一个月腹肌锻炼计划 腹肌训练计划表
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腹肌腹肌，我就要男人的腹肌。这应该是很多女人都希望看到自己男朋友有的吧。今天，小编就给大家准备了一套练习腹肌的动作，不过，这些动作对于一个新手而言可能难度比较大，So不建议新手来试哦！男人腹肌 动作一：平衡球躯体 1、锻炼方法俯卧撑 动作A (1)呈俯卧撑姿势，手臂伸直，双手在肩膀正下方。 (2)胫骨靠在平衡球上，身体从头部到脚跟呈一条直线。 动作B抬臀部 (1)双腿保持打直，靠着拾高臀部的力量将平衡球住身体的方向滚近。 (2)停顿片刻，然后臀部下沉，把平衡球滚回原地，回到起始姿势。
腹肌腹肌，我就要男人的腹肌。这应该是很多女人都希望看到自己男朋友有的吧。今天，小编就给大家准备了一套练习腹肌的动作，不过，这些动作对于一个新手而言可能难度比较大，So不建议新手来试哦！
男人腹肌
动作一：平衡球躯体
1、锻炼方法
俯卧撑
动作A
(1)呈俯卧撑姿势，手臂伸直，双手在肩膀正下方。
(2)胫骨靠在平衡球上，身体从头部到脚跟呈一条直线。
动作B
抬臀部
(1)双腿保持打直，靠着拾高臀部的力量将平衡球住身体的方向滚近。
(2)停顿片刻，然后臀部下沉，把平衡球滚回原地，回到起始姿势。
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