为什么下腹部很胖「为什么下腹部总是那么胖附瑜伽序列」

为什么全身很匀称

就下腹部有赘肉？

而且很难减掉...

1，长期久坐

长期久坐的人，一胖就会先胖肚子，久坐会导致大量脂肪的堆积，影响正常的代谢。

2，体态问题

喜欢窝在沙发里玩手机看电视，长期开车，麻将等，长期下来，身体会不自觉前倾，肚子突出。

3，饮食习惯

喜欢重口味的饮食，不易消化的食物，长期下来，人体废物堆积在肠子里，引起腹胀等。

分享一套超有效的瑜伽动作

针对下腹部练习，摆脱赘肉

● 串联1 ●

从下犬式开始，四肢扎根坐骨向上找天花板吸气，身体重心向前手掌向下推，核心收紧呼气，屈肘向下手肘内夹，动态练习8组回到斜板，身体向左侧打开手臂上下呈直线，臀部抬高左右各8组

● 串联2 ●

仰卧，下背部保持贴地双手放身体两侧抬右腿向上，抬左腿并拢双手向上举过头顶呼气，双腿向下落到60°呼气，双腿向下落到30°再把腿上抬到90°，重复10组整个过程保持下背部贴地

● 串联3 ●

从上个动作开始摆动双腿向后，卷腹脚枕落地，双腿伸直双手交扣抱住后脑勺呼气，屈双膝卷腹膝盖碰额头再呼气，扭转向右左手肘碰右膝盖重复20组练习

● 串联4 ●

靠墙坐立，船式准备保持稳定后，双脚离开墙尽量保持背部立直腹部靠近膝盖呼气，双膝慢慢降低保持5个呼吸后，重复10组练习最后仰卧平躺下，双手揉下腹部

这一组坚持下来

笑的时候腹肌会感受痛哦

坚持哪些瑜伽训练能消除小肚腩秀出马甲线？

消除烦人小肚腩，秀出迷人马甲线，你需要的就是这1组瑜伽序列！

要问身体哪个部位最容易发福起来？腰部绝对是排名第一，原本想要瘦出一副迷人的小蛮腰，却偏偏肥成一个难看的大肚腩，对于长期久坐的上班族来说更是如此。随着年龄的增大，身体代谢能力减弱，加上随意的饮食结构，缺乏必要的运动，更容易导致体内脂肪堆积，形成肥胖。

想要消除烦人的小肚腩吗？你需要这样1组瑜伽序列来帮助你锻炼腹部肌肉，消除多余脂肪，刺激肠胃蠕动，促进代谢，秀出美丽迷人马甲线！

1、后仰式

后仰式，常见的站立瑜伽体式，练习者主要以站立姿势为主，双腿可微微打开，躯干从髋部开始向后仰直至极限，常练这个体式可以强化脊椎的柔韧性，放松背部、肩部、腹部区域，预防不良体态，按摩腹部器官，促进代谢。

练习者从山式站立开始，双腿打开，双手贴近耳边上举，手掌合掌，收紧腹部，躯干带动双臂向后弯曲，颈部后仰，尽量使得上半身与地面平行，髋部向前推，尾椎骨微微内收，脊椎下沉呈弧形，双膝微弯，肩膀放平。

2、斜板式

斜板式，平板支撑式的变体，重心放于双臂上，有助于强化手臂力量，拉伸背部区域，放松肌肉，锻炼腹部器官，刺激肠胃蠕动，促进消化，有效排出体内垃圾。

练习者从平躺姿势开始，双手上举贴地，脚跟着地，双臂，双腿内收，臀部向上抬使得躯干上拱，保持收腹，弯曲左膝，左腿向头部方向伸展，脚尖踮起，躯干微微右倾，保持脊柱下沉呈弧形，腹部内收状态，胸椎上提。

3、鱼式变体

鱼式变体，练习者从蹲姿开始，躯干后仰，双臂可借助固定物体将臀部抬离地面，可以有效强化手臂力量，舒展脊柱，放松肌肉僵硬，强化肠胃功能，促进血液循环，加快代谢，使身体充满活力。

练习者蹲于地面上，腹部紧贴双大腿根处，双手上举，收紧腹部，躯干向后仰，保持身体平衡，臀部肌肉离地，胸椎往上提，肩胛骨，双手紧贴耳边，大腿后侧紧贴小腿肚，调整气息坚持约15-30秒时间，回正的时候，屈肘，双手撑地，身体慢慢回正，回到脊椎挺直状态。

看着腹部里三层外三层的脂肪是不是欲哭无泪，你需要这1组瑜伽动作来帮助你解决困境！

腹部肥胖的原因有哪些？腹部肥胖该怎么减肥？

腹部肥胖的原因有哪些？腹部肥胖该怎么减肥？

腹部肥胖在现代人的身上是非常常见的，无论是男性或者是女性，总是有很多人会给人一种大福甜甜的感觉，这些人往往存在腹部脂肪大量堆积的现象，腹部脂肪的堆积，主要的原因是因为平时运动量比较少，长期久坐不动，再加上很多人平时经常吃高热量，高脂肪的食物，长此以往的话就会出现腹部肥胖腹部肥胖，非常影响一个人的形象。

腹部肥胖是会影响一个人的身体健康的，因为腹部肥胖就意味着这个人内脏的脂肪是比较多的，这特别影响一个人的身体健康，所以必须要及时的去进行减肥，腹部肥胖的减肥方式可以选择使用食物去进行改善，再加上一些腹部的运动就能够起到事半功倍的效果，在饮食方面，腹部肥胖的患者最好经常多吃一些新鲜的瓜果蔬菜和粗粮，尽量不要吃热量比较高的食物，运动方面，可以适当的做一些卷腹或者是平板支撑等等，腹部消耗脂肪量比较大的运动，长期坚持的话就能看到很好的效果。

腹部肥胖其实是相对来说比较好减肥的，因为腹部肥胖的患者减肥的效果，一般情况下，看起来是最明显的，但是却比较难坚持，因此，大家在生活当中还是应该提前去预防腹部肥胖的出现，要预防腹部肥胖，首先要从生活习惯方面进行改善，比如说不要长期久坐不动，如果说工作是在办公室里面的话，最好可以再工作半个小时，或者是一个小时之后起来走动一下，多喝点儿水，从饮食方面入手的话，预防腹部肥胖，就一定要少吃热量比较高的食物，健康饮食才能够预防肥胖所以预防腹部肥胖，必须要我们大家有一个坚强的毅力，只有提前进行预防，才不会在后面痛苦地进行减肥。