肚子饿的原因有几种「11大肚子饿原因及种类真肚子饿与假性肚子饿该怎么应对」

很多人都经常肚子饿，一到夜晚就吃宵夜，有些一边看电视便口痕想吃东西，或到了三点三必吃一个下午茶，这可能是假肚子饿，肚子饿也有很多种类和原因，你是哪一种？

12大肚子饿原因

1. 真肚子饿

身体发出肚子饥饿的信号，分泌出饥饿荷尔蒙，令人增强食欲。这时肚子便响起来，血糖低、精神不振、身体打冷震，这是真正的肚子饿，真的要吃东西了！

假肚子饿

有真肚子饿自然会有假肚子饿！按下图了解其余肚子饿的种类！

当看电视、玩手机时，总会不自觉想吃更多东西，明明自己不是肚子饿，硬要吃点东西才满足，这是假性肚子饿，随时令人变肥！

2013年刊登于《美国临床营养杂志》的研究指出当人在进食时分心做其他事，如看电视、电话时，会摄取更多卡路里。

与其吃东西，可以一边看电视，一边做其他事，如做运动，分散想吃东西的注意力。

有时空闲时便会打开雪柜看看有什么东西吃，原因在于真的太闷，在家中又刚走到厨房，于是顺便找点东西吃，肚子立即肚子饿起来。

吃了一口，嘴巴也充实起来，感到满足。若真的十分空闲，其实列出闷清单，当感到百无聊赖时可以做，如列出令你感到放松的动作、兴趣、地方、人等，避免自己一味吃东西。

当一个人感到生气时，特别容易肚子饿。一项研究显示夫妇经常生气，偏向有更低的血糖，因而经常感到肚子饿。

因此当别人令你感到愤怒，看一看莫生气，下一口气，吃点健康的食物，如水果来补充血糖。

一看看时间，到了下午4点，已经是下午茶时间，立即变得肚子饿，或到了一时，是午餐时间，明明早餐才刚吃完也变得肚子饿起来。

当太快吃完一餐时，食物尚未消化，令人感到为何吃了饭都肚子饿，继而吃更多东西，直至饱足感出现。

糖尿科医生医生告诉我们一餐至少要吃20分钟，才感到饱肚，因此每餐都要慢慢咀嚼吃，才不易肚子饿。

总觉得甜食或零食会令人觉得开心，帮助纾缓压力和不开心的情绪，也有时会想吃更多的食物。

但留意要注重健康，可以选择低卡又好吃的健康零食，或转移视线至其他活动，如听音乐、睡一次好觉。

当工作沉重时，自己本能地想拖延时间，或休息一下做自己喜欢的事，因此有些人会借着吃东西来休息一下，或觉得吃东西时自己嘴巴也活动，减低拖延时间的罪恶感。

有时就是见到别人正在吃东西，或见到昨晚开了的薯片，便迫不及待去吃。

因此见到这些肚子饿陷阱时，停一停，想一想，自己是否真的肚子饿！

当别人肚子饿想吃东西时，开了一包零食，说一起吃吧，然后递到你的面前，有时即使不肚子饿，也忍不住吃。

当在一个多人的环境，如庆祝生日时，制作了或买很多食物，如披萨、蛋糕，开心时也变得肚子饿了，或不吃也不好意思吧！