50岁的人最佳睡眠时间是什么时候「人过了50岁后最佳睡觉时间是多少你真的睡对了吗」

各位看官阅读之前，请您点击一下“关注”，既方便您讨论与分享，又能给您带来不一样的参与感，感谢您的支持。

文丨铜锣湾话史人

编辑丨铜锣湾话史人

睡觉是我们每天必须要做的事情，如果休息不好会影响一天的学习工作效率，那么一天我们睡多久时间才是科学的呢？是不是睡得越久就越好呢？

在日常生活中我们要如何提高自己的睡眠质量养成健康的睡眠习惯呢？

不同年纪的睡眠时间均不相同

睡眠时间的长短对我们来说是十分重要的，如果睡觉时间太少的话就会造成大脑供氧不足，导致第二天在工作学习的过程中注意力无法集中。但是如果睡得时间太久也会导致行动迟缓，身体里懒散无力。

那么我们每天究竟需要保证多少时间的睡眠时间，八个小时睡眠理论到底是如何提出，到底是不是有科学依据，我们要不要死死地遵循这个理论呢？

八个小时睡眠理论是19世纪罗伯特欧文提出，在当时欧洲的每个工人一年都要经历繁重地工作而且不能休息。于是各种工人们心中产生怨愤提出抗议，于是就产生八小时工作、八小时睡觉、八小时娱乐的宣言。

自那以后工人们也就有了更好的休闲时间，那么八小时的工作时间适合我们每个人吗？当然不是！

根据我们每个人每天不同的工作时间和不同程度的工作任务，所需要的休息睡眠时间长久必然是不同的。

在后来英国的睡眠协会会长也承认了这一点，认为适合自己的休息时间才是最重要的。如果过于刻意地去追求八个小时的睡眠反而会造成精神焦虑不利于睡眠。

根据官方的科学调查研究建议，未成年的睡眠时间应该比成年人适当延长一点。随着年龄的增长所需要的睡眠时间也可以适当的减少。

18-65岁的青壮年每天的睡眠时间就在七至九个小时左右，因此当人过了五十岁之后睡眠时间在这个范围内都是正常的，没有睡够八个小时也是十分正常的不必过于担心。过于担心反而不利于身体健康，更加不利于睡眠质量的提高。

睡得早真的比睡得晚更好吗？

那么就会有人问了，是不是多睡比晚点睡更加有利于养生健康呢？对这个问题，传统观念告诉我们要早睡早起身体好。

但是也同样有一种说法是“睡得越早，死的越早”，这两种说法到底哪一种正确的呢？

当然都不是正确的啦，我们固然知道早睡可以保持足够的睡眠时间，但是睡得早也意味着醒得早，如果过早的醒来也是违背作息规律的。

有些人因为睡得太早导致在凌晨突然起来就此睡不着，于是就一直玩手机玩到天亮，天亮之后本该起床工作的时间却又来了困意，那是因为一段时间大脑氧气的消耗导致了人身体的疲惫。

