情绪的烦恼为什么生气时会流眼泪流鼻涕,为什么生气了会有眼泪

一位女孩在咨询中描述了这样的问题：今年大学毕业进入职场，但是有个问题非常困扰，同事或者领导说自己的时候，眼泪不自觉就流出来了。这个问题让女孩非常困扰，她自我本身没有想哭，也想在公共场合正常一点，但是眼泪却不自觉扑簌簌流下来。更糟糕的是，如今开会发言紧张的时候，也会莫名其妙流眼泪。自己无法控制，职场的同事觉得自己像个草莓族，一碰就碎。其实不是这样，内心还是可以稳住的，但是流眼泪这个问题非常困扰。

流泪最早来自初中的时候，被老师批评后，泪流不止。中学学业压力大，她和老师都觉得过去就过去了，并且流泪并不会困扰和同学老师的交往。读大学时，和同学室友闹矛盾，流泪解释后大家理解了，也不妨碍社交。可是，到了职场后，流泪的压力大到让女孩觉得上班这件事情很紧张，怕大家都以怪物的眼神看自己，这样在职场中一看就是不能承担重任的样子，甚至能否保住饭碗都是个问题。

有过类似经验的人都会知道，愤怒和哭泣经常会联系在一起。甚至在有的小孩子身上，哭泣，愤怒，孩子还会想上厕所，强烈的情绪会引发一系列的生理变化。同理，明明是在生气，眼泪却不受控制流下来，明明心理很愤怒，却莫名其妙哭出声来。

有的时候意识到自己哭出来的事实，更加催生了难过委屈羞愤丢人的情绪，泪水一旦决堤就再也收不回来了。

如何应对这个困扰：

1、这不是一个人的困扰，而是很多人都有的普遍的情绪困扰，有的人为了避免丢脸或者显示出软弱根本不敢在公共场合生气。生气时的哭泣是一种普遍的，常见的现象。不要紧张，这很正常。

2、愤怒是一种复杂的情绪，通常会伴随着不知所措、情绪崩溃、思考停滞等，而在身体上人们的血糖、血压，肾上腺素、血管紧张素等激素分泌都会增加，影响消化系统和心脑血管系统。处于慌乱和崩溃的应激状况下，每个人的愤怒都表现都不一样。

有些人会被自己的愤怒情绪给控制，这种情况下她们偏向于猛烈抨击别人，表现为有攻击性的话语和咆哮。通过这种途径来把自己的愤怒宣泄出去，达到回归常态的目的。

相比之下，有些人可能“很难”去表达自己的愤怒。这种人面对愤怒时不会大喊大叫，而是会变得慌乱，过于情绪化。

这种情况下，他们就更可能通过哭泣来发泄自己的愤怒。这时的哭泣通常被认为是正常的情感表达，并不能仅仅依此来证明一个人的软弱。

究其根源，愤怒本身是一种心理上的伤痛，很多人往往会绕过愤怒的表象，直接进入内心深处的情感。

或许别人对你做了什么事，或许是生活给你搞了个什么难题…不管原因是什么，通过哭泣来发泄愤怒、应对负面情感，其实是一种合理的应对方式。

虽然合理，但还是有人会觉得，一生气就哭出来的自己，实在是太丢人了。有没有什么办法能适当缓解这种情况情况呢？

有咨询师提出了这样一种方式：通过结构化的思维记录，来达到自己控制愤怒情绪和哭泣的目的。

这种记录的生效方式很简单：通常，处于愤怒和哭泣状态中，你是没法理清楚自己想法的。而在事情平复之后，通过写出自己有条理的思考过程，可以识别出情绪变化的诱因，进而健康合理地去应对它们。

按照这种规则，记录可以包含以下的部分：

1.事件：比如你的老板在工作时用难听的语言骂人，你不觉得自己做错了什么。你听从了命令但还是很生气，想发泄出自己的情绪。

2. 感觉：你对这件事的第一反应是什么？也许你觉得自己的诉求被忽视、没有得到老板的尊重…你可以记录下事件中让自己生气的点，便于以后回顾自己的想法。

3. 行为：接下来你要做什么？对着老板吼回去？当场气哭或者自己生闷气？跟同事来一场吐槽？记录下每一次生气之后的反应，当你生气时，注意到自己在极端情绪下的做法是很有必要的。

4. 后果：所有这些想法、感受和行为的结果。有情绪是正常的，排解情绪也是正常的。但是在排解情绪后你需要冷静下来，回顾你的行为造成了什么影响，思考下一次该怎样控制自己的情绪、调整情绪表达的方式。

有条理的思考和长期的记录可以帮助你合理应对自己的愤怒情绪。所以如果你正在为自己的情况苦恼，不妨记录几次尝试一下。

总的来说，哭是应对强烈情绪的正常反应，而面对生气、愤怒情绪时，通过哭泣来宣泄也并不是什么丢人的事。

所以，也不必为自己的哭泣过于烦恼。比起反复纠结自己是不是有问题，积极调整好心态来应对负面情绪其实要更重要呀。比起怒火冲顶，暴躁发泄情绪的人，其实你只用稍稍调整认知，不再为哭泣这件事感到羞耻就可以平静应对。

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