大量喝水会不会加重肾脏负担「大口喝水伤肾喝多水肿喝水量够不够看一眼就知道」

网上流传一则讯息‘大口喝水就像天下暴雨，身体器官遭遇洪水只会被伤害，洪水最后都要肾脏处理再排出，对肾脏伤害最大……如果用吸管慢慢喝水，就像是天降甘霖，体内器官在小水滴经过时就会被滋润吸收，流到肾脏的水就很少，就不会造成肾脏伤害。’这是真的吗？

短时间猛灌水 小心有生命危险

这名网友作者的用意应该是提醒大家喝水要适量、刚刚好就好，喝太多太少都可能危害健康；至于文中所说建议用吸管喝，实际上没有必要，补水重点在于一整天的水分摄取是否充足，而且要分批喝、不要一次灌完。

一下次喝太多水确实像是狂风暴雨，如果在半小时内猛灌好几千甚至上万cc的水，可能导致水中毒，引发低血钠症。正常血钠浓度为135-145 mEq/L，轻微低血钠症（血钠浓度小于135mEq/L）可能没有症状，也可能出现头痛、注意力不集中；严重低血钠症（血钠浓度小于120mEq/L）可能出现呕吐、烦躁不安、嗜睡，甚至抽搐、休克，有致命危险。

大口喝水会伤肾？喝太多会水肿吗？

至于大口喝水会不会对肾脏或其他器官造成伤害？这倒是没有影响，但如果一下子摄取很多水分，大多都会通过尿液排出体外，身体也无法全部吸收，因此建议喝水要分次喝，不要等到很渴才狂灌。

有些人会担心：喝太多水会导致水肿吗？实际上不一定，引发水肿的原因大多是摄取了高钠食物，例如火锅汤底；因为摄取大量的钠会感觉口渴，刺激脑部发出多喝水的讯号，因此会额外补充更多水分，就有可能导致水肿。

每天喝水量够吗？看一眼尿色就知道

如果一整天大多待在室内、没有激烈运动，成人一天要摄取2000到2500cc的水分；至于夏天较炎热，如果在户外活动、流汗较多，喝水量也要变多，一整天大约要喝到3000到3500cc。水分摄取建议以白开水为主，如果有喝茶、咖啡或汤品也可以算在内，但要注意不宜以咖啡代水、以茶代水。

不过，不是每个人都习惯仔细计算自己的喝水量，其实只要在上厕所时看一眼尿液颜色就好，如果尿色呈现深黄色，就要提醒自己‘喝水量可能不够了！’。