睡觉养阳气,阳气十足的睡觉方法

如果您经常感到手脚冰凉、腰背发冷，这是由于肾阳不足所引起的。肾为先天之本、生命之门，如果肾阳虚衰，温煦人体的功能下降，就会出现以上症状。教你两招让你阳气十足。

俗话说：“药补不如食补，食补不如觉补。”说到底，睡眠是补肾良药！人们在劳动、工作、学习中消耗的大量能量，除了靠饮食来补偿外，还需要靠睡眠来补偿。古人有“服药百裹，不如独卧”的说法，意思就是安稳地睡个好觉胜过服补药。

一个人假若睡眠不足，或睡眠质量不好，往往会精神萎靡不振、注意力涣散、头痛、眩晕、肌肉酸痛，甚感疲劳。一个人如果长期缺乏睡眠，处于过度劳倦的状态中，机体就会产生耗气伤血的病理变化，损及五脏。心劳则血损、肝劳则神损、脾劳则食损、肺劳则气损、肾劳则精损，进而为许多疾病埋下祸根。

如果每天子时（相当于晚上11点—次日凌晨1点）前不睡觉，看病时很多老道医就会说：“不给你治了。”其实不是不给治，而是治不好了。

长年熬夜的人，无论男女，直接伤肝，日久伤肾，逐步造成身体气血双亏，每天照镜子时会觉得脸色灰土一片。这时候就是天天营养品，天天锻炼身体，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好带来的伤害。

因此，早起没关系，但晚睡绝对不行。许多精神不振的人，多有晚睡的习惯，这往往容易伤肝伤精伤胆。这样的人，眼睛往往也不好使，心情多抑郁，快乐的时候不多（肺气也受影响，长期得不到有效宣发的原因）。

还有的人认为晚上睡得晚了，白天可以补回来，其实根本补不回来，要么睡不着，要么睡不够，即使感觉补过来了，其实身体气血已经损伤大半了。

一、两种睡觉姿势有补肾奇效1还阳卧

练习时，首先熟练还阳卧功法，可在每天晚上入睡前练习。身体自然平躺仰卧，胯关节放松，两腿弯曲，小腿向内收，两脚心相对，脚后跟正对着会阴处，两手心放于小腹处，掌心向着腹部。摆好姿势后，徽闭眼，心中默念「虚」字，以鼻吸气，意想气聚于小腹处，再滚动到后腰；以嘴呼气，意想体内的邪气随着呼气排出体外。每晚睡前练习半小时。

2混元卧

还阳卧练习一个月后，再高层次的练法是混元卧。姿势依旧为仰卧，两脚心相对，两手要十指交叉并盖在头顶的百会穴处。通过练习还阳卧、混元卧，可很快使阳气充盈起来！

养阳气就是养命，快来试试这些小妙招，让你阳气十足

我导读:上两篇文章我们谈了什么是阳气和阳气对于人体的重要性以及 养生 就是养阳气，并简要提出了六大伤阳的恶习与六大养阳气的方法，那么，我们在生活中又该如何具体去长养我们的阳气呢？快来试试这些小妙招，让你阳气十足！

现今 社会 人们工作压力大生活节奏快，不乏经常感冒、肥胖、高血脂、糖尿病甚至癌症等各种慢性疾病缠身的人以及常年手脚冰凉、气色差、整天没精打采没有工作激情者，众多亚 健康 状态和慢性疾病折磨着我们的身心，困扰着我们的生活。那么，这是为什么呢？

