男人快速唤醒腹肌 八组练习腹部肌肉的动作

腹肌的训练方法

　　有太多种方法来让男人拥有8块腹肌，但是其中的效率可不尽相同，比如果传统的仰卧起做对腹肌来带的训练并没有你想象的那么大，相比你流的汗水，算是一种低效的训练。试试下面这面这些方法，帮你快速唤醒腹肌。

　　以下是美国健身达人Frank Medrano的八组练习腹部肌肉的动作：

　　第一组：悬垂举腿10次

　　第二组：俯地登山 单腿15次，共30次

　　第三组：俯身提膝转身 单侧10次

　　第四组：悬垂提膝收腿 10次

　　第五组：雨刮器 单侧10次

　　第六组：悬垂蹬车 20次

　　第七组：悬垂提膝 12次

　　第八组：俯身提膝 15次

　　每组动作按照个人情况可以做一到三组，加油吧!