水肿怎么避免「3个步骤让你告别水肿体质」
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检查有没有这样的表现：稍微用力按浮肿的部位，持续按压5、6秒然后松手，检查被按压部位，是否稍微泛红，并且有凹陷。如果这种凹陷快速复原，没有水肿。如果这种凹陷复原速度较慢，轻度水肿。如果这种凹陷较长时间难以恢复，水肿就有些严重。
一、造成水肿体质的原因（不包括病理性）1、血液循环不畅造成的水肿
不知道你有不有这样的情况，有时候早上起来脸部会浮肿，难道是昨晚喝太多水吗？但有时候没喝什么水也肿？有时候到了下午会发现腿肿了，难道是走路走多了？但经常是坐着腿也会肿，这到底是怎么回事？
检查有没有这样的表现：
稍微用力按浮肿的部位，持续按压5、6秒然后松手，检查被按压部位，是否稍微泛红，并且有凹陷。
如果这种凹陷快速复原，没有水肿。如果这种凹陷复原速度较慢，轻度水肿。如果这种凹陷较长时间难以恢复，水肿就有些严重。
一、造成水肿体质的原因（不包括病理性）
1、血液循环不畅造成的水肿
血液循环不畅，机体代谢循环产物无法很好的通过体液循环途径排出体外，水分滞留在微血管内，甚至回渗到皮肤中，便产生了膨胀浮肿的现象。这类水肿易发生在习惯睡前大量喝水、长期站立、久坐不动、熬夜以及天生血液循环代谢差的人身上。
2、日常饮食品种单一，重口、重油
日常饮食不当所造成的水肿，属于营养失调性水肿。饮食中盐分、油脂的摄入过多，会影响身体内水分、机体代谢循环产物的排泄，从而让脂肪囤积；而单一的饮食结构，又使食物摄取营养不均衡，导致人体缺少某些利于代谢的矿物质和微量元素，加重水肿现象。
3、内分泌失调（女生经期）
在月经来潮前7～14天出现眼睑、下肢水肿，其原因一经期体内雌激素升高导致体內钠离子浓度调节失衡（句理解为内分泌失调）。
女人的体质天生就很容易水肿，尤其是当女性内分泌失调，荷尔蒙分泌异常等都会阻碍身体排出多余的水分。比如胰岛素，肾上腺皮质酮，以及雌性荷尔蒙孕酮和雌二醇的分泌过多就会诱发水肿型肥胖。此外，滥用药物也会提高水肿型肥胖的发生率。
4、蛋白质缺乏型水肿（低蛋白血症）
由于过度节食／身体需求增加摄入不足，引起的体内蛋白质缺乏一血浆中白蛋白数量减少，血管內渗透压降低引起水肿。
5、不良生活习惯水肿：
熬夜、饮食不规律、不及时解压等引起的内分泌失调导致身体水肿。
二、预防、缓解水肿的食物偶尔的水肿，有可能是饮食不当造成的，可通过暂时调整饮食，吃一些含碘、钾和利尿的食物，例如冬瓜、香蕉、海带等，等水肿消除后，再调整成正常的饮食。
1、含咖啡饮品：咖啡因具有促进排水作用，不易摄入过多，每日咖啡因少于400mg；
举例：以星巴克咖啡为例一份浓缩75mg咖啡因中杯（2倍）、大杯（3倍）、超大杯（4倍），也就是说每日不超过超大杯中中杯的量；
（不建议购买添加精制糖、奶精等的忺品，不利于控制体重）。
2、含钾食物：
摄入富含钾盐的食物，有助于排出体内多余的钠离子，恢复体內钠钾电解质平衡。如：紫菜、海带、菠菜等；
3、高纤维食物：
膳食纤维在肠道中促进蠕动需要水的参与，增加纤维素摄入有助于排出多余水分的哦！
4、利尿植物茶：
如薏米、荷叶、蒲公英根等。
5、西瓜：
其中所含的胺机酸、糖、丰富水分、有助于促进排尿次数增加．
6、水：
大家一定在想，我要去水肿为什么还要多喝水？水，并不是导致水肿的原因，而是影响水代谢的成分；
大量饮水后，血浆晶体渗透压降低抗利尿，激素减少、水重吸收減少尿量增加，帮助排水。
三、消除水肿的方法1、避免久坐久站；
长时间保持某一姿势，容易引起下肢静脉曲张，导致腿部水肿。久坐的人，应该每隔1~2个小时，便起身活动活动腿部；久站的人，可以使用医用弹力袜，并利用工作间隙抬抬腿，缓解下肢静脉血管压力。
每隔40－50分钟起身走走，接杯水补充水分，帮助体液更新。接水时抽1－2分钟，拉伸腿部与臀部肌群缓解肌肉紧张。
2、增加适当的运动
日常增加运动，有氧运动提高心肺功能、抗阻力
训练增加肌肉含量，都有助于促进身体代谢能力，维持体液平衡。
3、合理安排工作、运动、休息
舒缓身心、释放減缓压力、均衡膳食、作息规律养成良好的生活饮食习惯调节内分泌恢复正常
4、穴位按摩
为了帮助放松水肿部位的肌肉，可以尝试一下按摩：以指腹按压水肿周围穴点，每个位置按压5秒钟，重复3次。但是必须注意手法，不可太大力和太粗鲁，因为过度揉搓会容易损伤皮肤。因此，应该以轻按、揉捏、敲打等方式来进行，帮助消除水肿。
因为气血、经络等交错复杂的关系，在脸上、身上形成许多穴点，它们可以反映出气血运行的顺畅与否，经常刺激按压这些穴点，可以改善脏腑功能，消除浮肿。
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