背部肌肉怎么练更有效 这些动作自己学着试一试
健身动作看似五花八门,其实锻炼每一个部位都有相应的动作,我在健身的时候一定要均衡一点然后再有侧重,不要因为过度锻炼某一部位引起身体的不适。下面的这些动作都是练背部的,可以自己学着试一试。 宽握引体向上宽握引体向上 握距比肩宽,越宽对背阔肌刺激越大。收紧腹肌,体会用背阔肌发力,而不是手臂二头肌发力。垂直上拉至下颌超过横杠。缓慢下放。感受到背阔肌伸展后重复。整个过程中尽量保持直上直下,身体不要前后摇摆。 坐姿划船坐姿划船 双手握把手。体会用背部肌肉发力,尽量不用手臂发力。注意整个过程中收紧腹部,身体不
健身动作看似五花八门,其实锻炼每一个部位都有相应的动作,我在健身的时候一定要均衡一点然后再有侧重,不要因为过度锻炼某一部位引起身体的不适。下面的这些动作都是练背部的,可以自己学着试一试。
宽握引体向上
宽握引体向上
握距比肩宽,越宽对背阔肌刺激越大。收紧腹肌,体会用背阔肌发力,而不是手臂二头肌发力。垂直上拉至下颌超过横杠。缓慢下放。感受到背阔肌伸展后重复。整个过程中尽量保持直上直下,身体不要前后摇摆。
坐姿划船
坐姿划船
双手握把手。体会用背部肌肉发力,尽量不用手臂发力。注意整个过程中收紧腹部,身体不要前后摇摆。
单臂哑铃划船
单臂哑铃划船
一手撑在板凳上,同侧膝盖跪在板凳上。另一手将哑铃向上、向后拉,尽量体会用背部发力,肘关节拉得越高越好。注意整个过程中,保持上身与地面平行,而不是靠躯体扭转的力量来辅助向上拉。
弹力绳背拉
弹力绳背拉
略下蹲,收紧腹部。体会用背部发力,而不是手臂。拉倒最后面时可以坚持一秒钟,体会背部肌肉收缩的感觉。虽然弹力绳不能加大重量,对于初学者是不错的选择。
已经说过很多次了,健身一定要坚持下去,经常上班的人多锻炼,还可以增强抵抗力。不要想着自己一天两天就可以拥有腹肌人鱼线,如果你想这样我还是劝你早点洗洗睡吧。
免责申明:以上内容属作者个人观点,版权归原作者所有,不代表恩施知识网立场!登载此文只为提供信息参考,并不用于任何商业目的。如有侵权或内容不符,请联系我们处理,谢谢合作!
当前文章地址:https://www.esly.wang/jiankang/108348.html 感谢你把文章分享给有需要的朋友!
文章评论