虚胖是真胖吗「虚胖是健康问题别用它解释胖你是虚胖还是真胖」

很多人喜欢将自己的胖解释为虚胖，感觉加了个「虚」字，就不是真的胖了。事实上，此虚非彼虚，虚胖也不是值得自我安慰的事，这个虚，指的是身体虚！

它不仅仅是亚健康的一种表现，还是大部分现代人的通病。虚胖比一般人的体质更差，比真胖的人更容易累！宁愿实胖，也不要虚胖，因为虚胖调理起来不仅仅是运动减肥那么简单......

常常说“喝水都会长胖”的人，就是虚胖界的典型代表，他们吃的东西不多、偶然还会运动，但是体重就是居高不下。虚胖的人还特别容易疲劳乏力，身体做一点事就气虚、难受。 这是因为——脾虚。

脾虚时，体内水分不能及时排出体外，就会积聚在体内，形成湿气。湿气滞留在脾内，从而出现腹泻、便溏、水肿的症状，并且导致体态变胖。除了疲劳乏力，若出现以下5种情况，那你很可能是脾虚！

1.爱出虚汗：由于脾虚，虚胖的人易出虚汗，坐着不动也能大汗淋漓；干起活来，可能比瘦的人还弱。

2.大便粘滞：去厕所时发现大便粘滞，就是脾虚的表现之一。常吃生冷寒凉的食物令到寒气、湿气滞留在脾中，当这些寒湿气进入大肠后，就会令大便粘滞。

3.舌苔发腻：脾的变化，折射在舌头上。健康的舌头，表面是红的、润泽的，并且舌苔轻薄、干净；脾虚时，舌头边缘出现明显的齿痕，舌苔粗糙、发黄、发腻。

4.眼睛浮肿：早上起床时，由于水分积聚，脾虚者往往会出现肿眼泡的表现。

5.容易吃撑：脾是消化的器官，如果遭到湿气入侵，会大伤元气，导致脾虚者食欲变差、饱腹感明显。

不仅仅是脾虚会引起虚胖，而久站、久坐、缺乏锻炼也会引起虚胖。身体锻炼的次数屈指可数，这会导致脂肪的运化缓慢，相应体质也会变得虚弱。

身边总有那么一、两个朋友总说自己胖，天天喊着要减肥。劝大家还是先别冲动，说不定那是虚胖呢！如果你们还分不清楚虚胖和真胖，从直接的外形观察以及习惯表现就能迅速地区分它们了。

看外形——3个特征

特征1：看肚子虚胖的人，肚子上的肉是松软的，吃饱了才会鼓起来，平时可能看不出来；真胖的人，无论有没有吃饱，都会鼓起来，并且肚子比较紧实，腰两侧也会有鼓鼓的、结实的肉。

特征2：看胯一般来说，虚胖的人胯部、臀部的肥胖不太明显，基本上通过穿长的衣服就能遮住；而真胖的人胯部、臀部都比较大，穿裤子或裙子都显肥。

特征3：看下巴虚胖的人要稍微用力低头才能有双下巴，而真胖的人，即使不低头，双下巴都会非常突出。

虚胖和真胖的人在习惯上也各不相同。一方面，虚胖的人食量小，却手脚肿胀，下半身比上半身胖，肌肉松松垮垮；真胖的人食量大，容易饿，而外表看起来多肉、结实。

另一方面，虚胖的人容易腹泻，肚子虚寒；真胖的人更易便秘，可能一周的大便次数不超过3次。

• 膳食少盐、少糖 盐分摄取过量，体内的钠太多会导致水分滞留，形成水肿。中国营养学会提出，成年人一天的食盐摄入量不能超过6克。所以，虚胖的人少吃咸味重的食物，如酱料、腌制品等。 甜食也会导致水肿，面包、糕点、含糖饮料里的精制糖是引起人体水肿的主要元凶。最好是用杂粮面包、无糖饮料代替。

建议：多吃红豆薏仁粥，因为红豆和薏仁都富含钾离子，能与体内的钠离子结合，有助于排出体内多余的水分；同时，也要多摄入山药、莲藕、莲子、大枣、香菇、小米等补脾健胃的食物。

• 泡脚、泡脚促进新陈代谢 用姜或加一些药包来泡脚，既能促进血液循环，又有助于新城代谢。每周至少泡脚3次，长期坚持下去，效果更好。 泡热水澡可以令人体的细胞呈现活跃状态，改善气血的运行失调，增加血液循环，缓解疲劳。每天的泡澡时间约20分钟即可，水温一般是40℃。

• 通过运动减下肢 高抬腿：挺胸收腹，膝盖与脚尖保持向前，前脚掌着地发力，抬腿时略高于髋部。早、晚各做50个即可，可以根据自身的体力增减。

侧卧抬腿：采取侧卧的姿势，臀部外侧发力抬起右腿，抬腿时向胯的方向缩，再缓缓放下腿；抬腿时呼气，下放时吸气；30个一组，每天两边各做三组。

箭步蹲（练臀）：身体站立，双手叉腰，腹部收紧；左脚向后退出一步，保持右脚和膝部在一条直线上；下蹲时不用全蹲，保持下蹲姿势2秒后，缓慢回到初始姿势；15次为一组，每天两边各做三组。

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资料来源：健康圈