减肥期间身体肿胀「减肥期间全身肿肿的怎么破」

每日小知识

身体水肿：人体组织间隙中有过多的液体积聚使组织肿胀。

很多小伙伴开始减肥感觉人有点肿了。

很多小伙伴早晨和晚上根本就不是一个Size，减肥节食也会导致身体新陈代谢速度减慢，大量的水分和毒素堆积在体内，整个人就变肿了！

1、代谢低落，水分都积在体内。

减肥期间常吃冷食，导致身体偏寒，体内多余的水分和老废物质排不出去，早上起床，脸看起来肿肿的。

2、运动不足，血液循环不良。

如果单纯节食，没有配合运动的话，会让你的手脚都发胀，变成肿呼呼的肥香肠！体力也会急速下降！

应对方法：改善饮食量 多运动。

要在减肥期间保持身体的正常代谢，常做运动是不可缺少的。适当的运动可以帮助提升代谢，排出体内多余水分和脂肪。另外，食量过少，身体会产生保护机能，导致代谢下降，讨厌的水肿就会一直纠缠着你。

配合减肥，我们可以边减边消除水肿体质。

方式一：每天快步走30 分钟。

都说健步走容易、轻松，但需要正确的步行姿势，否则会带来很多运动损伤。

正确的走姿包括以下四点：

一是腰背挺直、肩膀不用力。脸朝前，视线望向前方15～20米。

二是手肘微弯、膝盖伸直。走路的时候手肘稍微弯曲，双臂自然下垂摆动，不需要额外用力摆臂。膝盖伸直，脚跟先着地，体重从脚的外侧移动到脚尖，由脚尖踢出前进。

三是步伐小适中，步伐过大或者过小都会造成疲劳，大约以身高*0.3公分为一步。体重较大的需要相对小步伐以稳定重心把握平衡。

四是尽量做到脚步轻盈，不要拖地。每走一步都要使脚完全抬离地面，不必做到高抬脚步，也一定不要脚拖地面。

快步走不仅能增强腿部肌肉的力量，而且可以降低血压，还可以预防动脉硬化等。注意一定要在30分钟以上，才有减脂消肿的作用。

方式二：增强内脏机能的按摩

将手洗干净以后在腹部涂抹润肤液，按顺时针方向旋转按摩。身体较冷的时候可以用吹风机将腹部周围吹热，然后再按摩效果会更好，为了防止烫伤，吹风机距离身体15至25厘米左右使用，不要开高档。

方式三：指压

这个指压和按摩有什么区别？

区别在于穴道。位于肚脐两边两寸的天枢穴是调节肠胃活动的重要穴位。按压这个重要的穴位可以增强消化器官的功能，有助于减少便秘，用食指和中指按压天枢穴，呼吸的时候按压吸气的时候放松。一次按压十下左右，每天睡前可以这么做一下。

方式四：收腹正坐

收腹正坐是给下腹加力，腹部的紧张感可以阻止脂肪在此堆积。腹部赘肉就无法长出。

方式五：对去除腹部赘肉有效的沐浴法

在洗澡时用手揪腹部可以提高中气，但不要用力过大，否则会伤到自己。要注意强度。还可以肚脐为中心，利用淋浴器喷出的水对腹部按顺时针方向按摩，每次淋浴时都进行5-10分钟，长期坚持可以有效的去除腹部赘肉。

方式六：秋冬水果可以消除肿胀

如果腹部赘肉是脂肪堆积，则由于过多摄取碳水化合物而产生的，这样应该每天有一餐用水果代替正餐。秋冬是水果最好的季节。一般比较利于我们减脂的水果我们给大家推荐一部分。那我们该选择什么样的水果，又清新开胃，吃了又不会胖呢？

橙子

橙子中含有丰富的维生素c、钙、磷、钾、β-胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质。橙子纤维含量多，卡路里又低，可以把橙子作为甜食代替品。橙子里面的纤维还可以促进排便，减少体内积聚毒素。

鸭梨

鸭梨中水份含量很高，在为身体补充水分同时带来超强饱腹感。鸭梨含有一种木质素，它是一种不可溶纤维能，在肠子中溶解形成像胶质的薄膜，能在肠道中与胆固醇和脂肪结合而排出。

柚子

柚子属于柑橘类，维生素C的含量丰富，而且纤维含量也很多，容易产生饱腹感。柚子热量低但是富含丰富的果酸，果酸能够有效刺激胃肠黏膜影响营养物质的吸收从而抑制食欲。柚子中含有特殊氨基酸能够抑制胰岛素分泌，从而抑制血糖在肝脏中转化为脂肪。

蓝莓

蓝莓含有多酚类物质，它可以使身体脂肪细胞削减四分之三，这主要因对脂肪具有分解作用。多项测试研究结果显示：大量摄入多酚类物质可以使脂肪细胞减少73%，小剂量摄入也可以使脂肪细胞削减27%。

木瓜

木瓜最大的特色就是它含有木瓜酵素，木瓜酵素可以分解蛋白质和糖类，可分解脂肪，能够逐渐去除赘肉，及时把多余脂肪排出体外。

猕猴桃

猕猴桃含有人体所需的多种氨基酸和膳食纤维，还含有多种微量元素和大量的维生素C。猕猴桃中含有蛋白质分解酵素，它可以帮助快速分解脂肪，而且还可以产生蛋白质加速新陈代谢的速度，同时膳食纤维让你加速排出体内毒素。

石榴

石榴可以降低饥饿感，增加饱腹感。主要是因为石榴的热量低，虽然它含有果糖，但它的热量却是非常少的，也就是碳水化合物成分非常少，脂肪含量几乎为零。

管住嘴迈开腿瘦下去，我们是健身燃脂瘦身社群——雅痞瘦身兴趣小组

在有朋友圈的那个社交应用上寻找“雅痞瘦身兴趣小组”公众号，就能找到我们哟