答案来了，原来这都是我们的身体缺少了阳气！

那么，我们具体又该怎样去长养我们的阳气呢？快来试试这些小妙招。

1、防寒保暖，浴足艾灸

现代人特别是年轻人多喜欢吃冷饮、冰激凌等寒凉饮食，而夏季人体阳气外散，胃肠反而呈虚寒状态，所以，过食冷凉饮食会损伤人体的阳气，造成阳气虚弱。因此夏季反而应该饮食清淡、温食热饮。现在不管是单位、家中、超市，还是地铁、公交都遍布空调，所以夏天几乎很少酷暑，反倒是感受了不少阴寒之气，再加上缺乏锻炼，也不出汗，原本夏天应是存储阳气的大好时机，现在却成了伤阳气最甚。因此，我们夏季一定不要一直吹冷风，要适度出出汗将体内寒湿排出体外。秋冬季节，要注意保暖，适时增添衣物，最好睡前足浴泡脚，既能消除疲劳，御寒防冻，促进睡眠，同时也能很好提升我们人体阳气。我给大家推荐一则足浴养阳方，艾叶30克、红花15克、透骨草30克，加水2500毫升急火煎开熬15分钟，临睡前1小时，适温泡脚15分钟至半小时，身微汗出为度。

艾灸能升阳、扶阳、温阳、养阳、通阳，其功甚大，能激活提高人体免疫系统功能，最适合于 养生 保命。常用的艾灸穴位：足三里，是非常具有保健意义的穴位，在小腿上，左右各一，位于小腿前外侧，膝盖下3寸，距胫骨前缘一横指（中指）。足三里是足阳明胃经的穴位，能健脾胃，补中气，通经络，和气血，中医有“若要安，三里常不干”之说，意为要想身体平安，要经常做足三里的艾灸；神阙，即肚脐，意指神气通行的门户，可温通元阳，健旺中焦，是人体的保健要穴；关元穴位于肚脐下3寸（4横指为3寸），为任脉与足三阴经交会穴，有培肾固本、补益元气的功效。气海，位于脐下1.5寸，是任脉上的穴位，在前中线。气海穴就是气集合的地方，是人生命力的海洋，能补肾气，暖脾阳，强壮先后天之本。古人说“气海点暖全身”，也就是说，气海有增强全身阳气的作用。夏季最适合艾灸，每次选1-3个穴施灸，久久坚持，可提升人体阳气，达祛病、 养生 、延年之功。

2、早睡早起，保证睡眠

中医认为，天地运动变化产生阴阳，白天为阳，夜晚为阴。白天阳气伸张，我们运动、工作、学习、思考，都是阳气主事；夜晚阳气收藏，要入静安睡，不妄作劳，让阳气休息。阴阳互根互用，阴极而阳，阳极而阴，人是大自然的一分子，是与大自然息息相通的一个“小宇宙”，必然遵循天地阴阳的运动规律。中医讲，天人相应，所以 养生 自然要从此处着手。现代人频繁熬夜，夜生活过度者众，天黑了夜生活才刚刚开始，晚上熬夜到三更早晨睡懒觉不吃早餐，阴阳颠倒，常年累月，阳气受损严重。中医认为，子时一阳生，为阴阳交替之时，若不能入睡，直接损伤的是坎中一阳，长此以往，坎阳亏虚，各种疾病应运而生。所以，我们一定不要错过最佳的睡眠时间“亥子丑”（即晚上9时至凌晨3点）这三个时辰，要保证足够的睡眠。人身阳气与自然界相通，上午升发，午后收敛，至夜则藏。所以，一定要跟随日夜节律，按时作息。

早起，将晚上敛藏的阴精转化成阳气，是最简单最易做的养阳方法。

早睡，将精气血收回敛藏人体之中，滋阴助阳，也是最简单既养阴又养阳的方法。

3、适度运动

现代 社会 科技 进步给人们带来了诸多便利，人们整天可以坐在办公室电脑办公、出门有车代步，买东西快递到家门口，甚至一部手机全搞定，很少有机会活动，缺少了运动体内阳气日渐不足。中医认为，动养阳，静养阴。适度的有氧运动能让人体的经络、气血活动起来，加强脏腑机能，促进身体的新陈代谢，可有效提升人体阳气。但户外活动要在阳光充足的情况下进行,要根据自身体质、年龄做适合自己的有氧运动，如慢跑快走等，不妨提倡上下班以步代车，既锻炼了身体，又绿色环保。另外，运动要适度，以每天坚持慢跑或快走40分钟，并以微汗出以及运动完10分钟内身体能自然恢复为度，过度运动反而会损伤人体阳气影响 健康 。

