孕早期可以正常活动吗,怀孕早期该多动还是不动

怀孕对于大多数家庭来说是件幸福甜蜜的事情，一怀孕就成了全家的保护对象，不敢动，就躺着。

经常能听到这样的话：

“天哪！你刚怀孕还去游泳？瑜伽？这是你一个孕妇该做的事情吗？”“儿媳妇，怀孕了就别去做运动了！别累着我大孙子！”

“闺女啊，别去上班了，在家躺着，妈照顾你。”

其实只要准妈妈身体健康，孕酮值正常，没有先兆流产史，医院没有要求躺着保胎，适度的运动是对孕妇和胎儿来说都有益处。合理的运动可以放松心情保持身体健康，令人心情愉悦，充满活力，促进血液循环，预防妊娠纹，缓解便秘，也有利宝宝生长发育，更有利将来的分娩，减少侧切撕裂风险。

孕早期运动时需要注意什么？可以理解为孕早期如何运动能更安全，记住几个口诀！

孕早期，是宝贝在妈妈子宫内安家落户的重要时机。怀孕前3个月，胎盘在子宫壁着陆尚不紧密，所以孕早期运动一定要轻柔缓慢，降低动作幅度，防止用力过猛，引起出血胎盘剥落造成流产等风险。

穿着舒适环境舒适，会更好地缓解孕早期内心的焦虑。运动时，最好穿宽松舒适的运动服以及柔软的运动鞋。千万不要穿紧身的衣裤，过紧的着装不利于身体的伸展，也会压迫到宝宝的发育。选择舒适的环境：最好选择早上或者下午，例如天气晴朗空气清新的时候可以选择户外呼吸新鲜空气，心情会更加愉悦；雾霾雪天等糟糕天气可以选择室内运动。运动时最好身边有人陪伴，以免出现突发情况。

禁止的运动：在进入安稳期之前，那种需要弹跳需要瞬间爆发力的羽毛球，网球，篮球都会对腹部产生压力，容易摔倒磕碰的滑雪滑板跳伞蹦极攀爬是完全禁止的！

常见的运动：孕早期可以选择散步、慢走、快走、广播操、太极拳强度轻微不容易劳累的运动，孕妇经常做这类运动，可使全身得到锻炼，尤其对关节和肌肉有好处。另外，游泳和水中散步也是比较推荐的。水中锻炼相对陆上运动，游泳对身体负担小，在轻松减脂的同时可以减少受伤几率，另外游泳可以增加肺活量，能够减轻怀孕期间的腰痛、痔疮、静脉曲张以及纠正胎位。

力量训练：孕早期的力量训练同样重要，可以以核心肌群的锻炼为主，能使腰腹部周围的肌群都动起来，为之后宝宝顺利出生积蓄足够的力量。

运动次数和频率：刚开始可以每周安排2-3次，每次10到20分钟。身体适应后，可以延长运动时间，增加运动频率。时间和次数上以不累为准。

根据产检医师的评估下，根据自身的运动基础选择适合自己的运动。随时注意补充水分，不要在饥饿的情况下运动，防止低血糖晕倒。时刻关注身体的感受和变化，当出现以下表现时，应该立即停止运动：阴道出血、小腹疼痛、呼吸困难、头晕胸闷、抽筋、眩晕、恶心或者疲劳等。如果情况严重，及时和医生沟通。

准妈妈们快拉上准爸爸一起动起来吧！