哑铃锻炼背肌教程 练出倒三角体型
有了胸肌还要有背肌和肩肌,男人的健身事业不能停留在一项运动上。今天小编给大家整理了一套魔兽肩背特训,只要4个动作,你就能轻松打造出自己的霸王背肌。一起来学习吧。肌肉训练 肩部的宽度,更决定了一个男人是否给人瘦弱感的关键指标。如果你是瘦弱型男人,那么宽肩训练是最直接、最有效的逆袭神器,让女友倍感安全感。背部肌肉是人体仅次于大腿的第二大肌群,对于增肌者而言,背部是练出倒三角体型的关键。 一、哑铃开合(2组*25次) ·要点1:保持身体挺直,双脚与肩同宽,手臂微屈而不要完全伸直 ·要点2:以肩部为轴心成
有了胸肌还要有背肌和肩肌,男人的健身事业不能停留在一项运动上。今天小编给大家整理了一套魔兽肩背特训,只要4个动作,你就能轻松打造出自己的霸王背肌。一起来学习吧。
肌肉训练
肩部的宽度,更决定了一个男人是否给人瘦弱感的关键指标。如果你是瘦弱型男人,那么宽肩训练是最直接、最有效的逆袭神器,让女友倍感安全感。背部肌肉是人体仅次于大腿的第二大肌群,对于增肌者而言,背部是练出倒三角体型的关键。
一、哑铃开合(2组*25次)
·要点1:保持身体挺直,双脚与肩同宽,手臂微屈而不要完全伸直
·要点2:以肩部为轴心成圆弧型开合运动,上升和下降时都保持缓慢,不要利用惯性下落
·呼吸:上举时吸气,下降时呼气
二、哑铃耸肩(2组*20次)
·要点1:腰背保持挺直,双手直臂持哑铃并自然下垂,掌心相对
·要点2:利用斜方肌力量向上耸肩至极限,再慢放还原至初始位置,主要手臂始终自然下垂
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