上班族身材走样 教你“虐”出一身肌肉
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不要再羡慕别人的好身材了，你如果自己不想练那永远都只有羡慕别人的分了，尤其是上班族，每天坐着身材都会慢慢走样的。今天跟着小编来看看这些健身动作，学会了就开启你的健身之旅吧。肌肉男 动作1 悬垂举腿▼10次悬垂举腿 动作2 俯地登山▼左右各15次俯地登山 动作3 俯身提膝转身▼单侧10次俯身提膝转身 动作4 悬垂提膝收腿▼10次悬垂提膝收腿 动作5 雨刮器▼单侧10次雨刮器 动作6 悬垂蹬车▼共20次悬垂蹬车 动作7 悬垂提膝▼12次悬垂提膝 动作8 俯身提膝▼15次俯身提膝
不要再羡慕别人的好身材了，你如果自己不想练那永远都只有羡慕别人的分了，尤其是上班族，每天坐着身材都会慢慢走样的。今天跟着小编来看看这些健身动作，学会了就开启你的健身之旅吧。
肌肉男
动作1
悬垂举腿▼10次
悬垂举腿
动作2
俯地登山▼左右各15次
俯地登山
动作3
俯身提膝转身▼单侧10次
俯身提膝转身
动作4
悬垂提膝收腿▼10次
悬垂提膝收腿
动作5
雨刮器▼单侧10次
雨刮器
动作6
悬垂蹬车▼共20次
悬垂蹬车
动作7
悬垂提膝▼12次
悬垂提膝
动作8
俯身提膝▼15次
俯身提膝
要想练出有型的腹肌，不仅要加强腹肌练习，还需要降低体脂，可以在腹肌训练前后增加有氧运动，比如慢跑、骑车、跳绳等。
如果是才开始健身的人，动作的强度自己把握，不要勉强自己去练那些高强度的动作，很容易伤到自己的。健身是一个过程，不要急于求成，记住健身的动作要做标准，保护好自己。
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