增肌的健身动作 学练出肌肉

肌肉男

　　有些男士穿衣服总觉得撑不起来，总觉得没有适合自己的衣服。人太胖还是太瘦穿衣服都不会好看，今天跟着小编来看看这些健身动作，你想要增肌还是减肥都可以试试看。

　　每次练肩

　　可从中选取4个动作

　　每个动作12~15下

　　做四组

　　单手高位绳索外展

单手高位绳索外展

　　单手低位绳索外展

单手低位绳索外展

　　迎面拉-肘内旋 外旋

　迎面拉-肘内旋 外旋

　　单手哑铃划船

单手哑铃划船

　　高位后束下拉

高位后束下拉

　　哑铃水平外展

哑铃水平外展

　　杠铃开肘划船

杠铃开肘划船

　　俯身飞鸟-正手 对握

俯身飞鸟-正手 对握

　　虎口朝外俯身外旋

虎口朝外俯身外旋

　　健身一方面可以让自己的身体线条更好看，另一方面也可以加强我的身体素质。步入职场的青年，每天繁忙的工作，再加上不经常锻炼，身体素质越来越差。想要多年轻几年，好好健身。