锻炼腿肿了怎么回事「经常锻炼身体出现腿疼水肿怎么回事原来是它在搞鬼」

文/癌上健康，本文原创欢迎个人转发分享！

现在很多的人都开始注重养生了，有的喜欢晚上吃过饭出去散步，有的为了保持自己的身材就会跑步，平时我们走路运动量不大，不会出现腿疼的现象，但是长时间保持跑步的人就会出现腿疼的现象。

这是什么情况呢?今天就给大家科普一下。

平时我们走路我们的骨膜还是可以承受的住，但是加大运动量以后，就会出现膝盖疼严重了就会出现水肿，这都是运动不规范造成的，但是有的人跑不了多远就会出现腿疼，这又是什么情况呢？

因为平时走路的时候骨膜可以完全承受一定的牵拉力，但是我们经常进行超负荷的运动，就会超过骨膜牵拉力的范围，就会引起局部组织发炎，造成水肿和疼痛，这样被称为胫骨内侧髁炎。

怎么去预防呢？

1.运动准备

我们锻炼的时候要有规划，比如跑步的时候，我们的步伐要小点，要均匀的跑步，这样会让骨膜受力比较均匀，尽可能的减少疲劳的感觉，我们跑完以后要适当的放松一下自己，稍微的活动一下手脚，这样可以缓解一直紧绷的肌肉和韧带。

2.运动选择

那个年龄段都是有运动的项目的，毕竟年龄大了，身体的机能和骨密度都有下降，关节功能也会随着下降，不在适合剧烈的运动，一般建议游泳、太极等项目运动，这样可以起到健身锻炼的效果，也可以帮助血液的循环。

3.运动要交替

运动的时候，我们可以先走上一段时间，然后再慢慢的跑，等到跑一段时间以后，在继续走，这样来回的交替锻炼，一般是半个小时左右，等到自己的身体慢慢的适应这种锻炼，我们可以适当的在增加时间。

4.运动时间

我们每次锻炼的时候要自己掌握好，因为每个人的体质不一样，锻炼时间也是不一样的，要避免过度的锻炼身体，我们一般建议先从小运动开始，然后再增加锻炼，锻炼到微微出汗，关节出现酸痛为度，一周锻炼个3天左右就可以，这样才是锻炼身体。

对于锻炼一般推荐的就是慢跑，这种有氧的锻炼，老少皆宜，并且场地也没有什么限制，我们随时随地就可以开始锻炼。

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