4、冬季进补，药酒养阳

冬季即将来临，冬天是进补的好时机。此时宜多吃一些温性食物，比如牛肉、羊肉、葱、姜、蒜等。人参大补元气，《神农本草经》载：“人参，主补五脏，安精神，定魂魄，止惊悸，除邪气，明目，开心益智。久服，轻身延年。”鹿茸为血肉有情之品，明代李时珍在《本草纲目》上称鹿茸“善于补肾壮阳，生精益血，补髓健骨”。参茸酒具有安神益智、大补元气，改善身体倦怠乏力，温阳通脉，延缓衰老，增强男人的性机能等功效。非常适合平时喜欢饮酒的人士和老年人饮用，以滋补强身！配方：野山参 1支，鹿茸片20克，白酒750毫升。用法：将野山参和鹿茸片浸入白酒（最好是粮食酒）中，7天以上即可饮用。每次10毫升，日饮1-2次。另外，用红参一支慢火炖汤代茶饮或研面冲服，每日3-5克，早晨空腹服，更适合冬季进补以充养人体阳气。

想让自己的阳气充沛，有什么好用的方法吗？

如果我们要在日常生活中拥有健康的身体，就必须补充养气。如果我们想补充氧气，我们不仅可以沐浴在阳光下，还可以通过其他一些好方法使您的身体充满阳气并避免疾病。走吧，今天我们将仔细研究一下可以补充体内阳气并使您充满阳气的方法。希望它对您的健康有帮助。

1.晒太阳

为了沐浴春日的阳光，人体的阳气与阳光的灿烂联系在一起。适当地晒太阳可以补充阳气，增强活力，排出体内的水分和浑浊的气。在春季，如果您在阳光下花费更多的时间并在阳光下移动肌肉和骨骼，则人体将合成更多的维生素D，促进我们对钙和磷的吸收，使胃温暖并驱除子宫的寒冷，调节情绪，增强人体免疫力。

这是滋补阳气的季节，每天使用这4种方法可使您的身体充满阳气，而疾病可以避免您

2.小睡

中午是心脏子午线和胆囊子午线最活跃的时间。如果您可以在中午（晚上11点至下午1点）睡觉，则对养成正气和养阳气有很好的作用。你们大多数人都有这种经验。早上起来下班后，身体和精神状态都很好，但是整个早晨工作后，我经常感到疲倦。如果我可以在午饭后小睡一下，那不会花太长时间。即使大约需要20分钟，起床后我也会感到精神焕发。这是补阳和恢复身体各个器官恢复正常工作的结果。

3.拍手

白麦遇到了两个手掌。一个人的手中有78个反射区，例如心脏，肝脏，脾脏，胃，肾脏，小肠，大肠，膀胱，前列腺等。您可以在手中找到反射区。经常拍手。它可以持续刺激不同器官疾病的反射区域，促进人体经络畅通，春季多拍手，刺激阳气，预防疾病，在疾病发生时治愈疾病，对头痛，失眠，梦想，高血压和其他疾病。影响。

4.金鸡是独立的

“金鸡独立”每天进行1分钟，这对高血糖，高血压，颈椎和腰椎病有帮助，并且也可以远离老年痴呆症。一个人的脚上有6个重要的子午线。通过调整脚部，脆弱的经络会感到酸痛，同时，与经络相对应的器官及其部分也将得到相应的调整。

通过阅读以上介绍，我们已经知道补阳气的方法。如果您想补充阳气，您应该每天都接受一些阳光照射。此外，中午睡个午觉可以缓解疲倦的身体。这对于补阳也有一定的好处。此外，每天都要拍拍手以独立运动金鸡，特别是对于那些高血压和高血糖的人。使用这些方法可以弥补体内的阳气，使疾病消退。