在睡眠医学上曾经就有一行研究表明，相对于晚上10点到12点睡觉的人来说，晚上6点到10点睡觉的人群死亡和患有重大心血管疾病的发生几率上升了29%。

并且在大量的研究下发现了在夜间10点到11点睡觉的人群患有心血管疾病的发病率是最低的，其他时间睡觉的人群比这个时间点睡觉的患病几率都大大提高。

若是在半夜或者更晚睡觉的人，那么他们患有心血管疾病的几率比正常人来说增加了25%，如果是晚上11点到12点睡觉的人患病的风险就增加了12%，

如果是在晚上十点前睡觉的人群，也就是人们口中所提倡的早睡，患病的风险反而增加了24%。24%和25%的数据相差不多由此表明两者的危险系数是相差不多。

可以清晰的看出过早或是过晚地睡觉都对人们的健康没看什么益处，要把握好睡眠周期遵循客观规律，养成良好的饮食作息习惯找到最适合自己的睡眠时间。

在研究中有一个公式用于检测大家的睡眠质量的好坏，大家可以自己对比公式计算看看自己的睡眠质量是否合格。

睡眠效率=睡眠时间/在床上的时间，最终的数值大于百分之八十五的话就说明睡眠质量合格，反之就需要在各个方面多加注意提高睡眠质量。

每个人都会有失眠的时候，具体的原因其实包含有很多因素，让我们一起分析并防微杜渐吧！

首先第一点就是有大喜或是大悲的事情，这样的情绪很容易造成我们胡思乱想而静不下心来好好睡觉。我们要尽量的放下心中的顾虑，让自己不要过于担忧未来发生的事情。

当然了遇到开心的事情会情绪激动是正常的但要学会慢慢地调节自己的情绪。不因为繁琐的事情过于担忧，更不因为快乐的事情过于开心才是我们要真正学会的。

之后就是房间的环境舒适程度对我们的睡眠质量也是十分重要的，如果房间杂乱空气不清晰流通，那么就会身心压抑难以入睡。

因此保持一个温度舒适、空气清晰、干净整洁的房间床铺是有很大益处的。

睡姿的好坏也是决定睡眠好与不好的原因之一，如果我们经常呼吸不畅并压迫身体心脏的睡姿也不容易入睡，因此选择一个放松的睡姿对我们轻松入睡时很重要的。

然后就是睡前的饮食不太得当，每逢喜事我们就会和朋友一起出去大吃一顿，如此一来大鱼大肉就会使我们的身体承受不住再加上当前年轻人经常缺乏运动。

这样一来我们在晚上睡觉的时候就会因为高油高盐造成的肠胃负担而睡眠不好，因此饮食清淡少食多餐对我们来也是很重要的。

除了这些之外就是自身的作息问题，如果经常性地昼夜颠倒睡眠不规律就会造成睡眠质量地下降并给我们的身体带来各种各样的负担。

在这里提到的经常性的昼夜颠倒睡眠是指频繁的更换睡眠周期，要么就一直白天睡觉要么就一直晚上睡觉，这两种做法都不会对我们的身体造成危害，但是如果过于频繁地更换睡眠周期规律反而不利于身体健康。

了解了这些导致睡眠不好的因素，我们在生活中就要多加注意避免这些因素去干扰我们的正常生活节奏。

睡眠不好会带来哪些不良影响

知道了睡眠不好的原因，那么睡眠不好究竟会给我们带来怎样的影响？睡眠不好给我们身体带来的影响主要表现在以下几点：

首先就是各种疾病的产生，且不说糖尿病心脏病那样重大的疾病对我们身体健康的危害。就算是频繁性的熬夜也会让我们的心跳加速，非常容易造成猝死的风险。

近几年就有许多案例是年轻人熬夜加班或是通宵玩手机最终造成年纪轻轻就早早去世，这样的悲剧接连发生给我们敲响了警钟，要爱惜自己的身体。

睡眠不好同样也会造成我们心理疾病的产生，睡的时间过长过短都容易导致焦虑的心理，长期这样下去就会产生心理疾病需要进行心理疏导。

也同样有研究发现如果每天老年人睡觉的时间低于六个小时，那么他们患有痴呆症的风险会比正常老年人高30%，因此晚睡的信号是晚年人认知障碍的一个非常重大的预警信号。

长期晚睡会造成身体炎症因子的增多，小小的炎症因子积小成多，轻则慢性疾病最后慢慢演变成严重的疾病。炎症因子干扰身体正常的免疫系造成不好的癌细胞攻击身体中的免疫细胞。身体的免疫力就会不断下降身体素质大不如从前。

因此睡眠不好对我们的身体健康也十分不好，我们的身体每天都辛苦的努力运行工作着，如果在对它们不好一点，实在是身体太不公平了。

明白了睡眠不好的原因和影响，最后我们来谈谈如何从生活的点点滴滴来提高生活睡眠质量。

首先就是要吃好，吃好了才能睡好。如果带着饥饿的肚子是很难入睡的，常言道“吃好喝好，长生不老”这句话是有一定道理的。每天保证一定量的肉类新鲜蔬菜水果的摄入，确保各类饮食均衡对睡眠是十分有帮助的。

之后就要确保睡前的身心状态是处于一个放松的状态。可以适当的进行热水泡脚并读半小时的书对身心进行放松，如果有条件的话还可以进行适当的按摩对我们身心放松是很有帮助的。

每天进行半小时的有氧运动，锻炼我们的身体素质也是非常重要的，气血活了睡眠也会更香甜。除了运动排汗之外也可以在睡前贴上足贴帮助我们排除湿气，湿气除去之后身体也会变得更加轻松。

结合着中医中部分穴位的按摩，比如劳宫穴位、涌泉穴、太冲穴、阳陵泉穴等等嫩能够帮助我们疏肝通气、镇静凝神、活血通络等等调节我们的身心健康。

对于那些有睡眠障碍的人来说，更要注重和平时良好习惯的养成，及时地到医院进行就诊慢慢地养成良好的睡眠节律减少助眠药物的使用。

睡眠这个不起眼的问题经常被我们忽略，但这其中却蕴含着许多大家忽略的学问。每个人都有自己的睡眠节奏规律。

为了自己的身体健康，为了更加健康规律的生活，从现在开始放下手机去泡个脚好好地睡一觉吧！

大家对于这件事情有何看法？好了，今天的文章就到这里，我们下期不见不散！