引体向上的各大技巧 做引体向上好处
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引体向上的各大技巧，运用双杠做引体向上很多人都有玩过，引体向上是比较困难的一项运动，初学者一般很难做引体向上，今天小编就给而大家介绍做引体向上的小技巧！一、引体向上的各大技巧引体向上，体育中考和高中体育会考的考试选择项目之一，主要测试上肢肌肉力量的发展水平，为男性上肢力量的考查项目，是自身力量克服自身重力的悬垂力量练习。是最基本的锻炼背部的方法，也是衡量男性体质的 重要参考标准和项目之一。引体向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂力量
引体向上的各大技巧，运用双杠做引体向上很多人都有玩过，引体向上是比较困难的一项运动，初学者一般很难做引体向上，今天小编就给而大家介绍做引体向上的小技巧！
一、引体向上的各大技巧
引体向上，体育中考和高中体育会考的考试选择项目之一，主要测试上肢肌肉力量的发展水平，为男性上肢力量的考查项目，是自身力量克服自身重力的悬垂力量练习。是最基本的锻炼背部的方法，也是衡量男性体质的 重要参考标准和项目之一。引体向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂力量、 肩带力量和握力有重要作用。它是以按动作规格完成的次数来计算成绩的，做得多则成绩好，因此，它是一种力量耐力项目。初学者及比较重的人可以使用弹力带辅 助练习，或请人上托助练。
二、借力引体
1、正握正确动作讲解
a. 握杠
双手正握杠(测试时需正握，练习时可以反握或其它)，大拇指从杠面下方握杠，其余四指从上方握杠。
b. 摆动
握杠后，摆动身体，首先往后小幅度屈膝，身体前后摆动。
c. 拉杠
摆动到后方最高点时顺势屈膝，然后在顺势前摆的过程中，身体将要达到杠的正下方的时候，腿部急停，双手在这个瞬间往上拉杠，使肘关节弯曲，将下巴高过杠面。
引体向上的各大技巧
d. 下杠及接下一个
下杠时双臂缓慢弯曲，身体慢慢还原到启动状态，然后顺势将双膝盖弯曲，再借力完成下一个动作。动作要尽量连贯。
2、分解动作练习
a. 摆杠
在做动作之前先摆几次杠。
b. 力量练习
虽然借力引体向上是技巧性比较强的运动，但是它还要求练习者提高手臂力量。
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