全身锻炼甩肉肉方法 蝴蝶袖、水桶腰说拜拜

天气越来越温暖，想要在春夏开始穿着一些可以展现好身材的时尚穿搭，最重要的就是要有好身材，才能凸显服装的特色跟优点。尤其是刚过完冷冷的冬天跟过年，身材走样的程度大概跟比萨斜塔一样歪，每天给自己至少20分钟勤练这4个动作，在家看电视时也不浪费时间，从核心、马甲线、侧腰、手臂、大腿到马鞍肉都练到，让你可以轻轻松松拥有性感的好身材来迎接夏天！

全身锻炼甩肉肉方法：

多变化棒式

1. 先到棒式的位子， 把手腕关节放在肩关节正下方，两脚打开跟臀部一样宽。

2. 动作开始练习时，先将右手触碰左肩的肩膀，再将左手触碰右肩的肩膀。

3. 将右手触碰左边的侧腰，再换边将左手触碰右边的侧腰。

4. 继续将右手触碰左脚的膝盖，再将左手触碰右脚的膝盖。

5. 最后将右手触碰左脚靠近脚踝小腿的地方，最后将左手靠近右脚小腿脚踝的地方。

6. 重复这组动作的练习10次，中间可以休息10秒到30秒，连续做四组。

Annie小叮咛：动作练习当中保持呼吸，练习过程全程注意臀部身体保持一直线。

旋转伸展侧棒式

1. 先到侧棒式的位置，确定手腕关节在肩关节正下方。

2. 两脚大腿及小腿稳定用力合并，将身体稳定撑起，确定臀部不往下掉，身体保持一直线。

3. 将上方的手往上延伸，当动作开始练习时，将上方的手往身体下方延伸做扭转。

4. 再将身体回到一开始的位子，上方的手再次往上延伸。

5. 重复这个动作的练习14到16次，重复做四组，再换边练习。

侧腰卷腹训练

1. 先到平躺的位子，将两脚膝盖弯曲，脚跟尽量靠近臀部的位置。

2. 动作开始时将身体尽量往上抬起。

3. 将右手触碰右脚的脚踝，再将左手触碰左脚的脚踝

4. 重复这个动作的练习18到20次，左右两边算一次，中间休息10秒到20秒，重复做四组。

Annie小叮咛：练习时尽量不用脖子的力量将身体往上提，而是要使用核心的力量练习。

侧抬腿训练

1. 先到侧躺的位置，将手肘放在肩膀正下方，将臀部及身体保持在正中间的位置。

2. 臀部往后翘，两脚平放跟身体成一直线，将上方的手放在耳朵后方。

3. 动作开始时，将上方的脚往上抬高停留一到2秒后回到开始位子。

4. 重复做这个动作的练习20次，中间休息10秒到20秒，重复做4组。

Annie小叮咛：练习全程都要将身体及臀部保持在稳定的位置不晃动。