人老了骨质疏松怎么办「中年人如何预防骨质疏松」

随着我们年龄的增长，身体的各个机能都在不断走“下坡路”。其中最为明显的，就是骨骼变得“越来越脆”。根据最新研究显示，人在50岁之后，体内营养流失加快，尤其是骨钙流失最为明显。所以我们经常会听到叔叔阿姨们在一块儿开玩笑道，“人老了，骨头伤不起了”。

——案例分析：隔壁邻居周阿姨，今年刚刚55岁，也是刚退休。退休之后的周阿姨顿时感觉空落落的，不知道该干些什么，每天就是躺在院子里喝茶看报什么的。

这天吃完饭，周阿姨准备去外边儿溜达溜达，正在换鞋准备出门，一弯腰，听到“咔嚓”一声，疼得周阿姨顿时说不出话。老伴儿见状赶紧给儿子打电话，送往医院。后来经过检查，是闪了腰，没什么大碍。但是医生表示，周阿姨骨钙流失很严重，骨密度很低，只有-2.5，已经是属于骨质疏松了，得注意了。

人老了，骨头变“松”了，有哪些表现？

•莫名的腰背酸痛

•腿脚频繁抽筋，夜间睡觉更甚

•牙齿变松，甚至脱落

•不自觉的弯腰驼背，并伴随腰背疼痛

•整日困乏，休息后依旧不能缓解

“四字方针”预防骨质疏松，让中老年人保持骨骼年轻态

——【查】

对于中老年人来说，尤其是绝经期后妇女，骨质流失速度加快，很容易发生骨质疏松症。所以，通过定期检测骨密度，对骨质疏松做到早发现、早诊断、早治疗，十分必要。

——【改】

根据相关研究显示，有抽烟喝酒等不良习惯的的人，更易造成骨质疏松。原因在于烟酒中的有害物质，比如尼古丁和酒精，会严重影响骨钙的吸收，从而降低血钙引起骨钙流失，最终有可能导致骨质疏松。此外，包括像不规律的睡眠习惯、不健康的饮食习惯，中老年人更要戒掉。

——【补】

中老年人易患上骨质疏松，最主要的原因就是由于骨钙流失。所以，补钙就成了当务之急。如何补钙？钙片？药剂？不如通过在日常饮食中添加这一物，通过“饮食补钙”，既安全，又高效，它就是驼奶。

驼奶营养十分丰富，也是我国西北少数游牧民族饮用历史悠久的营养佳品。与一般的牛羊奶相比，驼奶中含有更高含量的钙，钙含量甚至是一般乳制品的2~3倍之多。并且驼奶中的乳糖分子更小，更加适合肠胃功能较弱的中老年人。

驼奶品牌的选择也是尤为关键，可以尝试——【岁月优驼】，奶源来自新疆伊犁，奶源优质。岁月优驼中不仅含有大量的钙质，更有优质蛋白、多种维生素群、18种氨基酸等营养物质。尤其是其中的赖氨酸，对于骨钙吸收帮助巨大。

岁月优驼口感丝滑，入口咸香无腥膻味，是中老年人早餐首选。

——【动】

运动对于骨骼健康非常重要。根据调查显示，经常锻炼的人，骨钙流失的速度要远低于久坐不动的人。对于中老年人来讲，应该进行坚持中低强度、可持续的有氧运动，如散步、慢跑、游泳、骑车等，每天中等强度运动30分钟左右即可。

到了一定的年纪，“人老骨松”是常态，但是我们如果能够及时通过自身调节，也能帮助减缓骨松的进程，让我们的骨骼健康久一些，再久一些。