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关于减肥，你需要知道的十件小事

近日，气温回暖，人们对减肥的想法又蠢蠢欲动了。天气没有了寒风和低温度，温暖的阳光下运动减肥最合适不过了。但是对于很多人的减肥过程来说，是存在许多误解的。BBC 曾经拍过一部很经典的纪录片《关于减肥你应该知道的十件事》，接下来就让小编来为大家讲解下。

希望下面这 10 个小方法，能帮助想减肥的朋友们，科学且安全有效地减掉脂肪，更好塑造美好身形。

一：体重不超标 ≠ 健康

一般衡量一个人是胖还是瘦，有一个非常简单的测量方法，那就是 BMI(身体质量指数)。

是用体重公斤数除以身高米数的平方，得出的数值(单位是 kg/㎡)。对于中国人来说：

BMI 低于 18.5 的，为体重过低;18.5～23.9 ，属于正常范围，24.0～27.9，属于超重;而大于 28 ，就属于肥胖了。

可是，体重不超标不等于健康。

因为你的身体里，仍然有可能囤积了不少脂肪，甚至隐藏了大量内脏脂肪。而内脏脂肪过高，容易增加患二型糖尿病的风险。

一般而言，男性在 14%～24%，女性在 21%～31% 的范围内，都是健康的，内脏脂肪越低越好。

推荐：购买一台体脂秤，来了解自己的体脂含量，控制健康体重和体脂率。

二、规律三餐饮食

很多减肥的人，常常饱一顿饥一顿。但如果不吃早餐，就容易对高热量的食物非常的馋。

然后会不自觉地通过多吃中餐和晚餐，来弥补早餐的不足，这样就更容易导致一天的热量超标。

想靠着不吃早餐来减肥的朋友不用嘚瑟啦。

不吃早餐，容易让你吃得更多。所以，切记，不要通过节食的方法去减肥，因为这样做反而会增加你一天的热量。