肚子大松垮垮的怎么减,好身材女性小蛮腰

肚子变大的原因

想要摆脱腹部松弛那么我们就先要了解它形成的原因，随着年龄的增加我们的胃部会出现一定的下垂从而挤压肠道，在腹部肌肉力量不足以支撑内部压力的时候就会出现肚子变大了。

过高热量的摄入，暴饮暴食等，建议尽量不要吃零食。多吃膳食纤维和发酵食品对改善肠道环境也很重要。

摄入过多的卡路里而消耗的却很少，就会在一些不经常用到的基础代谢率低的肌肉附近堆积成脂肪。

现在上班族基本都是久坐性质的工作，长期的久坐腹部过于的松弛得不到很好的拉伸基础代谢率低也是脂肪容易堆积的原因。（这个可以通过正确的坐姿来改善）

收紧腹部的运动

说到对腹部起作用的肌肉训练，很多人可能会认为腹肌更重要，但我们也推荐“深蹲”，因为它可以锻炼下半身的大块肌肉，能更高效地提高基础代谢。

缺乏运动的人可能会觉得不适，但是做几次就可以了，慢慢习惯就好了。

・ 深蹲

双臂前伸或交叉在胸前，双腿与肩同宽膝盖弯曲，下蹲到大腿与地面大概平行时。（大腿与地面平行且膝盖未超过脚趾效果更好）膝盖慢慢伸直恢复站立姿势。（5次为一组，每天两次，早晚各一次）。

・ 平板支撑

平板支撑作为一种不需要特殊设备的易于使用的核心肌肉训练而广受欢迎。

双肘弯曲撑与地面，肩膀和肘关节垂直于地面以双肘关节和脚趾为支点将身体支撑起来（注意臀部不要翘起或者腹部不要下垂）从侧面看你的头部，颈部，背部，臀部，腿部到脚后跟成一条直线。保持姿势均匀的呼吸，持续30秒。

・ 卷腹

卷腹应该是在练习腹部肌肉时最常见的动作。

平躺姿势，屈膝，双腿分开与肩同宽双手放于耳后，利用腹部的力量尽量地抬高上半身或者双手放于大腿上利用腹部的力量尽量抬高上半身，双手随着身体的动作顺着腿部向膝盖移动。10次一组。

・ 侧桥（左右两侧）

侧桥可以锻炼我们腹部两侧的肌肉

侧卧，肘关节肩膀垂直，以肘关节和脚侧面为支点将身体支撑起来，另外一只手臂呈掐腰姿势头部，颈部，背部，臀部，腿部，到脚部成一条直线用腹部力量上下的运动，运动完一侧换另外一侧。10次一组。

・ 眼镜蛇式拉伸

眼镜蛇式拉伸可以拉伸我们的脊柱和腹部

俯卧姿势，用双掌把上半身撑起，下半身保持不动双臂和腿部伸直脚尖绷直，打开胸腔，保持均匀的呼吸持续30秒。

以上推荐几款简单易做的可以锻炼和伸展腹部肌肉的运动，您可以选择几种你觉得对您更适合的。可以根据自己的情况增加或减少训练强度。

肚子脂肪怎么减 能瘦出小蛮腰

1、跑步。跑步是健身中最有效的减肥方式，跑步不仅能减去肚子上的赘肉，而且能让全身都处于运动状态，想要减掉肚子上的赘肉跑步是必不可少的。

2、仰卧起坐。仰卧起坐主要锻炼的就是腹部的肌肉，在做仰卧起坐的时候一定要做到标准，很多人在起身的时候喜欢弯曲腿，这样的效果会大大折扣。

3、饮食清淡。肚子上的赘肉都是脂肪的推积，平时饮食上要做到清淡，特别是要注意不要吃夜宵和肥肉，这是最容易导致赘肉的，多吃水果和蔬菜。

4、腹部运动。想要减去肚子上的赘肉可以做一些针对性的训练，专门做腹部运动，比如转呼啦圈或者多收腹，这样是减去赘肉非常有效的方法。

5、做俯卧撑。俯卧撑其实也是一个减去肚子上赘肉的一个好方法，俯卧撑不仅能锻炼手臂，而且能锻炼到腹部，是非常简单高效的去赘肉方法。

如何快速减掉小肚腩，重塑完美小蛮腰？

现在由于工作环境的束缚，很多女性朋友的肚子上都不知不觉有了小肚腩的迹象，而自己想要的小蛮腰却破灭了，那么今天小编就给大家介绍一些减掉小肚腩的方法，小蛮腰不再是梦。

　　多喝蜂蜜水

　　其实在生活中多喝水和蜂蜜水的效果是差不多的，都是为了及时排出人体内的废物和毒素，还有缓解便秘的作用，但是相对于排毒的话，还是比较倾向于蜂蜜水，因为蜂蜜有很好的营养价值，对于清肠排毒的效果是非常好，而且可以很好的帮助交掉小肚腩的效果。

　　少食多餐

　　少食多餐也是一个减肥饮食中最常见到的方式，这样是为了阻止太多的食量进入体内，控制每顿的摄取量，但是营养是可以保证吸收，这样是可以很好的控制体重，而且还可以减少对肠胃的负担，也就是不会产生太多的食物积累，也就不会造成赘肉的出现。

　　仰卧起坐

　　对于瘦小肚腩最好的运动方式就是仰卧起坐了，这样可以很直接的作用到腹部的肌肉上，可以让赘肉在运动中不断地燃烧，就是可以帮助瘦小肚子的作用，而且这样的运动对于效果也是比较显著，如果说运气好的话，是会有马甲线的出现哦，这样下来对于小蛮腰的期待还会是期待吗?