健身养成好习惯避免损伤身体

　　现在很多人对自己的身材有了更高的要求，男生想要有腹肌女生则想要练出马甲线，很多时候你会发现自己的健身效果并没有很明显，还损伤了自己的身体。今天小编给你几个避免身体受伤的方法，让你健康健身。

健身男

　　一般来说，有些损伤需要一段时间的休息和避免训练，而有些损伤可以通过积极的方法来缓解，允许你继续训练。导致受伤的共同点在于训练量大、强度高、频率高，但由于疲劳或超级组，在给定的一组动作或技术上也会发生微妙的变化。

健身常识

　　下背部损伤

　　下背部损伤可以是由于过度使用脊椎周围的肌肉，凸出或严重损害椎间盘或腰椎盘的微小创伤。在力量举届，脊柱骨折少见但并非闻所未闻，包括慢性应力性骨折，以及一个椎体压缩骨折。

下背部损伤

　　下背部损伤的因素包括背部的姿势、负重或者是否能够驱动核心来支撑背部、下背部原有的运动损伤和与健身无关的日常活动。长时间坐着的工作和繁重的工作都会对腰椎造成风险。

　　在力量举的时候，假如负重过大，你就会拱起下背部，背部就会受伤。严重的话，无法缓解的疼痛，难以移动腿部，难以控制肠/膀胱功能，是一种损伤指标。疼痛顺着大腿向小腿后部延伸，由于坐骨神经的刺激，但也可以在腰部或臀部肌肉痉挛引起的。

腰部

　　建议：

　　炎症期(损伤是稳定的)，所有的肌肉骨骼损伤是5-7天，避免练习罗马尼亚硬拉，负重深蹲，和所有的扭转运动。

　　修复(组织形成开始)阶段开始于受伤的7天后，可以持续长达两个月。小负重的罗马尼亚是硬拉可以在这一阶段进行，但避免早上好(早安躬身)，奥林匹克动作如挺举。

　　重塑期 会从2-4个月进行到一年，可以加入早上好动作，慢慢增加深蹲重量和奥林匹克运动。中性脊柱姿势有助于减低腰背损伤的风险。

修复过程

　　肩部损伤

　　肩袖肌腱是一种微创/过度损伤，通常是因为训练顺序错误，由于过多的重量训练，和不恰当的姿势引起。

　　如果肩袖是虚弱，疲劳，或没有正确啮合，三角肌的上拉会经常夹起冈上肌对抗肩峰下方。这往往会导致肌腱的肿胀和炎症，比如肿胀和肩峰下滑囊炎症，从而挤压了冈上肌，引起持续不适。

肩部损伤

　　你可通过训练肩袖以减少受伤的风险。训练的关键在于选用不会给胸肌和三角肌带来过多刺激的负重。同时别忘了训练稳定肩胛骨的肌肉：斜方肌和菱形肌。