核心的对比图，来对照检查下自己的练习。

这是吸肚子：

这是收核心：

可以很明显看到，在延展以后，吸肚子会进一步压榨腹内脏器的空间，腹部和腰椎的空间进一步贴近，没有空间的缓冲，后弯的时候，腰椎的压力也就自然增加。所以在后弯练习中，一定要注意是收核心，并且延展腹部肌肉，收紧下背部肌肉。

一定不要吸着肚子，把肋骨向两侧打开。更好地保护腰椎。

大家可以在家对比一下，看看自己是收核心，还是在吸肚子。

以上就是今天的分享啦～

OM～

文字：Mohini

配图：Mohini