新手在家健身计划 无器械肌肉训练法
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今天，你健身打卡了吗?运动这件事情，就是要不断的坚持。不健身的男人真的没有未来，你的身材就是你的名片。如何用有效的健身方法锻炼肌肉呢?今天小编给初学者们介绍一些好的肌肉训练法，和我来一场肌肉革命吧!健身 The push-up: Step 1俯卧撑第一步 双脚并拢，双手与肩同宽，通过收紧肚脐控制核心力量。男人 The push-up: Step 2俯卧撑第二步 深呼吸，压低你的胸部，直到你的胸部触及地面。向上推举时，呼气。 初学者：3套5-10次，休息90秒。 中级：3组10-15次，休息1分
今天，你健身打卡了吗?运动这件事情，就是要不断的坚持。不健身的男人真的没有未来，你的身材就是你的名片。如何用有效的健身方法锻炼肌肉呢?今天小编给初学者们介绍一些好的肌肉训练法，和我来一场肌肉革命吧!
健身
The push-up: Step 1俯卧撑第一步
双脚并拢，双手与肩同宽，通过收紧肚脐控制核心力量。
男人
The push-up: Step 2俯卧撑第二步
深呼吸，压低你的胸部，直到你的胸部触及地面。向上推举时，呼气。
初学者：3套5-10次，休息90秒。
中级：3组10-15次，休息1分钟。
高级：5组15次，休息1分钟。
提示：在需要时做膝关节。始终保持你的背部挺直。
训练
The sit-up: Step 1仰卧起坐第一步
Lie flat on your back, knees bent, feet flat on the floor. Touch your fingers on the floor at your shoulders.
背部平躺，膝盖弯曲，脚平放在地板上。双手于肩部触地
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