孕妇为什么会腰酸痛「为什么孕期会腰酸背痛孕妈妈该如何防止」

女人怀孕绝对是非常非常辛苦的，很多孕妈发现怀孕后会出现腰酸背痛等症状，这些症状会影响孕妈的身体，那么孕妇为什么会腰酸背痛?

我的老婆，当年每次怀孕，腰部酸痛都很严重，翻身都困难，我都得经常给她揉腰部和背部，才能让她慢慢睡着。

　孕妇腰痛的原因？

1、怀孕后体内激素改变，使骨盆韧带松弛，以适应胎儿生长及日后分娩的需要，这样腰部韧带、筋膜也会松弛，弹力减低，容易劳损而引起腰痛。

2、怀孕之后，女性生活节奏发生改变，身体容易疲劳，而且缺乏体育锻炼，肌肉力量不足，导致孕产妇容易出现腰背疼。

3、怀孕后胎儿及附属的胎盘、羊水等一天天增大增多，增加了腰椎前方的负担。为了保持平衡，孕妇站立时腰背肌必须用力收缩，使骨盆前倾，形成特有的挺腰姿势，腰背肌持续收缩，无法放松休息，时间久了会因疲劳引起腰痛。

4、胎儿发育需要大量的钙等营养物质，如果这些营养物质摄入不足，容易造成孕妇骨质软化脱钙，也会引起腰痛。　

如何避免或者减轻出现这样情况发生呢？

孕前和怀孕期间的做法很重要，很多备孕的女士，只注意休息，补充营养，还有如何挑选适合的日子受孕，并不知道一个良好的体质是需要锻炼的，到了怀孕期间，特别是后期，肚子越来越大，腰背部越来越酸痛，走路困难，上个楼梯更是腰酸背痛，要用一只手托着腰部才行，实在辛苦。

在怀孕前，开始做腰背肌锻炼，让腰背肌肉更加健康，有弹性，有力量，可以更好的支撑起整个快速增加的体重（胎儿）。

如果在怀孕前就有腰椎间盘突出或者膨出的妇女，在腰部负担逐渐加重的情况下，腰腿痛明显加重，或者本来没有症状的，后来出现了腰腿痛和麻木的情况，虽然有一部分生孩子后又缓解了，但仍然有些留下了反复腰腿痛和麻木的症状。孕期腰部的疼痛与腰腹部承重增加导致腰背部肌肉疲劳有关

准妈妈们需要调整自己的睡姿，站姿坐姿，放松肌肉，缓解疼痛。

站着时：挺胸抬头，腹部稍向前倾，臀部稍向前收，腿部稍弯。可以使腰背部的肌肉得以放松，缓解疼痛。

睡觉时：建议侧卧，腰背部疼痛的准妈妈可以准备孕妇枕，帮助承担腹部的力量。侧卧时，将一只腿弯曲，将膝盖搭在孕妇枕上。不要睡太软的床，太软容易使腰部下陷，引发或加重腰痛。

坐着姿：坐的时候背部和肩膀平直。臀部要贴着椅子的后部而坐，尽量靠着靠背将体重平均分在臀部两边，不要交叉双腿，两脚平放在地面上。尤其是那些长期坐办公室的妈妈，更要注意自己的坐姿。

冲个舒服的热水澡，用热水舒缓紧绷的肌肉，全身心的放松，但注意不要冲太久，水蒸气加上密闭的空间容易导致准妈妈头晕缺氧。

作为孕妇要注意自己的饮食跟作息时间，由于胎儿逐渐长大增重，长时间的走动跟站立只会增加腰椎的负担，很容易腰痛的，所以一定要好好休息。

可以吃一些富含蛋白质、钙质、维生素B类、维生素C、维生素D的食物。

生孩子后腰酸背痛反复发作还有其他的原因，但怀孕期间的腰部负担太重肯定是一个很大的因素！关节炎或者关节其他慢性损伤的问题，也可以因为怀孕期间的高体重而明显加重，例如膝关节半月板损伤，或者早期的骨性关节炎。所以，对于关节的保护也非常重要。一个好的体质，对于新生命，也有很大的作用，可以部分获得遗传哦。出现腰酸背痛是要夫妻一起解决，有时，给丈夫要给妻子按摩按摩揉揉背，可以让她的辛苦得到很大的缓解，心灵上也得到安慰。

祝伟大的备孕妈妈们，身体健康，生个健康的小宝宝

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